8 грешки в обучението и как да ги избегнем
Резултатът от обучението не отговаря ли на очакванията? Най-вероятно вие:
1. упражнения без подходящ фокус и дисциплина
2. Тренираш с такава ослепителна ярост, че забравяш целите си.
Тази статия обединяваосем супер често срещани грешки, които ви отдалечават от целта ви, както имоите предложения как да ги поправите. Прегледайте списъка и вижте за какви грехове сте виновни, след това изучете съветите за коригиране и ги приложете на практика, за да започнете да тренирате като лъв/лъвица.
Грешка №1: Пропускайте тренировките, когато не сте в настроение
Много от нас не постигат целите си, защото си позволяваме да се разсейваме от всякакви малки неща - и сега денят свършва и няма време за тренировка. Графици, задачи, срещи - докато не изчакате празнина в графика, вече няма желание да отидете на тренировка.
Какво да правя:
Кога за последен път пропуснахте нощен сън, защото не бяхте „разстроени“?Тренировката трябва да бъде също толкова част от вашето ежедневие, колкото спането или ходенето до тоалетната. Никога не се пазарете със себе си дали да тренирате днес или не. Предвидена е тренировка -вдигнете дупето от дивана и бягайте във фитнеса.
Грешка №2: Ходете на фитнес без краткосрочен или дългосрочен план
Принуждаването да стигнете до тренировка е спечелена битка, но войната с мазнините няма да бъде спечелена, докато нямате хитро добър план - за днес или за следващите няколко месеца.
За да започнете, изключително важно еда определите конкретна цел, която искате да постигнете през следващата година - изваяни коремни мускули, мощно дупе, изваяни коремни мускули и мощни задни части. След това разделете годината на сегменти от 8 седмици и коригирайте действията в зависимост от постиженията. Много е важно да иматедългосрочен (за година-шест месеца) исредносрочна (за 8 седмици) цел.
Какво да правя:
Грешка №3: Правете едно и също нещо всеки път с надеждата да станете по-силни
За да станете по-силни, трябва редовно дапредизвиквате мускулите и да им даватеразличнонатоварване - просто да правите едни и същи упражнения в същия ред няма да работи. Първите няколко седмици резултатът ще бъде, но след това напредъкът ще се изчерпи.
Какво да правя:
Не преследвайте властта като Анакин Скайуокър, приятелю. Спомняте ли си как свърши? (въпреки че е изкушаващо да бъдеш тъмен лорд) Почти всяка методология за силова тренировка включвапериодизация (известна още катоциклене - периодични промени в тренировката) на работни тежести, упражнения, обем и брой повторения, което щеводи до увеличаване на силата.
Изберете Zozhno или друг тренировъчен план, разработен от професионален спортист или треньор по силови тренировки, истриктно го спазвайте. Ако искате да станете по-силни, възстановяването и периодизацията са също толкова важни, колкото и големите тежести!
Грешка #4: Загуба на дългосрочни цели поради една лоша тренировка
Да кажем, че последният път сте взели някаква тежест 10 пъти. Днес очаквахте да го разклатите вече 12 пъти, но успяхте само 8, и то едва.Катастрофа, настроението веднага изчезва, обучението на вятъра (нямам нищо против кучетата). Настроението става толкова кофти, че бързо свършваш останалите упражнения и се махаш от пътя.
Какво да правя:
Това се случва на всеки.Глупости се случват! Всеки има своите добри и лоши дни.Продължавайте да работите! Вместо да напуснете и да се приберете вкъщи, избършете сълзите си и направете корекции в тренировката си. Спрете за няколко минути и променете плана. Например,вместо да увеличавате тежестта, фокусирайте се върху повече повторения. Намерете начин да превърнете глупостите в бонбони имощно завършете тази тренировка.
Грешка № 5: Не вдигайте твърде тежко или твърде тежко
Това се случва, когато не следите сериите, повторенията и тежестите всеки ден. Ако не следвате това (и нямате нужда от счетоводна степен за това), ще изберете тежести по прищявка - тези, които изглеждат подходящи в момента. В резултат на това ефективността на обучениеклони към 0. И много момичета, например, поемат недостатъчно тегло, защото се страхуват да не станат твърде големи, което, разбира се,не ги застрашава.
Какво да правя:
Водейте дневник на тренировките, не само упражненията и броя на сериите, но и работното тегло и броя на повторенията. Имайте предвид тази информация, когато съставяте днешната тренировка.
Грешка №6: Вярването, че упражненията са по-важни от храненето
Тази грешка се допуска от мнозинството - сред тези, които се опитват да наддават на тегло, и сред тези, които искат да изгарят мазнини. Искам да ви напомня, чеправилното хранене е крайъгълният камъкнезависимо от вашата цел. Обучението е само допълнение към него. Писах за това по-подробно вмощна статия за това как да започнете изгарянето на мазнини.
Когато не следите диетата си, приемът на калории и хранителни вещества може или не може да бъде достатъчен. Не оставяйте всичко да върви по своя път.
Запомнете, че ще постигнете целта си само ако установите контрол върху храната.
Какво да правя:
Всъщност планирането на хранене заслужава дори повече внимание и усилия от плана за тренировка. Ядете шест (нали?) пъти на ден, а спортувате – максимум два.Изгарянето на мазнини и натрупването на маса се случват у дома („в кухнята“), а не на тренировка.
Грешка #7:излизайте повече от упражнения
Това е очевидно: ако се забавлявате повече, отколкото тренирате, няма да видите максималните резултати, както ушите ви. Ако сте толкова запален купонджия, ще трябва да си поставитеразумни граници – ако, разбира се, искате да постигнете желаните резултати.
Какво да правя:
По-спокойно с партитата. Сериозно. Обичам и да си тананикам, но с мярка. Научи се понякога да включваш дупката.Останете вкъщи поне за един почивен ден. Всеки уикенд у дома е стъпка към целта. А когато решиш да излезеш на публично място, защо не седнеш зад волана, за да не препиеш?
Нощен "патихард" силно нарушава графика за почивка и възстановяване и е малко вероятно в разгара на забавлението да си спомните за правилното хранене.
Грешка №8: Разчитане на мигновени резултати
Мотивацията е сила. Но нереалистичните цели на ръба на фанатизма често водят до факта, че за няколко седмици сте убити във фитнеса и след това или нямате сили да продължите, или прогресът спира, защото отивате твърде далеч.
И тогава вие „нещо се обезсърчавате“ и отбелязвате на тренировка.Аз лично започнах по този начин повече от веднъж.
Какво да правя:
Откажете да измервате свалени/натрупани килограми. Не бройте колко повече тегло сте взели днес.Истинската мярка за успех е последователността. Придържайте се към програмата, яжте по график,давайте всичко от себе си 101% във всяка тренировка.И резултатът ще дойде, уверявам ви.
Успех в постигането на целите!
Оставете харесване, ако е полезно. Оставете нехаресване, ако не е полезно. Абонирайте се - ще помогнете на Zozhno.