Ако купата тече

Борба с изтичане или упражнения за укрепване на мускулите на влагалището.

Мускулите на тазовото дъно са много важни мускули за пълноценния живот на жената. Те поддържат тазовите органи в правилна позиция, предотвратявайки пролапса на матката и пикочния мехур. Трудовата активност, сексуалните усещания, както на жената, така и на нейния партньор, зависят от тяхното състояние. Освен това, ако мускулите на влагалището са отслабени, входът на влагалището зее и това може да доведе до бактериална вагиноза и възпалителни заболявания на влагалището.

Наднорменото тегло, ниските нива на женските полови хормони, бременността и раждането (особено ако е имало разкъсвания на вагината и перинеума) могат да доведат до отслабване на мускулите на перинеума.

Признаци на намален мускулен тонус на тазовото дъно:

Малко неволно уриниране се появява при кашляне, кихане, смях или повдигане на тежки предмети.
Намалено удоволствие от половия акт или липса на оргазъм.
По време на полов акт въздухът навлиза във влагалището.
При използване на менструалната чашка има постоянни течове (при условие, че чашката е поставена правилно и отворите за въздух са чисти).
Менструалната чашка потъва при ходене или вдигане на тежести.

Ако поне една от точките е така, трябва спешно да възстановите мускулния тонус. Има много начини, но най-лесният и евтин начин са упражненията на Кегел.

За да започнем да възстановяваме мускулите на перинеума, първо трябва да намерим тези мускули.

Отиваме до тоалетната, сядаме удобно на тоалетната, започваме да уринираме. И в разгара на уринирането се опитваме да спрем този процес, без да натоварваме бедрата и корема. Почувствайте тези мускули - това ще направим. Следняколко опита да пикаете по такъв необичаен начин, определено ще знаете с какво да работите.
Сега се настаняваме удобно на леглото, лягаме по гръб, леко разтворени крака и полусвити в коленете. Запомняме кой мускул ни трябва и го напрягаме, сякаш искаме да спрем отново уринирането, задържаме го в напрежение за 3-4 секунди и отпускаме.
И това е всичко, правим същото, но с ануса (странно, работейки с него, укрепваме и мускулите на перинеума).
Следващото упражнение ще бъде много бързо напрежение и отпускане на същия вагинален мускул. Стискам-отпускам, свивам-отпускам. Правим го възможно най-бързо.
Нека да преминем към по-сложни процедури. Сега много плавно и бавно напрягаме интимния мускул, сякаш го повдигаме. Вдигнат - опънат, още малко вдигнат - още опънат и така докато стигнете до самия връх на напрежението. Връщаме се по същия път. Слязохме малко - малко се отпуснахме, пак слязохме - още повече се отпуснахме, вървим до пълно отпускане.
И последното упражнение е "изгнание". Представете си, че имате нещо чуждо във вагината си и трябва да се отървете от него независимо от всичко. Не можете да го достигнете с ръцете си, така че трябва да го изтласкате, като използвате само мускулите на перинеума. Натискайте (за тези, които са родили, представете си, че ви предстои да станете майка отново ...), може би не много силно, но се опитайте да запазите това състояние възможно най-дълго.

Този прост, но много ефективен набор от упражнения ще ви помогне да преодолеете проблема си. Но е много важно за постигане на добър резултат да напрягате само мускулите на перинеума, без да напрягате нито бедрата, нито пресата.

Отначало упражненията се правят най-добре легнали на леглото, но с течение на времето, след като усвоите ис практика можете да ги изпълнявате навсякъде и във всяка позиция. Дори в градския транспорт, докато другите губят ценно време, можете да го използвате за учене. В крайна сметка основното предимство на такива упражнения е, че е напълно невидимо за другите.

Започваме да правим всички упражнения 5-10 пъти и постепенно увеличаваме до 30. Препоръчително е да правите няколко пъти на ден. По време на периода на "лечение" се препоръчват поне 10 серии от 30 повторения на всяко упражнение. Когато всичко е тренирано, 1-5 серии от 20 пъти са достатъчни, за да се поддържате в добра форма. Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо ще върнете вагиналните си мускули към нормалното.