8 физически умения, които всеки мъж трябва да овладее
Дори когато просто стоите, вие се борите срещу силата на гравитацията. Всяко ваше движение може да доведе до загуба на тази сила. И добре, ако се подхлъзнете на хлъзгав лед или бананова кора - не е толкова страшно, ако знаете как да паднете правилно. По-лошо е, когато се спънете по време на битка с противник. Ако това се случи, тогава шансовете за печалба бързо намаляват. Затова е важно да тренирате баланс. Доброто чувство за баланс със сигурност ще бъде полезно. Не само в битка, но и при преминаване на река, пропаст, всяко друго препятствие. Възрастните алпинисти също имат страхотно чувство за баланс. Защо стари? Защото катерачи, които не могат да балансират, не доживяват до старост.
Развиването на това умение е изключително лесно. Ето само няколко примера за упражнения, които можете да правите в нормална стая:
- Поставете дълга и тясна дъска на пода на стаята си. Качвай се. Вървете напред и след това назад. Повторете няколко пъти. - Просто застанете на дъска или дънер с един крак. —Застанете на дъската и направете клек на един крак. Опитайте се да не губите равновесие. - Застанете на дъската, скочете, сменете крака си.
Бягането, заедно с ходенето, е най-основното физическо умение на всеки човек. Освен това е може би най-добрият вариант за развиване на аеробен капацитет. Бягането е важно за поддържане на здравето, важно е и при спешни случаи. В по-голямата част от страните по света животът зависи от това колко бързо и колко дълго бягате.
Смятаме, че знаете много добре как да бягате, но ще дадем няколко добри съвета за разнообразяване на този бизнес:
- Фокусирайте се върху техниката на бягане, а не върху скоростта. - Скоростта, разстоянието и продължителността на бягането трябва да варират: постоянството в бягането е безполезно. - Бягайте по различни повърхности: писта, плочки, пясък, мръсотия, мръсотия, листа. —Когато усвоите нормалното бягане, започнете да бягате с бърза смяна на посоката.
Пълзенето е прерогатив не само на децата, но и на войниците. Абсурд? Не, просто това умение е основно за тези, които искат да развият координация между ръцете и краката си. Възрастните се нуждаят повече от децата, защото пълзенето помага да заобиколите препятствията, да се скриете от врага и дори да се спасите от заблуден куршум. Пълзенето е страхотно за укрепване на задните части и крайниците, но да го правите с цел тренировка е трудно.
- Първо ръката върви напред, след това коляното и кракът - контакт със земята през цялото пълзене. - Първо, ръката и кракът вървят напред, докато коленете междувременно се повдигат. —Вместо ръце, използвайте раменете си (раменно пълзене). —Опитайте да пълзите по терен с малки препятствия. —Опитайте да пълзите нагоре и надолу. —Опитайте да пълзите настрани.
Всеки скок е функционално движение, което може да ви помогне да преодолеете препятствие, да получите нещо, което е по-високо от вашия ръст, а също и да избягате от врага. Ние няма да ви научим на паркур (не експерти, съжалявам), но ще зададем правилната посока.
- Изкачете се до малък хълм (някаква кутия или камък, кацане), наведете се напред и оставете гравитацията да свърши останалото. - Намерете бягаща пътека във вашия град, маркирайте разстояния от 1, 2 и 2,5 метра от началото с тебешир и скачайте с всички сили. Запишете резултата и се опитайте да скочите по-нататък. - Леко спуснете торса надолу, разтворете краката си на ширината на раменете, скочете нагоре. - Скачане на въже. —Скачайте върху различни повърхности: асфалт, плочки, пръст, пясък, камъни.
Катеренето не е самоекстремен спорт, но и чудесно занимание за всеки от мъжете. Има всичко необходимо за укрепване на духа и укрепване на мускулите. Но всяко скално катерене започва с простата способност за изкачване на височина - това е важно умение в ежедневието. Много често се сблъскваме с необходимостта да изкачим ограда, тръба, стена, покрив или друго препятствие.
Техниката на катерене може да се развие по следните начини:
- Качете се на малка стена (за да не боли при падане), хванете ръба й с две ръце, продължете да висите възможно най-дълго. —Хванете клон на дърво с две ръце и започнете да се издърпвате нагоре. — Опитайте се да изкачите тухлената стена, като използвате структурата на стената, а не само силата на захващане. - Колкото повече тренирате, толкова по-висока и по-трудна стена избирате (не забравяйте за застраховката). - Катерете се по различни повърхности: скала, стена, мрежа, дървета, тръби, хълмове.
Траверсът е преминаване на маршрут, минаващ по билото на планинска верига, преодолявайки серия от върхове. Маршрутът може да бъде не само планински, но и всякакъв друг. Същността на траверса е преминаване на пропаст, река, низина с помощта на въже. Доста трудна задача, но ние ще ви помогнем да се справите с нея.
Трябва да завържете дебело въже (въже) между две дървета - това ще бъде вашето спортно оборудване. След това направете това:
„Хванете краката и ръцете си здраво за въжето и се люлеете напред-назад. — Хванете здраво въжето с краката и ръцете си, но този път се завъртете от една страна на друга. — Бавно движете ръка в ръка по въжето. — Движете се бързо по въжето ръка за ръка. —Увеличете ширината или височината на структурата. - Траверс с допълнителна тежест (по-добре да използвате раница).
Хващането и хвърлянето на предмети винаги вървизаедно. Ако хващате добре, тогава трябва да хвърляте предмети умело. Тези две умения са неразделна част от техниката за оцеляване в дивата природа. Но те се използват и в кръга на цивилизованите хора. Например дървосекачите хвърлят дърва; пристанищните работници хвърлят и хващат торби с товари; спасителите хвърлят чували с пясък, когато трябва да направят барикада преди наводнение. Просто казано, тези умения ще ви бъдат полезни в живота.
- Започнете с хвърляне и хващане на предмети с различни размери, тежести, текстури, равномерност. - Хвърлете и хванете тези предмети на различни разстояния. - Хвърляйте предмети през високи препятствия. — Хванете предмети, които летят към вас, не в ръцете ви, а например в краката или главата ви.
Всеки може да вдига тежести, но само хора, които работят в трудни (от физическа гледна точка) професии, могат да ходят с тях дълго време. Важно е да можете да носите тежки неща дълго време. Защо е важно? Защото все пак ще го направите, но без тренировка хората разкъсват гърба си и след това имат проблеми с гръбначния стълб до края на живота си.
Начини за развиване на умение:
- Практикувайте прехвърляне на товара от едно рамо на друго (можете да направите това с дънер). — Клекнете с тежест на рамото си. — Ходете с товар върху различни повърхности: гора, пясък, асфалт, пръст. - Бягане натоварено, марш натоварено, ходене натоварено.