7 храни, които причиняват подуване и обратно
Независимо от причината, пълният корем е не само досаден, той ви забавя и изцежда енергията ви. Но това може лесно да се избегне, ако се придържате към правилните храни.
Храни, които причиняват подуване
Бирата, пълна с мехурчета, често причинява подуване на корема. Но поради съдържанието на алкохол бирата е по-лоша от другите газирани напитки. Проучванията показват, че алкохолът води до бърз свръхрастеж на бактерии в тънките черва, което също причинява подуване на корема.
Когато купувате преработени храни, проверете колко сол съдържат. Замразените вечери, консервираните супи и зеленчуци, както и рибните консерви често са пресолени. Солта се добавя, за да подобри вкуса и да удължи срока на годност, но тя задържа вода в тялото и ви кара да се чувствате подпухнали.
Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, които са по-трудни за смилане и са склонни да причиняват газове в стомашно-чревния тракт. Кръстоцветните зеленчуци (като зеле и броколи) съдържат рафиноза, захар, която насърчава подуването и ви кара да искате да натиснете педала на газта понякога. Но зеленчуците са толкова здравословни и питателни, че няма основателна причина да ги изоставяте напълно. Ако сте склонни към подуване, гответе зеленчуците си, за да разградите част от фибрите и да улесните усвояването на фибрите от тялото си.
Ако имате непоносимост към лактоза или чувствителност към млечни продукти (към което много хора са склонни в различна степен), може да откриете, че се чувствате подути след консумация на млечни продукти. Когато млякото се усвоява, се отделят газове, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно. Има лесен начинРазберете дали млякото или сиренето причиняват подуването ви: Опитайте диета без млечни продукти и вижте дали се чувствате по-добре.
- Диетични газирани напитки
В допълнение към газираните мехурчета, диетичните газирани напитки са пълни с изкуствени подсладители, които тялото еволюционно не е подготвено да усвои. Проучванията показват, че подсладителите нарушават баланса на чревната микрофлора, което може да доведе до коремни мазнини, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Не напразно те могат да бъдат наречени "музикален" дар на природата. Бобовите растения, поради високото си съдържание на фибри, се усвояват по-дълго. Тъй като тялото отнема повече време, за да го смила, в червата се произвеждат повече газове с всички произтичащи от това последствия. Това обаче не трябва да е причина да премахнете бобовите растения от менюто си. В крайна сметка бобовите растения са отличен източник на протеини, желязо и фолиева киселина. Но ако планирате пищен и дълъг празник, по-добре е да сведете до минимум приема на ястия с грах или боб.
Дъвка, твърди бонбони или твърди бонбони причиняват често преглъщане, включително поглъщане на излишен въздух. А допълнителният въздух създава допълнителен обем в храносмилателния тракт и ви кара да се чувствате подути. Дъвка без захар е най-честата причина за подуване на корема. Подобно на диетичните газирани напитки, дъвката без захар съдържа изкуствени подсладители, които са трудни за смилане и могат да ви накарат да мъркате.
Продукти за намаляване на подуването
Калият има обратен ефект на натрия. Яденето на храни, богати на калий, като банани, може да балансира нивата на натрий в тялото и да премахне подуването, причинено от консумацията на сол (NaCl).
семенакопърът е вашият супер помощник в храносмилането. Освен че са диуретик, което означава премахване на излишната течност от тялото, семената от копър могат да помогнат при храносмилателни проблеми. Ако не ви харесва идеята да си правите чаша чай от копър (за да направите така нареченатакопърова вода ), можете да го добавите към всяко месо или тестено ястие като успокояваща стомаха подправка.
Увеличаването на корема може да бъде причинено и от задържане на вода, което се задейства от съответните системи на тялото, за да се предотврати дехидратацията. По ирония на съдбата начинът да се отървете от излишната вода е да пиете повече вода и да ядете храни, богати на вода. Динята е не само добър диуретик, но и отличен източник на калий.
Ментата е отлично успокояващо средство при възпален стомах. Проучванията показват, че маслото от мента помага в борбата с крампи и газове. Така че следващия път, когато ядете храна, която ви кара да мъркате, изпийте чаша чай от мента след хранене.
Червените или зелените чушки могат да помогнат при подуване на корема. Тези сочни зеленчуци съдържат флавоноидакверцетин, който има антихистамин (противовъзпалително) действие, което помага за намаляване на подуването и подуването на корема.
Ананасът е богат на ензима папаин, който помага за премахване на храносмилателни проблеми.Папаин, като растителен протеолитичен ензим, допринася за по-пълното смилане на храната. Най-висока концентрация на папаин има в плодовете на незрялата папая, от чийто млечен сок се произвежда.
Джинджифилът отдавна е известен със своите ползи за храносмилането. Като противовъзпалителен и антиоксидант, джинджифилът помага при много състояния, може да се бори и с двата симптомастареене и подуване на корема. Изпийте чаша чай от джинджифил или просто дъвчете корен от джинджифил след празничен празник.