Ако настъпи умора

Всяка жена някога се замисля за причините за своята умора. Умората изведнъж се натрупва и пречи на живота. По правило в такива моменти просто няма сила и възможност да се мисли за причините за появата му. Мнозина намират подкрепа в чаша кафе, след което се връщат към ежедневието си и отлагат мисълта най-накрая да се погрижат за себе си за по-късен момент.

Хронична умора: често срещани погрешни схващания

Най-често обяснението на причините се свежда допредменструален синдром, слаб имунитет, неконтролируеми деца и неуспешен брак. Всички тези фактори влияят върху формирането на синдрома на хроничната умора.

Нека обаче не съдим така едностранчиво. Разбира се, огромното количество домакинска работа и животът в семейния кръг отнемат много енергия, но жените, които нямат семейство, също страдат от умора. Проблемите с имунната система най-вероятно също са по-добре да бъдат изтласкани на заден план, тъй като не всички уморени жени страдат от недостиг на витамини.

Усещането за умора свързано ли е с менструалния цикъл? От една страна, да, защото умората винаги се увеличава по време на предменструалния синдром. От друга страна, подобно явление посещава жена веднъж месечно, но през останалото време се появява умора поради високата интензивност на работа и липсата на подходяща почивка.

Тип 1: Добро момиче

Погледнете се. Около осем до десет часа на ден всяка седмица работите усилено не само на работа, но и със семейството си. Деветдесет процента от отговорността за децата, домашните любимци и реда в къщата лежи на вашите рамене. Лесно се съгласявате да помогнете на тези, които ви помолят за това. От детството сте свикнали да бъдете отличен ученик във всичко, така че постоянно повтаряйтесебе си, че определено трябва да се справят с всичко, което поставят на плещите си.

Какво да направите? Погледнете назад към живота си: няма да можете постоянно да давате всичко от себе си, без да застрашите собственото си здраве. Рано или късно могат да започнат заболявания, депресивни състояния,менопаузата може да настъпи по-рано на термина. Не можете да си откажете възможността да се отпуснете и да се поглезите. Никой не казва, че трябва да промените целия си живот наведнъж. Просто обърнете внимание на някои точки, които не само ще ви дадат сила, но и ще ви спестят някои притеснения.

Променете диетата си

Не гладувайте, ако искате да отслабнете. Ще загубите огромен заряд от сила и ще качите само още няколко килограма. Диетите с използването на един продукт (ябълки, кефир, ориз) причиняват вреда на здравето. Метаболизмът се забавя, а дефицитът на хранителни вещества се увеличава. Намаляването на мастните резерви води до намаляване на мускулната маса, което очевидно няма да увеличи вашата издръжливост. Има различнищадящи методи за отслабване.

Има повече енергия в силно тяло без наднормено тегло. Това ще ви помогне да извършвате няколко дейности едновременно, ще увеличи лекотата на вземане на важни решения. Интензивното ходене ще помогне за подобряване на производителността и ще стане по-малко податливи на стрес. Разходката трябва да се планира поне два часа преди лягане, трябва да ходите 20-30 минути около три до пет пъти седмично.

Нощният сън трябва да продължава между 8 и 9 часа

Липсата на сън постепенно се увеличава, апрекалено дългият сън води до летаргия и намалена работоспособност, което е особено характерно за "совите". Вземете контрастен душ и масаж, за да намерите енергия сутринкраката с масажна постелка.

Ако изпитвате липса на такъв, опитайте се да преразгледате отношенията си със съпруга или да си вземете домашен любимец. Най-важното е да се научите да обичате себе си.

Усмихвайте се възможно най-често. Това ще ви даде много повече енергия, дори в сравнение с ходенето.

Правете неочаквани неща

Правете нещо неочаквано на всеки два или три дни. Разходете се по време на почивката на работа, събудете се един час по-късно от обикновено или се обадете по телефона на вашите познати. Научете се да се отнасяте към такива свободи, така че да не възникват угризения на съвестта за това.

Понякога не само отношението „мога да направя всичко“ води до умора. Възможен е дисбаланс в съдовия тонус, който не е заболяване, но изисква корекция.

Тип 2: Депресивен характер

Погледнете се. Намаляването на атмосферното налягане води до намаляване на жизнеността във вас.Страдате от метеорологична зависимост : депресията и лошото настроение се провокират от лошото време. Не понасяте добре студа, уморявате се бързо, постоянно искате да спите, тревожни сте, често припадате и ви се гади постоянно на път, лесно възбудими сте. Вашето нормално кръвно налягане е 90/60 милиметра живачен стълб.

Какво да правя? Разбира се, нереалистично е напълно да се победи такова състояние, но специалистите от Московския медицински център. академия. Сеченов успешно работи с група хора, склонни към ниско кръвно налягане. Използват се не само физическо възпитание и медикаментозно лечение, лечението се допълва от масаж, водни процедури, рефлексология.

