5 вида обучение за подмладяване "замразяване" възраст, Курсове и обучения от Лара Серебрянская
Не отчитаме обаче, че има по-лесен и достъпен метод за „замразяване“ на възрастта, който абсолютно всяка жена може да изпробва върху себе си. Това са редовни тренировки от определено естество, които гарантирано помагат за решаването на специфични проблеми на стареенето.
Е, нека започнем да губим години и да станем по-млади.
1. Силови тренировки срещу общо стареене на организма
Тялото ни остарява с причина, а защото в един момент хормоналната активност на тялото започва да затихва и се образуват необратими процеси.
За всеки човек моментът на хормонално изчезване настъпва на различна възраст. Ето защо хората на една и съща възраст могат да изглеждат напълно различни: някой на 35 е объркан със студент, а някой на 45 вече отстъпва място в градския транспорт.
Има обаче добра новина - хормоните и техните продукти могат да бъдат повлияни, и то не благодарение на фармацевтичните продукти, а с помощта на спорта.
Например, лекарите са доказали, че умерените и редовни упражнения помагат за подмладяване на тялото на хормонално ниво. Факт е, че силовите упражнения предизвикват мускулно напрежение, което тялото ни възприема като стрес. В отговор на това започва интензивно отделяне на хормони, включително тестостерон, соматотропин, ендорфин и серотонин.
Заедно тези хормони значително подобряват еластичността на кожата и забавят процеса на стареене. По-специално, соматотропинът е растежен хормон,активно се бори със стареенето на клетките и отговаря за тяхната регенерация. В младостта този хормон се освобождава доста, но до 30-годишна възраст активността на соматотропина спада значително.
Професионалните спортисти знаят, че поддържането на нормални нива на соматотропин помага за по-активни тренировки, по-лесно отслабване, натрупване на мускулна маса и най-важното – изглеждат по-млади. Силовите натоварвания помагат на тялото да синтезира соматотропин без намесата на лекари и фармацевти.
Ендорфинът е друг хормон, който се отделя при активна мускулна работа във фитнеса. Неговият недостиг ще усетим най-бързо, тъй като недостигът на ендорфин (хормон на радостта) води до сънливост, потиснато настроение и апатия.
Тези продукти обаче съдържат много калории и заедно с получената част от радостта ще дойде и нова порция телесни мазнини. Не мисля, че някой иска да е смешен, освен дебел.
Много по-ефективно е да се стимулира производството на ендорфини със силови натоварвания. В допълнение към факта, че по време на мускулна работа ендорфинът се освобождава по-активно, отколкото от блокче шоколад, така че той също действа върху тялото ни по-дълго.
Заедно с ендорфините по време на тренировка се освобождава и серотонинът, хормонът на щастието. Именно благодарение на него усещаме приятна релаксация след тренировка, усещане за комфорт и спокойствие. Серотонинът помага за отпускане и се синтезира от тялото всъщност за тази цел.
Липсата на серотонин неизбежно ще доведе до стрес и депресия, което ще доведе до неизправност в ендокринната система, която е много важна за поддържане на младостта.
И накрая, тестостеронът е хормон, който се отделя по време на тренировка както при мъжете, така и при жените. тестостеронпомага за изгаряне на излишните мазнини и повишава издръжливостта. В комбинация с тестостерон, друг полов хормон, окситоцин, също работи. Окситоцинът влияе върху тонуса на гладката мускулатура, укрепва мускулната тъкан и придава на кожата еластичност.
Хармоничното производство на окситоцин прави жената невероятно привлекателна и наистина млада. Този хормон се отделя активно от майки, които наскоро са родили и кърмят и винаги изглеждат цъфтящи и млади.
2. Бягане и ходене за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
Здравото сърце и кръвоносни съдове са ключът към младостта и дълголетието. Когато сърцето работи като огнен двигател, кръвта циркулира добре и всички органи и тъкани са правилно и в достатъчни количества снабдени с кислород. В органите, обогатени с кислород, метаболитните процеси се подобряват и те започват да работят ясно и гладко.
Най-добрият треньор за сърцето и кръвоносните съдове е умереното кардио под формата на бягане или ходене. Експертите твърдят, че редовните бягания на всеки час (3-4 пъти седмично) могат да забавят стареенето с около 10 години. И сърцето става все по-младо.
Въпреки това, ако човек има очевидни сърдечни проблеми, диагностицирани с хипертония, бронхиална астма или затлъстяване, тогава е по-добре да замените бягането с ходене с умерено темпо. Дори ходенето ще подобри кръвообращението, но сърцето няма да работи за износване.
3. Йога за тревожност и хормонален дисбаланс
Йога инструкторите много често изглеждат по-млади от истинската си възраст. Тайната на тяхната младост е проста: те знаят как да дишат правилно и да живеят в хармония с тялото и душата си. Точноспокойствието, присъщо на хората, които практикуват йога, помага да се отървете от ненужния стрес и да постигнете желаната младост.
Занятията по йога натоварват умерено гръбначния стълб и ставите и невероятно тренират дихателната система. Йога помага за постигане на най-висока концентрация на вниманието, облекчава чувството на тревожност и раздразнителност.
Дихателните практики насищат кръвта с кислород, което гарантира еластичност на кожата и здравословен равномерен тен. Обърнатите йога пози помагат за подобряване на лимфния поток, което има положителен ефект върху цялостното здраве и благополучие.
Усуканите пози позволяват на токсините да напуснат тялото ни по-бързо, а също така имат положителен ефект върху умствената дейност. Редовното практикуване на пранаяма помага за нормализиране на хормоналния баланс в женското тяло, перфектно се бори с ПМС и неуспехи в цикъла.
4. Плуване за подмладяване на кожата
Искате ли да подмладите кожата си, за да изглеждате по-млада от действителната си възраст? След това отидете да плувате.
И всичко това, защото плуването подмладява тялото на дълбоко ниво. Благодарение на умереното натоварване на мускулите се подобрява микроциркулацията на кръвта, ускорява се лимфния поток, подобрява се еластичността на кожата, което е отлично средство в борбата с ранните бръчки.
Плуването насърчава възстановяването на тъканите, ускорява метаболизма, укрепва мускулите на гърдите.
5. Фейсбилдинг за борба с бръчките.
Фейсбук сграда, или лицева гимнастика помага да се отървете отплитки бръчки и мускулни скоби, които първи издават истинската ни възраст.
Козметолозите наричат мускулните скоби на лицето маски, които не позволяват на определени мускули да се отпуснат и рано или късно водят до дълбоки бръчки. Facebook сградата ви учи да отпускате лицето си и всичките му мускули, позволява ви да тренирате необходимите мускули и да ги освободите от скоби.
Трябва да правите фейсбилдинг като обикновена гимнастика: 3-4 пъти седмично за поне половин час. Тази практика ще ви позволи да изхвърлите поне дузина години.
И не забравяйте, че за да запазите младостта, е задължително да спазвате режима на пиене. Липсата на течности в тялото със сигурност ще се отрази на състоянието на кожата: тя ще загуби своята стегнатост и еластичност, ще изсъхне и бързо ще се появят бръчки и гънки.
Може да се интересувате и от следните материали: