5 упражнения за най-проблемните зони
Упражнение 1 (за активна работа на мускулите на задните части и предната повърхност на бедрата). I. п. (изходна позиция) Ръцете на колана, десният крак е прав, левият лежи на стойката. Хвърлете се напред на десния крак и приклекнете, оставяйки левия на стойката. Дръжте гърба си изправен и корема стегнат. Направете 10-15 повторения на единия крак, след това същото на другия крак. Важно е да се уверите, че дясното коляно е сгънато под прав ъгъл и не надхвърля пръста на крака при нахвърляне. В противен случай няма да постигнете желания ефект.
Упражнение 2 (за вътрешните странични мускули на бедрата и седалището) I. п.. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете се съединяват в кичур на тила. Извършете плитки клякания, така че в крайната точка на упражнението бедрата да са успоредни на пода, а ъгълът между подбедрицата и бедрото да е 90 градуса. 10-15 пъти. Дръжте гърба изправен и не се навеждайте напред.
Упражнение 3. I. п. Акцент върху дланите на протегнатите ръце и коленете. Завъртете левия си крак назад и нагоре (но не над линията на тялото). След това със същия крак се движете в хоризонтална равнина от едната към другата страна. Направете упражнението 10-15 пъти, първо с единия, после с другия крак. Важно е да поддържате естествена арка в долната част на гърба, а не да заобляте гърба.
Упражнение 5 (за мускулите на задните части) I. стр. Легнал по корем с акцент върху ръцете, свити в лактите. Докато издишвате, повдигнете краката си възможно най-високо. При вдишване вземетеначална позиция. 10-15 пъти. Когато повдигате краката си, опитайте се да напрегнете максимално коремните мускули.
Трябва да изпълнявате набор от упражнения 3-4 на седмица и преди всяка тренировка да провеждате малка кардио загрявка (например бягане или скачане на въже). И тогава след 6 седмици бедрата и задните части ще придобият красива форма. Лесно е да коригирате фигурата си с помощта на физическа активност. Много по-трудно е да се поддържате във форма, след като бедрата и задните части придобият необходимата еластичност. За да консолидирате резултатите от обучението, трябва: да се напрягате. Преди да правите каквото и да е упражнение, стегнете мускулите на корема, краката, таза и задните части. Този трик ще ви позволи да поддържате ставите си здрави, а мускулите ви ще могат да работят по-усилено. движете се плавно.
Правете упражненията бавно, това ще накара мускулите да работят непрекъснато. дишайте правилно. Издишайте, докато се напрягате, и вдишвайте, когато се отпускате. Така получавате достатъчно кислород, за да изпълнявате упражненията в най-добрия за вас ритъм – ритъма на собственото ви дишане. повтаряйте редовно. За дупето и бедрата многократните повторения са истинско оръжие в борбата с мастните клетки. Правете масаж. Кожата трябва да се тренира точно като мускулите. Благодарение на масажа (например с твърда четка) се стимулира кръвообращението в проблемните зони, повишава се еластичността на мускулите, подобрява се функционирането на лимфната система и най-важното е, че тялото се освобождава от токсините и токсините. поход. Особено нагоре по стълбите. Така че можете да тренирате необходимите мускули през целия ден.