5 съвета за полагане на училищните изпити без вреда за здравето
Детето има сесия, финални и приемни изпити, контролни и "опашки". Вълнението в тази ситуация е естествено, но основното е да поддържате стреса на такова ниво, че да не пречи на процеса.
На първо място, най-добре е да успокоите родителите. Те често създават нервна среда, склонни са да придават прекомерно значение на случващото се и детето, чувствайки натиск, изпада в ступор.
Когато сме в напрежение, ние изразходваме много енергия за неутрализиране на стреса, но чрез намаляване на стреса освобождаваме сили за решаване на текущи дела и повишаване на мотивацията.
Ако детето ви е много тревожно, губи способността си да мисли, тогава йога, ориенталски практики и подобна физическа активност са подходящи за него. Или дълги разходки в парка и гората.
По време на сесията не се отказвайте от физическата активност. Лекарите препоръчват поне 30 минути на ден на открито. По-добре е да се придържате към обичайния режим, да си лягате и да ставате по едно и също време.
Сънят е много важен - нощните бдения не допринасят за усвояването на информацията. Така че трябва да си осигурите поне 8-9 часа пълноценна почивка. Това ще увеличи ефективността на класовете и ще има повече в главата, отколкото ако детето седи 20 часа без почивка.
По време на подготовката и полагането на изпити младият растящ организъм се нуждае от повече протеини от обикновено. В ежедневната диета се препоръчва да включите нискомаслено и меко сирене, яйце (възможно е само жълтък), 200 грама месо или риба, извара (но не повече от сто грама на ден, в противен случай може да причини тежест в стомаха). Диетата трябва да съдържа зеленчуци и масло - около 20 грама.
Повече от обикновено трябва да ядете плодове и зеленчуци, както и храни, богати наминерали и микроелементи. Това са сушени кайсии, зелен грах, тиквички, банани, киви, нарове, кайсии и круши. Те съдържат много желязо, мед, цинк, магнезий и селен – това е необходимо за интензивната работа на мозъка. Ядките действат добре - около 80 грама на ден, супена лъжица орехи и кедрови ядки са достатъчни за децата.
А шоколадът - просто не злоупотребявайте с него, в противен случай може ненужно да възбуди нервната система. Няколко филийки са достатъчни. В труден период се нуждаем от въглехидрати, както прости, така и сложни. Съдържа се в захарта, фруктозата, натуралния мед, конфитюра, сладките плодове, сушените плодове (особено сушените кайсии), пълнозърнестите и покълналите зърна (най-вече в пшеничните зърна). Внимавайте със стимулантите и е по-добре да се справите без кафе, силен чай, големи дози витамини и енергийни напитки.
3. Витамини
В ситуация на стрес един от важните витамини е Е. Той стимулира кръвообращението, отговаря за безопасността на мозъчните клетки, поддържа нормалния хормонален статус и върши много други полезни дейности. При стрес организмът губи много витамин С, така че е необходимо да се компенсира неговият дефицит. Важно е да се обърне внимание на група В, както и на магнезия, които поддържат нервната система. Е, не забравяйте за витамин А - витамин за растеж, който също е полезен за детето през този период.
4. Лекарства
Не е необходимо да използвате ненужно хапчета и чайове, които заглушават безпокойството. Те развиват навик. Освен това, освен успокояващ ефект, те намаляват и остротата на мисленето, способността за запаметяване и креативността. Лекарствата трябва да се приемат само ако са предписани от лекар.
5. По време на изпита
Научете детето си на прости начини за релаксация:
Следвайки тези прости правилаще помогне на детето да издържи изпитите, а родителите да поддържат нервите си в ред.
Харесахте ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпращани на вашата поща) за нашия канал в Mirtesen!