7 основни тренировки за бягане, които всеки бегач трябва да знае - Атлетика - World of Athletics
Каква е разликата между прогресивно бягане и темпово бягане, какво е фартлек, как правилно да изпълнявате интервали, както и друга полезна информация за основните видове бягане.
Ако искате да напреднете и да подобрите резултатите си, тогава простото увеличаване на обема на бягане далеч не е най-добрият вариант. За тези цели, в допълнение към цикличните натоварвания, правилното хранене и възстановяване, трябва да използвате различни видове тренировки за бягане в подготовката си. По-долу са основните.
Интервалното обучение е за преминаване през сегменти с почти прагово или прагово темпо, което се редува с леко бягане или време за възстановяване. Този формат позволява на бегача да завърши планираното количество бързо бягане в една сесия, тъй като покриването на същото разстояние с толкова висока интензивност без прекъсване бързо ще изтощи и умори спортиста.
Основните предимства на интервалното бягане са подобряване на техниката на бягане, икономия на бягане, издръжливост, нервно-мускулни връзки и повишаване на психологическата устойчивост на големи натоварвания.
Пример:1,5 км джогинг + 5x1000 м със състезателно темпо 5 км, редуващи се с 400 м джогинг + 1,5 км джогинг.
Кратките интервали са сегменти от 100 до 400 метра, които се изпълняват с темп на преодоляване на 1500 метра или дори по-бързо. Бегачите на разстояние обикновено използват по-кратки, по-бързи интервали в началото на тренировъчния цикъл, за да увеличат нетната си скорост, и след това преминават към по-дълги интервали, за да развият скоростна издръжливост.
Пример:1,5 км леко бягане + 10x300 м със състезателно темпо за 1,5 км, редуващи се с 200 млеко бягане + 1,5 км леко бягане.