7 най-добри храни за вашата кожа, грижа за себе си

Какви храни помагат да се направи кожата (включително лицето) по-млада и по-еластична, да се намалят бръчките, да я направят красива и здрава - това ще бъде обсъдено точно сега.

И така, отдавна е известно, че храненето влияе върху тялото ни, върху всеки орган, включително кожата.

Като начало запомнете три универсални правила, които ще ви помогнат да му осигурите най-доброто хранене, което ще се отрази и на състоянието на вашата кожа:

1. Яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки, риба и др. Опитайте се да се доближите до храна, която е естествена, органична, без химикали и съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
2. Разнообразете диетата си. Колкото по-разнообразна е храната, толкова повече различни витамини и минерали получавате.
3. Не само храната е важна. Не забравяйте за външния вид, качеството на съня, упражненията, слънцезащитата и други фактори.

Сега можете да преминете към конкретни продукти, които имат невероятен ефект върху кожата и помагат да я направите красива и здрава.

Сложните въглехидрати с нисък гликемичен индекс са чудесни за състоянието на кожата, тъй като не повишават нивата на кръвната захар. Храните с висок гликемичен индекс причиняват акне и бръчки.

Овесът също има естествени, растителни химикали, които предпазват клетките на кожата от увреждане и имат успокояващ ефект, когато кожата е раздразнена.

Други пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик и настъргана пшеница също са полезни.

2. Портокали.

Портокалът се състои от 80% - 88% вода и идеално подхранва тялото с вода,включително клетките на кожата. Освен това портокалите са отличен източник на витамин С, който насърчава синтеза на колаген, протеин, който влияе върху еластичността на кожата и помага за справяне с бръчките.

Зеленчуците и плодовете като цяло имат благоприятен ефект върху кожата. Колкото повече зеленчуци и плодове ядете, толкова повече полезни хранителни вещества получават тялото ви и всички негови органи, включително кожата.

Обърнете внимание и на розов грейпфрут, домати, магданоз.

Тези мазнини също помагат на кожата да абсорбира витамините и хранителните вещества, от които се нуждае за здравословно функциониране.

Авокадото също има антиоксидантни свойства и се бори със свободните радикали, които са склонни да увреждат кожните клетки.

Маслото от макадамия, зехтинът и орехите също имат отлично действие върху кожата.

4. Постно говеждо месо.

Постното говеждо месо е отличен източник на висококачествен протеин, който е толкова необходим за нашето тяло. Тези протеини насърчават синтеза на колаген протеин. Приблизително два - три пъти седмично по 50 - 100 гр. постно говеждо ще има положителен ефект върху състоянието на вашата кожа.

Когато пържите телешко, обръщайте го възможно най-често. Твърде много топлина и хрупкаво говеждо унищожава протеина и месото губи всички "анти-стареещи" свойства.

Най-добрият начин да го приготвите без масло е да използвате решетка (скара) на добър огън.

Отличен източник на протеини са още яйцата, рибата, бобовите, пилешкото, тофуто, млечните и кисело-млечните продукти. Яжте ги възможно най-често, за да имате красива, здрава кожа и цялото тяло.

Ако имате проблеми с намирането на всички тези продукти в естествената им форма без химикали, потърсете естествени (не синтетични) продукти.протеинови добавки, шейкове.

5. Брюкселско зеле.

Този зеленчук е отличен източник на витамини А, С и фолиева киселина – които имат благоприятен ефект върху кожата.

Витамин С, както бе споменато по-горе, насърчава производството на колаген, докато витамин А и фолиевата киселина помагат за предотвратяване на негативните ефекти от слънчевата светлина. Това ще бъде допълнителна защита към защитните свойства на кремовете с UV филтри.

Брюкселското зеле може да се пържи със зехтин и запазва повече от ползите за здравето, отколкото да се вари.

Също така е много полезно и обикновеното зеле, броколи, карфиол.

Тази риба е много богата на омега-3, които имат множество положителни свойства за цялото тяло и по-специално за кожата. По-специално, свойствата му се отбелязват като пречка за растежа и размножаването на раковите клетки на кожата.

Консумирайте най-малко 150-200 грама риба всяка седмица.

Отлично решение е рибата на скара, гарнирана с пълнозърнести храни (ориз, ечемик и др.).

Ако имате проблеми с яденето на риба, можете да потърсите хапчета с омега-3 рибено масло.

Също така би било хубаво да добавите към диетата орехи, семена от лен и чиа, скумрия, малко сардини, яйца и мляко.

7. Грозде.

Антиоксидантните свойства на гроздето са добре известни. Хранителните вещества, съдържащи се в него, отлично се противопоставят на кожните възпаления, забавят процеса на стареене и спомагат за защитата на кожата при излагане на слънчева светлина.

В никакъв случай не забравяйте да използвате защитни кремове и в същото време добавете грозде към вашата диета - това значително ще помогне на кожата ви.

Съчетайте качественото хранене с компетентна и пълноценна грижа за кожаталице и ще постигнете невероятни резултати по-бързо. Уверете се, че грижата за лицето ви е правилна – не забравяйте да прочетете ръководството „15 грешки, които убиват красотата на кожата ви и ускоряват стареенето“:

---