Айенгар йога за начинаещи
Айенгар йога за начинаещи е добра, защото в нея всяка поза е внимателно изградена.
На това се отделя максимално внимание и време, като съзнателният контрол в практиката се счита за особено важен. Ако сте начинаещ, тогава този метод е за вас.
Класовете са структурирани по такъв начин, че практикуващият преминава от най-простото към най-сложното, както е готов, а използването на ролки, стойки, одеяла, колани улеснява и спомага за правилното изпълнение на упражнението.
Именно този вид йога се препоръчва за възрастни хора и хора със здравословни проблеми.
Съдържание:
- Как се появи йога практиката на Айенгар
- Айенгар йога - основи за самообучение
- Айенгар йога практика за жени
Как започна практиката на Айенгар йога?
Методът на Айенгар йога, базиран на класическата Хатха йога, се основава на ясно изградена последователност от асани, задължително съчетани с правилна дихателна техника.
Той е най-подходящ за начинаещи практикуващи, тъй като дава разбиране на самите основи на йога.
Правилно изградените асани с помощта на допълнителни аксесоари помагат да се отървете от много здравословни проблеми.
Особено се препоръчва да се занимават с такива практики за жени, възрастни хора и всички, които имат някакви заболявания.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar създава своя метод въз основа на собствения си дългогодишен практически опит.
От раждането животът тества господаря за сила.
Почти умира от грип като новородено, на тринадесетгодишна възраст той се разболява от туберкулоза, след това от тиф и малария.
Семейството, в което е роден Айенгар, беше бедно, нямаше дори паринай-необходимите лекарства, така че момчето израсна толкова слабо, че не можеше да учи нормално в училище.
На шестнадесет години Сундарам, както го нарича семейството му, отива в Майсор, за да помогне на по-голямата си сестра, докато съпругът й, по молба на махараджата, отива в Бомбай, за да види как се развива йога там.
Отлично образован, експерт по Ведите, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар е бил и учител по йога.
Връщайки се у дома, той убеди момчето да остане с тях, показа му няколко асани, за да подобри здравето си, но Сундарам дори не можеше да достигне коленете си с ръце и учителят не продължи да учи с него.
По случайност обаче Кришнамачар беше принуден да учи при роднина, тъй като любимият му ученик изчезна няколко дни преди това
Международна йога конвенция, където той трябваше да демонстрира различни асани.
Айенгар усвои всички трудни сгъвания за три дни и успешно ги показа публично, но едва не се разплака от силна болка. Оттогава Сундарам започва да учи с учител в йога хижа.
През 1936 г., по време на пътуване с учител в Индия, Айенгар получава покана от лекар да дойде в Пуна за шест месеца, за да го научи на йога.
Така младият мъж става учител, благодарение на който много години по-късно градът се превръща в Меката на йогата. Междувременно имаше малко студенти, нямаше достатъчно пари и той използваше всяка възможност да спечели пари.
През 1943 г. Сундарам се жени за Рамамани, която става негов верен спътник и помощник.
През 1975 г., след смъртта на съпругата си, той основава Йога института в Пуна, кръстен на Рамамани. Едва през 1947 г. броят на учениците започва да расте.
Йогата много помогнапреодолява болестите и Айенгар става известен в цялата страна. И от 1954 г. той започва да бъде поканен в много страни, йога започва да набира популярност по целия свят.
Всяка книга на майстора може да помогне в практикуването на Айенгар йога за начинаещи, много от които са издадени и на български език.
Но практиката на самия учител беше трудна и се развиваше бавно поради слаб гръбначен стълб, неразвит гръден кош и многобройни заболявания в детството.
До 1958 г. имаше непрекъснати проблеми, той започна да губи съзнание при асани, но продължи да практикува и упоритата работа победи.
И отново трябваше да започне всичко отначало след инцидента и инцидента през 1979 г.
И след осемдесет години Айенгар тренира по шест часа на ден. Учителят умира, когато е на 95 години.
Айенгар йога за начинаещи - основите за самообучение
Методът на класовете е, че асаните са разделени на курсове - от начинаещи до напреднали и групирани така, че да са удобни за изпълнение.
Освен това се изчислява времето, необходимо за тяхното развитие. Например, първият курс отнема приблизително осем седмици.
През първите две седмици майсторът предлага да се изпълни следният комплекс:
- Тадасана. Позата ви учи да стоите правилно, разпределяйки тежестта равномерно върху двата крака, по цялата им повърхност, за да избегнете гръбначни изкривявания. При правилно изпълнение мускулите на бедрата са напрегнати, стомахът е прибран, гърдите са насочени напред.
