8 грешки при пилатес, които трябва да избягвате
От опита на провеждане на групови тренировки знам, че клиентите имат въпроси относно техниката на изпълнение на упражненията и като цяло за усещанията от тренировката. Наистина със зададената техника от упражненията ще получите повече натоварване. С правилната техника и добър обхват на движение ще можете да тренирате необходимите мускули за по-кратко време. Дългото упражнение не винаги означава правилното нещо. Затова, независимо дали сте начинаещ или не, обърнете внимание на списъка с грешки, които може да сте направили. Коригирайте ги за следващата си тренировка и ще получите много повече полза от сесията.
1. Забравяйки да контролирате позицията на тялото
Пилатес се основава на упражнения за баланс и баланс. Това означава, че всяка част от тялото трябва да бъде контролирана. По-специално дръжте правилно главата, гърдите и таза - това е основната маса на тялото ви. Ако се научите как да правите това, тогава ще използвате кора си (мускулния център) правилно.
Всяко движение започва с приемането на правилната позиция на тялото. Затова след упражнението се върнете в изходна позиция. Много е важно. Тъй като с всяко повторение ще загубите техниката на изпълнение.
2. Напрягаш се и забравяш да дишаш
Пилатес използва различни дихателни техники и ако трябва да се наблегне на някоя от тях, инструкторът определено ще я обясни. Като цяло най-важното е да продължите да дишате равномерно по време на мускулно напрежение. Нито една от позициите, позите и упражненията не изисква да задържате дъха си.
3. Твърде много използване на мускулите на тазовото дъно
Мнозина, прочели за ползите от упражненията на Кегел (напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно), се опитват да правят тези упражнения възможно най-често. Въпреки това, такъв прекомерен стресможе да създаде някои здравословни проблеми по-късно. Затова се опитайте да натоварите мускулите си, когато наистина имате нужда. Имаме нужда от това умение, но само за използване в упражнението. Не се увличайте с тази гимнастика твърде често!
4. Правете упражнения, които харесвате, но не са ви необходими
Като правило правим тези физически упражнения, които харесваме. Но често това не съвпада с това, от което тялото ни наистина се нуждае.
Например, ако прекарвате твърде много време пред компютъра, стойката ви се влошава и раменете ви стават кръгли и изпъкнали напред. В този случай е много важно да правите упражнения за отваряне на раменете. Завъртете ръцете си по-често. За тези цели игрите с размахване на ръката са идеални, например: бадминтон, дартс. Така че след ден, прекаран в усукана поза, най-добре е да се избягва тренировката на пресата у дома със същите обрати.
5. Липса на обхват на движение
В тренировките си много често наблягам на това. Ако не повдигнете торса си достатъчно високо за работа на корема или крака си за работа на глутеума, твърде много повторения няма да ви доближат. Не е важно темпото на изпълнение, а амплитудата. Максимално възможно свиване на желаната мускулна група. Разбира се, понякога просто няма достатъчно мускулна сила, но все пак трябва да го направите до краен предел. И всеки път ще ставате по-силни и по-издръжливи.
6. Рискувайки врата си с упражнения за корем
В продължение на много години се смяташе, че не трябва да поставяте ръцете си зад главата си при някои видове коремни преси поради риск от нараняване на врата. Това обаче съвсем не е така. Ръцете трябва да се държат не на шията, а на тила, необходимо е да отпуснете главата и просто да я поддържате с ръце. Също така е много важно да въртите надолу правилно,тежката глава не трябва да ви дърпа рязко, вие сами контролирате спускането на тялото. Така шията ви ще бъде в идеален ред.
Ако тепърва започвате, сложете ръцете си зад главата при всички коремни преси. Постепенно ще откриете тази удобна позиция на главата, която трябва да запазите, ще укрепите корема си и в бъдеще ще можете да изпълнявате някои упражнения без опора.
7. Гледайте на обучението като на състезание
Мнозина идват на обучение, гледат другите и възприемат обучението като състезание на клиенти. Бъдете внимателни с това, трябва да слушате себе си. Въпреки това, ако други клиенти ви насърчават да напредвате, това разбира се може да има положителен ефект върху вашето обучение. Но не бързайте! Постигнете гладък, но стабилен резултат.
8. Побързайте да направите упражненията
Не бързайте, много по-трудно е да се прави бавно, отколкото бързо по инерция.
Концентрирайте се върху всички етапи от упражнението. Важно е да го контролирате и усещате напълно. Като правите с бързо темпо, можете да загубите техниката си!