Аклиматизация как да останем здрави
Дългоочакваната ваканция най-накрая е тук! Зад досадния път, а сега сте сред палмите край морето! Защо обаче всичко пада от ръцете и няма сила да се движи? Защо, вместо безкрайно плуване и вълнуващи екскурзии, седите в стаята си, неспособни да свалите главата си от възглавницата? Всичко е злодейство-аклиматизация! Възможно ли е да го преодолеете и да се насладите на почивката максимално?
Какво е аклиматизация и кога настъпва?
Като цяло аклиматизацията е адаптирането на всеки жив организъм към условията на неговото местообитание. Как може да расте мъх в Далечния север? Как дълбоководните риби издържат на невероятен натиск? Как оцелява легендарната тъпанка при почти липса на вода? Всичко това е възможно благодарение на адаптивните реакции - благодарение на аклиматизацията.
Обектът на днешната ни статия обаче е малко по-различно разбиране на тази дума. Ще разгледаме аклиматизацията като промени, които настъпват в човешкото тяло в отговор на промените в климата, надморската височина, влажността и др.
Човек е адаптиран към живот в определени условия поради две основни причини - наследственост и адаптационни процеси. Известно е, че генетичните африканци, родени в райони със студен климат, са много по-склонни да страдат от възпалителни заболявания на дихателните пътища, отколкото местното население. Не всичко обаче се определя от гените. В процеса на растеж и развитие на човек, тялото се адаптира към дадените му условия на съществуване - сърцето, вегетативната и централната нервна система, ендокринните органи работят в оптимален режим именно в условията, познати на тялото.
Ако условията на живот се променят драстично - температурата се повишава или пада значителнооколния въздух, атмосферното налягане се променя, продължителността на дневните часове намалява критично или денят настъпва няколко часа по-рано от обикновено, тялото ни се губи - фините му настройки се губят. Разбира се, ако не говорим за екстремни натоварвания, тогава рано или късно тялото ни ще „дойде на себе си“ и ще се реорганизира, за да функционира в нови условия, но това ще отнеме време.
Как се проявява аклиматизацията?
При младите здрави хора тялото е силно и готово за бързо преструктуриране. Но дори и такива хора, когато се движат на дълги разстояния, неочаквано се сблъскват със сериозни проблеми с аклиматизацията. Какво може да се очаква?
Вариации в кръвното налягане.
Обостряне на латентна хронична патология.
С една дума се проявява астения - състояние на изтощение, умора. Тялото не намира необходимите резерви за бързо приспособяване и се уморява, но не спира да работи упорито, за да намери оптималния баланс.
Продължителността на аклиматизацията зависи от критичността на промените във факторите на околната среда (температура, влажност, атмосферно налягане, часови пояс) и от състоянието на самия организъм. Въпреки това, средно неприятните прояви на адаптация към новите условия продължават 4-7 дни. Това обяснява разпространеното схващане, че ваканционното пътуване с продължителност по-малко от седмица не е ваканция, а истинско мъчение.
Трябва да се помни, че в края на ваканцията и връщането у дома тялото ще трябва да преживее отново приблизително същия стрес, който в този случай вече се нарича реаклиматизация.
Кой е по-податлив на неприятни прояви на аклиматизация?
Бременни жени (особено през I и III триместър).
Лица, страдащи от тежки хронични заболяваниядихателни органи, сърце и кръвоносни съдове, опорно-двигателен апарат. След остри инфекциозни и други инвалидизиращи заболявания.
Характеристики на аклиматизация в горещ климат
Адаптирането към горещ климат е може би най-наболелият проблем за българите. Естествено, при такова кратко и променливо лято като нашето, на почивка искате гарантирано да получите слънце и топло море.
За щастие преместването в горещи страни често се понася много добре - тук благосъстоянието ще зависи не толкова от височината на термометъра, колкото от комбинацията от топлина и висока влажност. Ако температурата на въздуха е необичайно висока и влажността е ниска, тялото лесно се бори с хипотермията чрез изпотяване. При сух въздух потта бързо се изпарява от повърхността на кожата и охлажда тялото. Но ако към жегата се добави висока влажност, тялото се затруднява - потта практически не се изпарява и тялото лесно се прегрява.
