9 съвета за здравословна диета за намаляване на риска от рак
Рискът от развитие на рак изглежда е един на всеки двама мъже и една на всеки три жени през целия им живот.
Ужасно дори да си помисля!
За по-пълна картина нека се обърнем към някои данни.
Но споровете и разговорите за появата на ракови клетки не стихват. Откъде идва тази ужасна болест? Някои учени твърдят, че всичко е в гените. Други казват, че изобщо не е така.
И така, според много световни данни само 10% от случаите на рак на гърдата, например, са генетични, останалите90% от случаите на заболявания са свързани с околната средаи с нашия живот и хранене.
Например, според онкологичния новинарски сайт, раковите клетки възникват от липсата на кислород в клетките.
Кой би си помислил?…
Ето как пишат...
... Дефицитът на кислород в клетките може да бъде една от основните причини за превръщането на нормалните клетки в туморни и неконтролирания им растеж. Това съобщиха учени от университета в Джорджия.
Подобни открития противоречат на общоприетата теория, че раковите клетки възникват поради генетични мутации.
Професорът по биоинформатика и компютърна биология Xu Ying смята, че подобно откритие може коренно да промени подхода към лечението на раковите тумори.
Учените анализирали РНК проби, взети от седем различни вида тумори. Те открили, че продължителният недостиг на кислород в клетката може да бъде една от основните причини за неконтролиран клетъчен растеж. Предишни проучвания разпознаха дефицита на кислород като фактор за рак и канцероген, но не и негова движеща сила.
Сега, както реши проучване за ракизследване на кислороден дефицит. Оказа се, че ниското ниво на кислород води до нарушаване на клетъчния метаболизъм, тоест превръщането на храната в енергия за нормалното функциониране на тялото. Клетките включват по-малко ефективни метаболитни системи без кислород (гликолиза).
Продължителното съществуване в условия на кислороден дефицит води до развитие на нови кръвоносни съдове, което отново пренася повече кислород до клетките. В този случай растежът на тумора се забавя, но не спира напълно.
Туморът бавно набира маса и в даден момент отново има недостиг на кислород, като по този начин се образува порочен кръг, който води до развитие на голям тумор.
Страшно е да се говори за това! …
Но, което е интересно и важно, според учени от Обединеното кралство 1 от 10 случая на рак могат лесно да бъдат предотвратени. И това не е толкова трудно да се направи. Вашата диета играе важна роля в това. И е важно да знаете, че всъщност има продукти, които предотвратяват развитието на рак. И това изглежда е най-добрата новина за всички нас днес.
Сега да преминем към многото препоръки...
Съвети и продукти за предотвратяване на рак
1. Намалете приема на захар.
Ракът се храни със захар, а захарта насърчава растежа на раковите клетки.
Опитайте се да поддържате нивата на захарпод 24 грама на ден (еквивалентно на около 5 чаени лъжички). В този случай трябва да вземете предвид захарта на плодовете, които ядете през целия ден.
2. Яжте повече зеленчуци
По-специално тъмнозелени листни зеленчуци като зеле, броколи и спанак. Вашата цел трябва да бъде да ядете поне една порция на всяко хранене.
Зеленчуците съдържат антиоксиданти и растителни съединенияпроизход, които предпазват организма от стрес, различни заболявания и дори рак.
3. Яжте повече горски плодове, лук, гъби и семена.
Плодовете имат огромно количество антиоксиданти и могат лесно да предотвратят увреждане на ДНК, което води до рак.
Яжте повече бобови растения, което увеличава приема на фибри. Може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво. Повече фибри също могат да намалят риска от рак на гърдата.
Яжте лук, чесън, праз. Това ще доведе до намаляване на рака на храносмилателния тракт.
Гъбите също съдържат вещества, които имат противоракови свойства и съединения, които блокират производството на естроген.
Някои семена - по-специално сусам, чиа и лен - са богати на растителни фенолни съединения, които предпазват от рак на гърдата. В едно завладяващо проучване жените ядат ленено семе един ден след като вече са били диагностицирани с рак на гърдата.
В резултат на това изследване беше забелязано, че ленът им позволява да намалят растежа и дори да увеличат смъртта на туморните клетки. И най-важното е, че е открит след 4-5 седмици от изследването.
4. Пушенето води до рак
Пушенето и употребата на алкохол повишават риска от някои видове рак. Дори да сте "консуматор" на пасивно пушене. Вземете мерки, спрете да пушите и се предпазете.
Ограничете приема на алкохол. Според някои доклади само едно алкохолно питие или доза от него на ден увеличава риска от рак със 7-10%.
Е… не ти ли пука?
5. Намалете приема на месо и...
Тези, които консумират повече животински протеини, особено млечни продуктите дори не подозират, че имат повишени кръвни нива на хормон, който стимулира деленето и растежа на клетките.
Повишените нива на този хормон са свързани с повишен риск от рак на гърдата, дебелото черво и простатата, според много световни проучвания.
Яжте месни продукти, отгледани у дома. Запознайте се с онези фермери или хора, които отглеждат животни в селата на чист въздух и чисти ливади. Купувайте млечни продукти от тях. Не е никак трудно, елате на местния пазар, поговорете и се опознайте...
6. Опитайте се да намалите излагането си на токсини
Проверете кухнята си и премахнете пластмасата, спрете да използвате съдове за готвене с незалепващо покритие. Съдържа промишлен химикал, който излиза като газ при нагряване до високи температури.
Спрете да използвате химикали и пестициди във вашата градина.
Почистващите продукти също са пълни с химикали, причиняващи рак. Използвайте сода за хляб, оцет или почистващи препарати на растителна основа, за да почистите дома си, вместо алтернативи, натоварени с химикали.
7. Използвайте органични, когато е възможно
Купувайте чисти органични продукти. Източникът на това са, разбира се, местните пазари. Обикновеното говеждо месо съдържа промишлени канцерогени като диоксини, които се натрупват в мастните тъкани на говеждото и нашето любимо пиле.
Когато ядете тези храни, вие абсорбирате тези неприятни токсини и по този начин увеличавате риска от развитие на рак.
8. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото телесно тегло води до по-висок риск от рак на гърдата и не само. Опитайте се да направите понепоне 20 минути упражнения всеки ден. Дали ще е бързо ходене, йога или тренировка с тежести, няма значение, просто започнете да правите нещо.
9. Добавете суперхрани и билки към ежедневната си диета
Заедно с витамин D3 и омега-3 мастни киселини, суперхрани като спирулина, годжи бери, алое вера, конопени семена, пшеничен зародиш, какао, пчелни продукти, мака, много подправки и лечебни билки могат да насърчат изключително здраве.
Това е така, защото техните хранителни вещества имат лечебен потенциал. И това е само 1% от казаното. Не пропускайте да ги добавите към здравословната си диета.
Заключителни мисли
Тези 9 начина са твърде прости, за да не ги използвате в живота си ежедневно. Само няколко действия могат да намалят риска от развитие на рак.