6 практични и ефективни начина за преодоляване на депресията
05 юни 2014 г. Публикувано от John Van Syckel
Не е необходимо да се прибягва до прекомерни мерки за преодоляване на депресията. Достатъчно е да използвате един от 6-те практични метода, описани по-долу.
Епидемия от депресия
Един от страничните продукти на днешния заседнал и изолиран живот е нарастващата епидемия от депресия.
Повече от 120 милиона души по света са засегнати от депресия. Депресията е една от основните причини за морална импотентност, уволнения от работа, нарушени отношения с партньор и др.
Най-вероятно вие или някой ваш близък ще страдате от него в даден момент от живота си.
Депресията наистина е едно от най-опустошителните заболявания, което също отнема способността просто да се наслаждаваме на живота. Дейностите, които ви харесват сега, не носят никаква радост. Взаимодействието с приятели, семейство и колеги носи усещане за претоварване.
Става трудно да се свършат нещата - дори ставането от леглото изглежда като скучна работа и обезсърчаваща задача.
Първобитните хора никога не са страдали от депресия
И така, какво можем да направим? Как наистина да се измъкнем от депресията? Традиционните терапии със сигурност са ефективни и определено трябва да се имат предвид, особено във време, когато депресията се отразява на живота ви.
Има обаче други, естествени и практични стъпки, които могат да ви донесат големи ползи с течение на времето. Проучванията показват, че тези стъпки са толкова ефективни, колкото (или дори по-ефективни) от конвенционалната терапия.
Като допълнителен бонус те ще повдигнат общото ви настроение, независимо дали сте депресирани или не. Освен това те са напълно безплатни!
Проучванията показват, че примитивните хора са били повлияни положително от мобилния и здравословен начин на живот; много по-мобилен от начина на живот, който много от нас водят сега. Следователно, поради повишената активност, първобитните хора никога не са страдали от депресия.
Опитите да се изследва депресията в примитивните племена доведоха до факта, че просто нямаше какво да се изучава. Подобни опити за изследване на депресията в менонитската секта (протестантска секта, основана от Саймън Менон (1496-1561)) откриха много малко от нея. Нека се опитаме да променим начина на живот като нашите древни предци, които са творили чудеса в борбата с меланхолията.
6 начина за преодоляване на депресията
Изберете един от 6 метода и го правете в продължение на една седмица. Добавете още една към следващата седмица и така нататък, докато не ги направите всички. Продължавайте да ги правите редовно. Те взаимно се допълват. След като завършите един от методите, ще ви бъде по-лесно да преминете към друг, т.к. ще се почувствате много по-добре.
Практическа пещерна терапия за съвременни мъже и жени:
1. Излезте навън
Нашите пещерни приятели видяха много дневна светлина. Ставаха призори и си лягаха по залез слънце. Излагането на ярка слънчева светлина в продължение на 30 минути на ден ще ви помогне да настроите вътрешния си часовник и да го изравните с тялото си. Този циркаден ритъм ще ви помогне да регулирате процеса на събуждане/сън и ще ви осигури дълбок сън през нощта, което от своя страна ще подобри вашето физическо и психическо здраве. Независимо от това, не носете слънчеви очила, светлината трябва да минава през очите ви!
2. Упражнявайте се
Първобитните жители, за да си осигурят храна, постоянно ловували.или работеше на полето. Това означава, че поне за 30 минути, 3 пъти седмично, те са получавали "еуфорията на бегача" - ендорфините редовно са влизали в тялото им. Този вид работа също е добър начин да се отървете от стреса. Не е нужно да бягате маратон, за да избягате от депресията, просто трябва постепенно да дадете на сърцето си постоянно натоварване от 120 до 160 удара в минута, в зависимост от възрастта и състоянието ви. Ходенето и ходенето правят чудеса. Но първо вземете разрешението на Вашия лекар!
3. Омега-3 мастни киселини
5. Общувайте
Включете се в комуникация с близки приятели и семейство. Не трябва да участвате в трудни разговори за вашата ситуация (обикновено трудни), само такива, които носят радост. Превърнете го в рутина и отидете на кино, посетете художествена изложба или музей, играйте футбол (или друг спорт на открито), изпийте чаша кафе или хапнете вкусна храна с приятели. Просто бъдете близо до други хора и постепенно усещането ви за изолация ще изчезне. Правете го лице в лице (не онлайн!) и го правете редовно.
6. Гледайте мисленето си!
Антирефлексната стратегия е жизненоважна за прекъсване на емоционалните навици и депресията. Бъдете нащрек за онези случаи, когато негативността се появи в живота ви - реална или въображаема - и когато разпознаете присъствието й, незабавно я спрете. Това ще отнеме усилия и постоянство, но ако продължавате да си напомняте: „Забележете, че негативизмът пристигна!“ И без значение в каква ситуация сте открили негативното - дори ако това беше негодник, който ви прекъсна на път за вкъщи - не допускайте негативни мисливлезте в живота си.