асана ущрасана

Устра означава камила на санскрит. Ако имате напрегнат, стегнат гръб, тогава в началото може да възникнат някои проблеми по време на упражнението. Ако в началото не можете да докоснете краката си, поставете твърда възглавница или възглавница зад себе си. Ако крайниците ви са изтръпнали сутрин, опитайте поза Камила в края на деня или вечер, когато тялото ви е по-отпуснато и разтегнато.

Техника поза камила

Ако внимателно наблюдавате различните пози в йога и ги сравните с имената на животните, можем да заключим, че те отразяват тяхното поведение. Името поза на камила (ущрасана) изобщо не означава, че човекът, който я изпълнява, ще бъде гърбав като камила.

Асана ущрасана има точно обратното значение – изправя извития гръбнак, укрепва мускулите на гърба и корема, като ги прави силни, еластични и гъвкави.

Поради факта, че човешкото тяло приема много странен завой, те тонизират и отпускат всички жизненоважни процеси в тялото. Позата се споменава в Hatha Yoga Pradipika, древен трактат за йога.

Метод на изпълнение

Седнете в позиция valjrasana. Спуснете се на колене, като ги поставите на ширината на таза. Притиснете здраво глезените към пода.
Ако е трудно, натиснете пръстите на краката си към пода.
Поставете ръцете си на бедрата и докато вдишвате, повдигнете торса и задните части възможно най-високо, разтягайки ребрата си и отваряйки гръдния кош. Погледнете нагоре, отворете предната част на бедрата.
Издишайте и поставете първо едната, а след това и другата длан върху петите си (може да използвате стъпалата) или ако ви е трудно, поставете длани върху седалището.
Избутайте бедрата и корема си напред, така че бедрата ви да станатперпендикулярно на пода. Повдигнете високо моста, бавно и плавно огънете долната част на гърба и наклонете главата възможно най-назад, повдигайки брадичката нагоре.
Дръжте коленете, прасците и краката заедно или ги разтворете на ширината на бедрата. Поддържайте баланса на тялото поради натоварването и напрежението на мускулите на краката.
Останете в тази асана за няколко секунди (20-30) и се върнете в изходна позиция, спускайки ръцете си последователно надолу.

Йогата и камилската поза отварят силно предната част на тялото и развиват гръбначните мускули, което подобрява кръвообращението във всички органи. Това е особено полезно за тези, които прекарват цялото си време седнали на маса с наклонено напред тяло. Намалява умората и психическите и нервни причини.

Внимание: Когато изпълнявате Уштрасана, мислено поставете стена пред себе си, към която притискате бедрата си.

Опирайки се на ръцете си, не прехвърляйте цялото телесно тегло върху тях, телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено върху ръцете и краката.

Благодарение на обновяването на процесите, всички отпадъчни продукти се отстраняват от тялото, органите се почистват, токсините и токсините се отстраняват, не само вътрешните органи се подмладяват, но и цялото тяло, кожата става еластична и сияйна. Хормоналният фон се стабилизира, работата на половите и ендокринните жлези се подобрява. Надбъбречните жлези и щитовидната жлеза заживяват нов живот. Чрез увеличаване на кръвообращението кръвното налягане се повишава.

Мъжете, които практикуват асана уштрасана, могат да се похвалят с отлична потентност, а проблемите на тазовите органи изчезват при жените. Жените и мъжете подобряват либидото, получават сексуално удовлетворение.

Проблемите, свързани със заболяването на пикочно-половата система, изчезват. Поради равномерното натоварване, всички вътрешни и външнимускулни групи:

Трапецовидни, големи и малки ромбовидни мускули.
Vascularis lateralis мускул.
Задни бедрени мускули.
Прав бедрен мускул.
Прав коремен мускул.

Особено важно е, че асаната помага за поддържане на уретерите, пикочния мехур и бъбреците в здраво и ефективно състояние, а също така, в тандем с други асани, елиминира такива неприятни заболявания като слабост на пикочния мехур и незадържане на урина.

Пресата се укрепва, вътрешните органи и храносмилателната система се стимулират, проблемите, свързани с храносмилането, изчезват и практикуващият асана се отървава от запека.

Всички връзки придобиват еластичност и гъвкавост, мускулите на бедрата, задните части и гърба стават млади и еластични. Асана помага за цялостно подмладяване и подобряване на тялото на всички нива.

Ползи и ползи

Отпуска гръбначния стълб, коригира изкривяването, има благоприятен ефект върху репродуктивната система.
Тонизира тялото.
Разширява гърдите, белите дробове, укрепва мускулите на врата, гърлото, сърцето.
Коремните мускули се разтягат, храносмилането се подобрява и междуребрените мускули се укрепват.
Подобрява стойката и стимулира гръбначния стълб.
Стимулира жлезите с вътрешна секреция, подобрява работата на половите жлези, полезен е при неправилно функциониране на пикочно-половата система.
Укрепва раменете и бедрата.
Силният наклон на главата назад стимулира паращитовидните жлези, регулира баланса на калций в тялото (здрави кости, зъби).
Укрепва бедрените кости и подобрява формата на женските гърди.

Показания за употреба

Позата камила помага на тези, които изпитват липса на енергия, ниско кръвно налягане, липса на сила иобща слабост, който има слаби ръце, неразвити мускули, постоянно чувства болка и дискомфорт и от време на време болки в гърба и врата, се препоръчва да изпълнява йога страсана. Заедно с изброените причини позицията:

Облекчава симптомите, свързани с ишиас и лекува деформация на гърба.
Препоръчва се при запек, летаргия, хемороиди, чревни заболявания.
Лекува астма, заболявания на гърлото и гласните струни.
Облекчава проблеми с щитовидната и паращитовидните жлези.

Тъй като в съвременния свят работата на мнозинството е свързана с използването на компютри и други умни технологии и хората прекарват много време в шофиране на кола, те са принудени да водят заседнал начин на живот, липсва им движение.

Препоръчително е ежедневно да изпълнявате йога комплекс, включително да не забравяте да практикувате Уштрасана всеки ден и да обновявате тялото, да му давате нов стимул за живот.