8 трика за подобряване на метаболизма
Помните ли как като тийнейджър можехте да ядете всичко и да не качите нито един килограм? Сега, след като сте преминали границата на средната възраст, със сигурност ще откриете, че ситуацията се е променила донякъде. Част от проблема е, че скоростта на метаболизма намалява в резултат на много фактори, свързани с възрастта, включително намаляването на мускулната маса. Въпреки това, има начини да ускорите метаболизма си и да предпазите талията си от нежелани печалби.
Докато тренирате, постоянно правете малки спирания, това значително ще ускори метаболизма ви, което стандартните едночасови премерени спортове няма да направят. Австралийско проучване установи, че жените, които редовно карат колело на интервали, губят три пъти повече мазнини от тези, които работят със стандартно темпо. Ако обичате да ходите, използвайте следното упражнение: ходете с нормално темпо за 1-2 минути и след това увеличете скоростта си за 30-60 секунди. Повторете 10-15 пъти.
Време е за кофеин
Кофеинът ускорява пулса и стимулира централната нервна система.
Пийте 2-3 чаши кафе на ден, за да ускорите метаболизма си, само се опитайте да изпиете последната чаша максимум следобед, тогава със сигурност няма да имате проблеми със съня.
Добавете малко лед
Има някои доказателства, че има леко повишаване на скоростта на метаболизма при пиене на студена вода.
Както тялото ни поддържа температура от 36,6 градуса, така и студената вода, веднъж попаднала в тялото, ще се загрее до желаната температура, но самият процес все пак ще отнеме известно количество калории енергия.
Можете да изгорите допълнителни 70 калории на ден, ако пиете 1,5 литра студена вода дневно.
Освен всичко друго, изследователи от университета в Юта показаха, че тези, които приемат половината от препоръчителната доза, не само показват признаци на дехидратация, но и броят на изгорените калории на ден е намален с 2 процента.
Времето на овесените ядки с обезмаслено мляко, според много изследователи, е нещо от миналото.
Това не е никак лошо, като се има предвид факта, че тези, които приемат до 11 процента калории на закуска, ще качат около 2 килограма.
Освен че е зареден с антиоксиданти, които предпазват от настинки и грип, зеленият чай също така засилва метаболизма ви.
Изследователите установяват, че хората, които пият 3-5 чаши зелен чай на ден в продължение на три месеца, губят 5 процента от телесното си тегло.
Зеленият чай съдържа ECGC, растителен елемент, който стимулира метаболизма.
Не пренебрегвайте млечните продукти
Богатите на калций храни като мляко, кисело мляко и сирене увеличават скоростта, с която мазнините се превръщат в отпадъци, според учени от университета в Копенхаген.
Няма значение какъв млечен продукт консумирате, важно е да следите съдържанието на мазнини в него.
Проучването също така отбелязва, че калцият трябва да се консумира само от храната, тъй като калциевите добавки под формата на хапчета не работят добре.
Повече мускулна маса
Когато имате достатъчно мускулна маса в тялото си, това помага на метаболизма ви да работи по-добре и да изгаря излишните телесни мазнини по-бързо.
Ако добавите 2 кгмускулна маса към тялото ви, вие ще изгаряте 150 калории повече дневно, без дори да развивате тези мускули.
В същото време по време на тренировка ще губите до 600 калории на всеки час благодарение на тези допълнителни 2 килограма мускули.
Мускулите изгарят много повече калории дори в покой, да не говорим за броя на изгорените калории по време на тренировка. Вашата задача е да направите тялото си по-силно, като укрепите краката, ръцете, гърба и гърдите.
Когато използвате този метод, който включва вдигане на малко по-голяма тежест много бавно, вие увреждате мускулите си по особен начин.
Изследователи от Wayne State University установиха, че когато телата ни започнат да възстановяват тези увредени мускули, нашият метаболизъм се задвижва на висока скорост до три дни след тренировка. В същото време не носи никаква вреда на здравето.