Как можете сами да повлияете на нивото на кръвното налягане?

За начало слезте или отидете на ендокринолог.

Ако вашият хормонален фондобре, смени диетата си. Допълнете диетата си с чай, кафе, солени храни като херинга, кисели краставички, кисело зеле.

В допълнение, природните средства могат да ви помогнат: тинктура от женшен и елеутерокок или лимонена трева, пантокрин.

Не прекалявайте с алкохола. Конякът, например, причинява вазодилатация, което означава, че понижава още повече кръвното налягане.

Употребата на нитроглицерин или виагра е противопоказана за вас: те могат да намалят налягането твърде рязко, до колапс.

Знайте мярката. Във всичко, както в лекарствата, така и във физическите натоварвания, е необходима мярка, за да не се навреди на собственото здраве. Живейте в комфорт.

Тип 3: Вегето-съдова дистония

Погледнете се. Лицето ви често е твърде бледо или зачервено, ръцете и краката ви са студени и изтръпнали, често се чувствате замаяни и имате главоболие, потите се, обърнете внимание на сърдечната дейност, понякога имате затруднено дишане, спите лошо, уморявате се много често и бързо.

Какво да направя?

Спете 8-9 часа всеки ден. Откажете пушенето и драстично ограничете приема на алкохол.

За ваша информация

Дрехите в черно подчертават вашата стройност, но намаляват жизнеността. Според някои проучвания социалните събития, които изискват да се появявате в тъмни рокли и смокинги, предизвикват умора у присъстващите два пъти по-бързо.

Чувствате ли се уморени? Облечи се вчервени дрехи,

Често ли се вълнувате, губите нервите си и изразходвате твърде много енергия?Зелени или сини дрехи ще ви дадат усещане за спокойствие и баланс.

Уморихте ли се да общувате с роднини или клиенти? Ще подхождате надрехисветлокафяви и бежови нюанси. Дарява добронамереност, топлина и симпатия.

Статистически данни

През последните двадесет години започнахме да прекарваме около 158 часа годишно повече в обслужването и в транспорта.

Домакинската работа ни отнема 1473 часа годишно. Освен това през 60-те години жените отделяха същото време за това, но отделяха много по-малко време на собствената си кариера, отколкото днес.

Само 24 процента от жените смятат, че животът им се е развил успешно. По данни от 1970 г. 37 процента от жените са доволни от живота си.

Една на всеки четири жени ще развие голяма депресия поне веднъж в живота си. Предишното поколение жени в това отношение е много различно: депресията е била само една от седемнадесет.

Стана 2 пъти повече случаи на мигрена сред жените. ПМС е станал пет пъти по-тежък, отколкото преди тридесет години.

Тест за депресивен риск

Възможно ли е да се определи какво имате: депресия или просто лошо настроение? Възможно е за тези цели професор-психолог Уилям Цунг от Медицинския център на университета Дюк разработи тест.

Оценете собственото си благосъстояние през последните седем дни и изберете следващата опция (буква) във връзка с всяко твърдение.

A - рядко, B - понякога, C - често, D - почти винаги.

1. Изпитвам униние, тъга, меланхолия.

2. На сутринта се чувствам по-добре.

3. Понякога искам да плача, въпреки че не виждам особена причина за това.

5. Ям толкова храна, колкото винаги.

6. Обичам да говоря с красиви мъже.

7. Отслабвам.

8. Страдам от запек.

9. Пулсът ми е станал много по-бърз от обикновено.

10. Станах напоследъкуморяват се без видима причина.

11. Мога да мисля ясно и да измислям нови идеи при всякакви условия.

12. Не се дразня от домакинските задължения и рутината в работата.

13. Не мога да стоя на едно място дълго време, защото изпитвам психическо безпокойство.

14. Виждам надежда в бъдещето.

15. Нервите ми са опънати като струна.

16. Лесно вземам решения и нося отговорност за действията си.

17. Сигурен съм, че моето семейство и другите хора имат нужда от мен.

18. Постоянно имам чувството, че живея пълноценно.

19. Ако умра, никой няма да забележи толкова много.

20. Нещата, които преди са ми доставяли удоволствие, продължават да ме радват също толкова много.

Всички въпроси са разделени на положителни и отрицателни. Изчислете броя на точките в зависимост от въпроса и варианта за отговор.

Положителни: 2, 5.6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Отговор A - 4 точки, B - 3 точки, C - 2 точки, D - 1 точка.

Други въпроси принадлежат към отрицателната група. Отговор A - 1 точка, B - 2 точки, C - 3 точки, D - 4 точки.

Обобщете всички резултати

Ако имате 20-49 точки. Вие сте оптимист, пълен с енергия, жизненост и сила. Вие се различавате от другите по способността да сте над обстоятелствата и способността да ги насочвате в своя полза дори в трудни житейски ситуации. Преходните сезони не са в състояние да ви принудят да се отклоните от набелязания път.