8 начина да се заредите с енергия на закуска, Хранене и диета, Кухня, Аргументи и факти
Сутрин е тъмно, вечер е тъмно. И влизаме в хибернация. Искам да спя през цялото време, а сутрешното ставане за работа се превърна в мъчение. Но нищо не може да се направи, никой все още не е отменил началото на работния ден ...
Междувременно сутринта може да бъде доста енергична, ако закусите правилно. А останалата част от деня ще мине добре само след компетентна закуска. Между другото, именно на закуска трябва да ядете по-голямата част от витамините и хранителните вещества, тъй като сутрин продуктите се усвояват възможно най-много, от тях се извлича най-голямата полза. Какво ще ви зареди с бодрост и енергия за целия ден? Най-често срещаните продукти и прилагането на прости правила.
пия вода
Хладка вода с капка лимонов сок ще ви освободи от сънливостта. Ще събуди мозъка и стомаха. Тялото, след като получи чаша вода, ще разбере, че мечтата е свършила, време е да действаме. Между другото, причината за постоянната умора често е дехидратацията.
Вдишайте цитрусовия аромат
Грейпфрут, портокал и лимон са най-добрите будилници. Ароматът им дава бодрост, а витамин С ни зарежда с енергия и добро настроение. Така че чаша цитрусов сок е страхотна тонизираща идея за начало на деня. Само не го пийте на празен стомах, по-добре хапнете нещо леко.
Яжте протеинови храни
Яйцата, птиците, рибата са идеални източници на протеини. Те зареждат с енергия за наистина дълго време. След като изядете пилешки котлет или бъркани яйца, няма да почувствате умора и глад до средата на деня. Протеините са особено важни за тези, чиято работа е свързана с физическо натоварване или тичане из града.
Приемайте достатъчно витамини
За да се чувстваме бодри и пълни с енергия, тялото ни се нуждае от витамини А и D, както и различни микроелементи. Следователно в сутрешната си диета трябвавключват зеленчуци, билки и плодове. Това са тези храни, които традиционно не се ядат за закуска, предпочитайки зърнени храни и сандвичи.
Трябва да ядете поне една малка порция зеленчуци или един средно голям плод. Например ябълките съдържат бор, който помага за концентрацията и подобрява паметта, а морковите съдържат витамин А. Спанакът е богат на желязо, което се бори с умората.
Сварете какао
Шоколадът създава радостно настроение, съдържа серотонин - вещество, което се нарича "хормонът на радостта". В шоколада също има кофеин, така че чаша силно какао може да ободри, затопли и да се примири със студа, който ни очаква извън прозореца.
Избягвайте вредните неща
Има продукти, които отнемат енергия. Към тях спадат например картофите, които засищат, но не очаквайте от него бодрост. Също така се препоръчва да се избягват дълго варени храни, всичко трябва да е прясно. А също и продукти, които са били готвени много дълго време, рафинирани, съдържащи голямо количество сол: пушени меса, сирена, консерви, сладки кифли и др.
Не забравяйте подправките и билките
Можете да добавите малко джинджифил и лист от мента към чай или сутрешна чаша вода. Това са отлични природни тоници, богати на витамини и хранителни вещества. Вярно е, че с мента мъжете трябва да внимават и да използват малко.
Надяваме се на вкусна закуска
Можете да започнете бодра сутрин само след добър сън. И заспиването, ако преди лягане, той увити картофи с месо е трудно. Спете по-добре и по-добре на празен стомах. Ето защо, ако много, много искате нещо вкусно вечерта, най-добре е да си кажете: „Ще ям това утре сутринта!“ Тогава е лесно да се събудите весели, в очакване на вкусна и здравословна закуска. Само това, което си обещаха вечерта -не забравяйте да завършите. Думата трябва да се пази, дори думата, дадена на стомаха.