8 начина да останете сити по-дълго
Ако човек води неактивен начин на живот, тогава най-често той смята, че се нуждае от голямо количество храна, дори ако току-що е ял.
1. Яжте мазни храни
Може да звучи странно, но всъщност яденето само на мазнини ще ви направи по-големи. Тялото ни се нуждае от ненаситени мазнини (т.е. добри) за правилното функциониране и поддържане на необходимото ниво на енергия, а самото ни тяло усвоява необходимото количество витамини от този вид мазнини.
Имате ли нужда от определени стимули? Неотдавнашно проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Ървайн установи, че ненаситените мазнини в авокадото и зехтина се превръщат в съединения, които ограничават апетита. Само не прекалявайте. Уверете се, че само 30 процента от дневните ви калории идват от мазнини. Ако вашата диета е предназначена да консумира 1500 калории на ден, тогава мазнините не трябва да са повече от 10 процента.
Дори и да не използвате дъвка, тогава трябва да преразгледате отношението си към нея, защото човек не иска да яде по-дълго време след дъвчене. Проучване показа, че ако дъвчете дъвка в продължение на един час сутрин, ще изядете 67 калории по-малко на обяд. „Има някои доказателства, че дъвката насърчава ситостта и намалява апетита“, казва Илейн Ръш, професор в Оукландския технологичен университет.
„Точният механизъм на действие все още не е ясен, но се смята, че това се дължи на вкуса, мириса и производството на слюнка.“ За да запазите зъбите си здрави, уверете се, че дъвката ви не съдържа захар, която е вредна за зъбите ви. В допълнение, дъвказахарта насърчава по-силното производство на слюнка, което допълнително потиска апетита.
3. Похапвайте бадеми
Ядките съдържат здравословни фибри и наситени мазнини, които се комбинират, за да създадат вещества, които ни карат да се чувстваме сити.
Нещо повече, последните проучвания показват, че можете да намалите талията си с цели 14 процента, ако ядете шепа бадеми всеки ден в продължение на шест месеца.
Бадемите обаче са с високо съдържание на калории, така че яжте не повече от 3 унции на ден за най-добри резултати.
4. Върнете въглехидратите в диетата си
Знаем, че въглехидратите и нишестето бяха на практика забранени за хората, които следят теглото преди няколко години, но сега те се завръщат, защото са много по-здравословни, отколкото се смяташе досега.
Точно както има добри и лоши мазнини, не всички въглехидрати са еднакво лоши. Изберете сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, те се усвояват по-дълго в стомаха и следователно ви помагат да се чувствате сити по-дълго.
Картофите също отнемат много време за храносмилане в стомаха поради наличието на специален вид нишесте в тях, което се съпротивлява на работата на храносмилателните ензими.
Тоест, картофите могат да работят за вашето здраве, особено ако ядете половин сварен голям картоф всеки ден на обяд.
За още по-голяма хранителна стойност яжте сладки картофи, които са с високо съдържание на фибри и витамини А и С.
5. Обърнете внимание на грейпфрута
Проучването показа, че хората, които ядат на закуска, обяд и вечеряполовин грейпфрут, загуби почти 4 килограма само за три месеца.
Това се дължи на веществата, съдържащи се в този плод, които намаляват количеството инсулин, който регулира метаболизма на мазнините в тялото, потискайки апетита и по-бързо изгаряйки калориите.
За съжаление нищо подобно не може да се каже за цитрусовите сокове, които съдържат огромно количество захар.
Ако обаче искате да пиете сок от грейпфрут, изстискайте го сами и не добавяйте захар.
6. Отидете на фитнес
Набор от определени упражнения намалява нивото на грелин в кръвта, хормонът, отговорен за предизвикването на апетит, и увеличава количеството на хормона, отговорен за потискането му.
Не забравяйте обаче, че редовно всеки ден, повтаряйки едни и същи упражнения, няма да можете да донесете никаква полза на храносмилателната си система.
Опитайте се да разреждате тренировките си поне два пъти месечно с колоездене, гребане или нещо подобно.
7. Опитайте ароматерапия
Може да не изглежда съвсем реалистично, но проучванията показват, че хората, които вдишват аромата на мента на всеки два часа, приемат 2700 калории по-малко на седмица.
Вкусът работи с мозъка ни, подмамвайки го да ни накара да се чувстваме сити, дори и да не сме яли от известно време.
По-честото вдишване на аромата на мента ще даде още по-добри резултати, така че запалете свещ и се наслаждавайте.
„Боровинките взаимодействат с гените, които са отговорни за изгарянето на мазнините и тяхното съхранение, така че консумацията им не само ще ви накара да се почувствате сити, но и ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по корема“, казва ученият Мичъл Сиймор.
В неговото проучване участниците се хранят ежедневно затри месеца малка чаша боровинки, в резултат на това до края на експеримента те успяха да се отърват от 3 процента мазнини в телата си.
Ако в момента не е сезонът на пресните плодове, тогава замразените са подходящи, ползите от които са не по-малко.