5 съвета за подготовка за гладиаторско състезание, гладиаторско състезание
И така, решили сте да опитате силите си в състезанието с препятствия, но нямате представа как да се подготвите за него? Без паника, екипът на Gladiator Race е подготвил за вас 5 съвета как най-добре да тренирате преди състезанието и да сте готови за всички изненади на новата писта.
Тренирайте спринт
Въпреки че думата „бягане“ предполага бягане на определено разстояние, все пак не е нужно да бягате повече от един километър наведнъж, тъй като концепцията на състезанието включва и преодоляване на препятствия. Бягането на къси разстояния ще увеличи издръжливостта ви, необходима за „тичане“ между препятствията. Намерете кръгла зона близо до къщата (може да бъде парк с езерце или дори училищна сграда), дълга около километър, и използвайте всичките 4 сегмента на вашата миниписта, както следва: ускорявайте колкото е възможно повече на прави интервали, бягайте на къси. Това ще подготви пулса ви за нови предизвикателства.
Работете върху мобилността и отзивчивостта на ставите
Как си със скачането? Стени, гуми, кални ями и много други изненади от състезанието ще ви очакват на пистата. Работата върху мобилността на ставите ще ви позволи бързо и безопасно да скочите от височина. Следните упражнения са идеални за тренировка: скачащи клекове, повдигане на прасци и загряване на ставите, обърнете специално внимание на загряването на глезенната става.
Не забравяйте набиранията
По време на състезанието ще намерите високи стени, конструкции за катерене, въжета и други препятствия, където уменията за дърпане са полезни. Като упражнение можетеправете преси отгоре или ходене с дъмбели на една ръка разстояние (дръжте дъмбела над главата си) всичко това ще помогне за укрепване на раменете ви. Момичетата могат да тренират набирания до нивото на брадичката.
Интервално (кръгово) обучение
Състезанието с препятствия е честа промяна на активността и вашето обучение също трябва да отразява това.
Интервалните или кръгови тренировки значително ще увеличат силата и издръжливостта, което ще ви помогне да се подготвите по-добре за предстоящото състезание. Включете бърпита, клекове със скок, лицеви опори и преси над глава в тренировъчната си рутина и ще сте готови за всяко предизвикателство.
Намерете съмишленик или съберете екип
Към всичко изброено по-горе добавете съмишленик - и тогава нищо няма да ви спре със сигурност. Може да е ваш близък приятел или колега от работа, или може да е цял екип от приятели. Да не говорим, че мнозина намират съмишленици точно по време на състезанието =) Преодоляването на препятствия с някого може да послужи като голяма подкрепа и мотивация!