8 съвета как да отслабнете след бременност бъдете търпеливи и започнете
Ако преди бременността сте били с нормално тегло и сте качили 10-15 килограма, най-вероятно ще ви отнеме само няколко месеца, за да се върнете към предишното си тегло. Разбира се, ако спазвате диета и спортувате.
Въпреки това, ако сте били с наднормено тегло преди или сте качили повече от препоръчаното по време на бременността, загубата на тегло може да отнеме повече време - до една година. Лекарите казват, че е важно да започнете да отслабвате веднага след бременността, защото по-късно ще бъде по-трудно да се отървете от тях.
И въпреки че всяка нова майка иска да върне предишната си фигура възможно най-скоро, е много важно да бъдете търпеливи. Носихте дете в продължение на девет месеца - може би ще отнеме на тялото не по-малко време, за да се върне в предишното си състояние.
По-долу ще намерите съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете след бременност и да се поберете в дънките си „преди бременността“.
Как да отслабнете след бременност: не се подлагайте на диета
Колкото и да е странно, ако спазвате строга диета, може да ви е по-трудно да отслабнете. Както обясняват експертите, ако се ограничите в храната на фона на вече съществуващ стрес след раждането на дете, можете дори да наддадете на тегло. Много по-добре е да избирате здравословни храни и да не преяждате, като в този случай е много вероятно излишните килограми да се свалят без много усилия от ваша страна.
Вместо да се ограничаватегладувайте, яжте балансирана диета. Дръжте здравословни закуски под ръка. Нискокалорични закуски - ябълки, моркови, пълнозърнести бисквити - за да ви предпазят от чувството на глад Психологията и физиологията на глада са двете страни на една и съща монета между храненията и за поддържане на енергийните нива.
Колкото и да искате да отслабнете, не слизайте под 1800 калории на ден, особено ако кърмите.
Изберете „правилните“ продукти
Млада майка, особено кърмачка, се нуждае от много хранителни вещества. Изберете храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории и мазнини. Те включват рибата - защото съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за развитието на мозъка и нервната система на новороденото. Повечето от тези полезни киселини в сьомга, сардини и риба тон.
Млякото и млечните продукти също са „правилни“, тъй като са богати на калций, който е необходим за здрави кости. Не забравяйте за протеините. Те се съдържат например в постните меса, пилешкото и бобовите растения.
Кърмене
Учените все още не са установили дали храненето влияе върху теглото на майката - някои проучвания показват, че жените могат да отслабнат чрез кърмене, без да прибягват до някакви по-специални мерки, други казват, че няма специален ефект от храненето върху загубата на тегло.
Въпреки това, във всеки случай кърмата е полезна за бебето, за неговото развитие и здраве. Ако кърмите, можете да увеличите дневния прием на калории с около триста, но не яжте нищо и в никакви количества.
Питие
Пиенето на много вода предотвратява дехидратацията. Освен това, когато не сте жадни, се чувствате по-малко гладни. Някои изследвания показватче пиенето на достатъчно вода ускорява метаболизма.
Често се препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. Индивидуалните нужди може да варират, така че има лесен начин да разберете дали пиете достатъчно вода. Ако посещавате тоалетната поне веднъж на всеки три до четири часа и урината е почти бистра, значи пиете достатъчно.
Преместване
Храненето е важно, но е само част от програмата за отслабване. Нуждаете се също от аеробни и силови тренировки, за да изгорите повече калории и да изградите по-здрави мускули и кости. Има и неочаквани ползи от упражненията, като намаляване на вероятността от депресия, намаляване на стреса и помощ за решаване на проблеми със съня.
Носенето, повдигането, слагането на бебето само по себе си е добро натоварване. Но трябва да правите и силови тренировки. Много клубове имат специални класове за млади майки, някои от които можете да дойдете с дете. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, консултирайте се с вашия лекар, особено ако сте имали цезарово сечение Цезарово сечение: не бързайте да лягате под ножа
Наспи малко
Невъзможно е да спите необходимите осем часа подред, когато детето постоянно ви буди през нощта. Трябва обаче да се има предвид, че липсата на сън затруднява отслабването. Проучванията показват, че новите майки, които спят по-малко от пет часа на нощ, са по-малко склонни да отслабнат от тези, които спят по седем часа на нощ. Когато сте уморени, тялото ви освобождава кортизол и други хормони на стреса, които допринасят за увеличаване на теглото. Освен това, когато сте изтощени, не искате да спортувате и харчите енергия за избор на здравословни храни.
Може би вече сте чували съвета – спете, докато бебето спи. И е хубаваразумна препоръка. Спете малко през деня, когато бебето заспи, и лягайте рано вечер – поне докато детето свикне с нощния сън.
Помолете за помощ
Ако искате да отслабнете, посетете лекар или диетолог. Диетологът може да ви помогне да разработите диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето си, а вашият лекар може да определи колко трябва да отслабнете и кога можете да започнете да спортувате.