В горещ климат обичайните симптоми на аклиматизация могат да бъдат допълнени от по-сериозни състояния - слънчев или топлинен удар с гадене, повръщане, загуба на съзнание, а понякога и необходимост от лечение в болница.
Как да облекчим състоянието?
Избирайте за живеене стаи с изправни климатици.
Опитайте се да не пиете твърде много между храненията. Но докато ядете, можете и трябва да си позволите напълно да задоволите жаждата си.
Основните хранения трябва да са закуска и вечеря. Можете или да пропуснете обяда напълно, или да се ограничите до зеленчукова салата.
През обедните часове, когато жегата е голяма, скрийте се от слънцето или по-добре изобщо не излизайте.
Умората е знакнеобходимостта от почивка. Имайте това предвид и не пренебрегвайте сигналите на тялото си.
Аклиматизация в планината
Ако тялото ни изведнъж се окаже в условия на голяма надморска височина, тогава върху него започват да действат едновременно два негативни фактора - ниско атмосферно налягане и относително ниска концентрация на кислород в околния въздух. Разбира се, с течение на времето дишането става обичайно по-дълбоко и органите по-лесно понасят липсата на кислород, но в началото човек може да има трудности - замаяност, слабост, умора, шум в ушите, усещане за липса на въздух - това са само малка част от неприятните симптоми на такава аклиматизация.
Как да облекчим състоянието? Проблемът с планинската аклиматизация е актуален за алпинистите. За да се чувствате задоволително, да можете да се наслаждавате на околните гледки и все пак да достигнете желаната височина, трябва да ограничите изкачването до лентата от 500 метра на ден (изчислено спрямо морското равнище). Всяко ново ниво трябва да бъде "фиксирано" - трябва да дадете на тялото възможност да свикне с него в рамките на 1-2 дни. Вторият важен момент е да ограничите диетата си, добре, апетитът, като правило, изчезва при такива условия. Предпочитание трябва да се дава на нискомаслени ястия и млечни продукти. Трето, трябва да пиете 3-4 литра вода на ден.
Аклиматизация в студен климат
Предизвикателствата, с които трябва да се сблъскате в студен климат, са липсата на слънчева светлина, силни магнитни бури и прекалено студен въздух, който няма време да се затопли в необичайните дихателни пътища. Често тялото реагира на тях с безсъние или сънливост, умора, дихателни проблеми и загуба на апетит. Как да облекчим състоянието? Яжте висококалорични храни, обличайте се топло,дайте достатъчно време за почивка и сън, пийте витамини, откажете се от алкохола.
Допълнителни средства за борба със симптомите на аклиматизация
Ако не сте сигурни за здравето си, тогава в допълнение към спазването на горните препоръки можете да прибягвате до лекарствена профилактика на болезнена аклиматизация. Трябва да го започнете не по време на пътуването и не непосредствено преди началото му, а поне 2-3 седмици предварително. Първите лекарства, които се предписват в такива случаи, са адаптогените. Тези лекарства повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни условия и стимулират адаптивните (адаптивни) механизми. За да предотвратите симптомите на аклиматизация, можете да пиете курс от тинктура от женшен, елеутерокок, балсам на Битнер. За укрепване на тялото ще бъде полезно да вземете курс на витаминна терапия - за това използвайте мултивитаминни препарати с минерали и микроелементи.
Можете да облекчите ефекта от аклиматизацията, като се подготвите предварително за промяна на часовата зона. Постепенно изместете времето за лягане и събуждане, така че при пристигането на мястото поне този проблем да не ви засяга.
По възможност пътувайте не със самолет, а с влак – така движението ви ще бъде по-плавно и няма да се превърне в критичен стрес за тялото ви.
И разбира се, ще бъде много по-лесно да прехвърлите пътуване в друга климатична зона, ако редовно спортувате, ядете правилно, поддържате дневна рутина - с една дума, се придържате къмздравословен начин на живот.
И не забравяйте, че ако страдате от някакво заболяване, посетете вашия лекар няколко седмици преди пътуването и го уведомете за планираното пътуване. Вашият лекар може да сметне за необходимо да приложи специфичен превантивен курс на лечение, който ще ви спести от многонеприятности.