8 съвета за преодоляване на есенната депресия
„Прекрасен ден днес. Или иди да пиеш чай, или се обеси. Антон Павлович Чехов
Без значение кое време на годината е навън,8 съвета за преодоляване на есенната депресия винаги ще ви бъдат полезни. Ако подготвяме шейната през лятото, тогава си струва да се подготвим предварително и за есенната депресия. Не чакайте пристигането й, а вземете превантивни мерки. Подбраните от нас 8 съвета за преодоляване на есенната депресия за мнозина се оказаха същото вълшебно хапче срещу сезонно униние и загуба на сили.
Откъде идва есенната депресия?
„Безделието, тъжните мисли и философската литература могат да доведат до депресия много по-бързо от вещерските неща.“ Макс Фрай
Трябва да кажа, че есенната депресия е естествено и нормално състояние. Просто реагираме и го преживяваме по различен начин. Някой спокойно понася липсата на светлина, но за някой повишеното производство на меланин е истинско бедствие за тялото. Именно поради липсата на светлина нивото на този хормон се повишава, което ни кара да се чувстваме депресирани, раздразнителни, летаргични.
Есенната депресия се изостря от факта, че през този период се усещат всички хронични заболявания. До старите счупвания. Физическият дискомфорт само засилва ефекта от есенното боледуване. И така, какво да правим,как да преодолеем есенната депресия?
Тъй като есенната депресия се проявява поради физиологични и психически фактори, подбрахме съвети как да възстановим баланса в тези две области на нашето тяло.
Физиологични методи на борба
„При депресия чудесно се съчетават на пръв поглед несъвместими неща. Например: не съм виновен за нищо и това е само моя вина. Джулиан Барнс
1. Слънчеви бани
Точно през есента започваме остроусетете липсата на слънчева светлина след горещите летни дни. Ето защо, веднага щом падне хубав ден, опитайте се да прекарате повече време на открито. В бъдеще това може да помогне за преодоляване на есенната депресия. Важно е не просто да отидете на разходка на обяд или да се приберете пеша. Струва си да прекарате това време с полза, общувайки повече с природата.
Почивните дни е най-добре да прекарате на почивка извън града. Ако това не е възможно, обикновената разходка с децата на детската площадка ще има не по-малко положителен ефект.
Колкото и да е странно, но борбата с есенната депресия започва с чисти прозорци. Колкото по-чисти са те, толкова повече слънчева светлина прониква в средата на стаята. Ако все още не е достатъчно, инсталирайте допълнителни лампи.
2. Контролирайте храната
Есента е най-доброто време от годината за това, тъй като всички основни плодове и зеленчуци узряват по това време. Напълнете диетата си с тях, гответе ги на пара, добавяйте ги към основни ястия. Правилната диета ще помогне за преодоляване на есенната депресия.
Обичайте рибата. Съдържа витамин B12 и, разбира се, добре познатите омега-3 мастни киселини. С тяхна помощ можете да предотвратите скучното настроение през есента, но дори да излезете от него. Също така не забравяйте да ядете целина, тиквички, аспержи, тиква, кашу, орехи. Това са основните източници на селен, който подобрява емоционалния фон, помагаза преодоляване на есенната депресия.
3. Спете достатъчно
Този съвет трябва да се вземе предвид не само през есента, но и през други периоди от годината. Най-добре е да заспите преди 12 през нощта - по това време тялото се възстановява възможно най-бързо. Ако не можете да спите достатъчно през деня, подремнете следобед.
4. Масажирайте от време на време
Подобрява метаболитните процеси, подобрява притока на кръв и следователно тялотоработи по-енергично и по-активно. Това е борбата с есенната депресия. Ако не можете да вземете общи курсове за масаж, можете да направите собствен масаж на ръцете и ушите у дома.
За да масажирате ушите си, първо загрейте добре ръцете си, като разтриете дланите си една в друга. Започваме да масажираме ушните миди и постепенно се изкачваме, без да сваляме пръстите си от мивката. Болезнените точки трябва да се масажират по-силно и старателно. След това хванете черупките с пръсти и леко ги опушете в едната и в другата посока.
За да масажирате ръцете, първо трябва да ги смилате, да загреете ставите на всеки пръст. Пръстите се масажират отделно по цялата дължина три пъти. Накрая можете да натиснете добре средата на дланта няколко пъти. Така че веселието ще се върне и есенната депресия ще отстъпи.
Психологически начини за борба
"Мързелът и депресията са сигнална система, която казва, че не живеете живота си." Владимир Довган
1. Спестете умствена енергия
За да не ви обхване внезапно есенната депресия с настъпването на студеното време, разчистете обкръжението си предварително. Отървете се от паплачи и негативи, любители на клюките. Ако е невъзможно напълно да откажете комуникацията с тях, ограничете тази комуникация до максимум.
2. Опитайте се да се смеете повече
3. Променете интервала
Ако борбата с есенната депресия не е във ваша полза, опитайте да промените средата около вас. Закачете ярки завеси, пребоядисайте стените в весели цветове. Подредете нещата в къщата, намажете вратите, за да не скърцат, накрая измийте хладилника.
4. Приятни неща
Изберете от тези8 съвета за преодоляване на есенната депресия какво ще ви помогне лично!