- Vrikshasana - придава тонус на краката, учи на баланс и стабилност.
- Utthita Trikonasana - също помага за развитието на краката, премахване на сковаността в тазобедрените стави, отваря гръдния кош, облекчава болката и напрежениетов гърба и шията.
- Utthita Parshvakonasana - укрепва краката, облекчава болките в ставите, отваря гръдния кош, плюс помага за по-бързото изгаряне на коремните мазнини и насърчава по-добрата функция на червата.
- ВирабхадрасанаІ — добре изгаря мазнините по бедрата и задните части, прави гърба, раменете и шията по-гъвкави.
- Вирабхадрасана II - помага да се отървете от спазми, прави краката и гърба по-гъвкави, тонизира вътрешните органи, разположени в коремната кухина.
- Parsvattanasana - ще помогне да се отървете от прегърбването, да направите краката, таза, гръбнака, китките гъвкави, да подобрите функционирането на вътрешните органи.
- Саламба СарвангасанаІ - има положителен ефект върху щитовидната жлеза, лекува заболявания на гърлото, бронхит и астма, главоболие, успокоява нервите, помага за избавяне от запек и много женски проблеми.
- Халасана - действа като предходната поза, стимулира работата на всички органи, облекчава състоянието при артрит на гръбначния стълб.
- Шавасана - релаксира и възстановява силата.
Необходимо е да останете във всяка позиция за седем до осем цикъла на дишане, но ако ви е трудно, тогава трябва да започнете с няколко секунди, като постепенно увеличавате времето.
Например, мнозина не разбират значението на Шавасана, но тя дава пълна релаксация и потапяне в себе си, така че не трябва да се пренебрегва.
В тази асана можете да използвате одеяла, възглавници, всичко, което ще помогне за най-дълбока релаксация.
Използването на помощни устройства и опори ви позволява да изпълнявате правилно асаната, облекчава болката, което ви позволява да дишате правилно и да останете в нея по-дълго.
Всичко това има положителен ефект върху вътрешнитеоргани, помага за спокойното наблюдение на себе си и чувствата си.
Айенгар йога практика за жени
След като се влюбиха в йога, много жени се разстройват, когато настъпят дни, когато е нежелателно да се практикува.
Обърнатите пози, които имат толкова благоприятен, лечебен ефект върху тялото, могат да му навредят в критични дни.
Съответно е необходимо внимателно да изберете комплекса за този период.
Асаните не трябва да пречат на естественото прочистване и да помагат за запазване на енергията.
Но след като кървенето спре, можете да започнете да практикувате с тях, за да възстановите хормоналния баланс.
Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana II ще помогне за облекчаване на болката и спазмите.
При слабост, ниско налягане е по-добре да не практикувате Прасарита Падоттанасана, Гледащо надолу куче и Паршвотанасана.
Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Matsyasana, Supta Sukhasana помагат за пестене на енергия - улесняват изпълнението с колани, одеяла.
Супта асаните са добри за успокояване на нервите, премахване на течности от тялото и облекчаване на болката в корема.
Съвет: много седящи пози облекчават напрежението и освен това в наши дни не се изисква да завършите целия си комплекс, което означава, че можете да обърнете повече внимание на връзките и ставите, като действате бавно и дълбоко.
Като цяло, най-доброто решение би било да изтеглите курса за асани на Айенгар йога за начинаещи, избран специално за жени, ще бъде доста проблематично да ги изберете и правилно да ги изпълните сами.
В случай на нарушения на цикъла е задължително да включите в програмата си обърнати пози, усуквания, асани, които включват таза и перинеума - това ще подобри венозния отлив.кръв и ще бъде добра профилактика на разширени вени на малкия таз, нормализира хормоналните нива.
И за да успокоите нервната система, да нормализирате психиката, което също влияе върху функционирането на хормоналната система, трябва да практикувате Шавасана, статия за преглед на ползите от която можете да прочетете тук.
Много хора, които практикуват повече от една година, също ще намерят много нови неща за себе си.
Вниквайки внимателно в тънкостите и нюансите, ще забележите, че мозъкът ви, вместо обичайното скачане между различни мисли, е зает да слуша усещанията и да следва упражнението.
Но точно това се опитваме да постигнем, занимавайки се с йога – концентрация и хармония.