Активни завои със смяна на ръба - вертикална работа, Сноуборд училище (Владивосток)
В първия урок от петия сезон на сноуборд училището ще научите как да се подготвите за правене на завои с разтоварване и как да ги изпълнявате правилно.
В първия и дългоочакван урок от петия сезон на онлайн училището за сноуборд Slenergy, вие, заедно с учениците Андрей Цуренко и Анастасия Масюк, ще научите как да правите завои в подхлъзване с разтоварване.
Правилното изпълнение на завои нагоре или надолу ще ви помогне да усъвършенствате основната си стойка и плавно да се приближите до карвинг (твърдо издълбани завои), където отделянето е задължително.
В един от предишните уроци на училището по сноуборд изучавахме завои с прехвърляне на телесното тегло. Просто преместихме коляното, бедрото и рамото отстрани на завоя и дъската започна да се върти.
Сега ще направим по-активни завои, предназначени за работа (физическо усилие). Тоест при такива завои няма просто да прехвърлим тежестта на тялото и да изчакаме дъската да се завърти сама, а ще свържем краката и коленете си - ще избутаме дъската и ще я разтоварим. Днес ще се запознаем с разтоварването, за да контролираме работното натоварване на дъската в движение.
Днес ще научим за разтоварването, за да контролираме натоварването на дъската в движение:
Водещи упражнения
Завоите с разтоварване нагоре са много трудни за извършване наведнъж. За това са необходими предварителни упражнения.
1. Свийте коленете си на място
- Застанете на равна повърхност върху дъската (ако сте на наклон - застанете напречно с лице към хълма и помолете някой да постави крака ви под сноуборда, точно между връзките, така че дъската да не напусне); - стоейки на дъската в основната позиция, изправете краката си; - след това свийте коленете си, като приклекнете малко - задръжте тазаточно над дъската, без да я „отбивате” назад и без да се огъвате в долната част на гърба;
- изправете отново краката си; - повторете упражнението няколко пъти;
- обърнете се към другия ръб и направете същото упражнение няколко пъти.
Това е вертикалната работа в коленете.
2. Сгъване на коленете в движение
Сега да усложним упражнението и да го направим в траверс, тоест в движение по склона.
- Застанете диагонално на спускането от наклона в основна стойка; - започнете да се движите от един ръб на склона към друг; - изправете краката си; - след това огънете коленете си, приклеквайки малко - дръжте таза си точно над дъската, без да го „въртите“ назад и без да се огъвате в долната част на гърба; - отново изправете краката си; - повторете упражнението няколко пъти; - обърнете се към друг ръб и направете същото упражнение няколко пъти.
3. Напредване на вентилатора (частично завъртане)
В това упражнение ще извършим частично завъртане - ще направим три дъги (или полузавъртания) подред, като активно използваме упражнението със сгъване на коляното.
- Застанете диагонално на склона с лице надолу в основна стойка; - изправете краката си и пренесете тежестта си върху единия крак, като се стремите с цялото си тяло в тази посока - започнете да се движите; - след това, плавно сгъвайки коленете и пренасяйки тежестта равномерно върху двата крака, направете първата дъга и забавете малко, - изправяйки отново коленете и прехвърляйки тежестта върху водещия крак, се придвижете към този крак; - сега леко огънете коленете си; - пренесете тежестта върху двата крака равномерно - имате друга дъга; - отново изправете краката си и се втурнете напред, като запазите тежестта върху предния крак; - плавно сгънете коленете и пренесете тежестта върху двата крака 50/50 - направихте третата дъга!
Повторете това упражнение, докато сте с лицеизкачи се по склона.
Моля, имайте предвид, че започваме завоя доста активно, но вече го затваряме и огъваме коленете си много плавно. Опитайте се да усетите как, сгъвайки коленете си и работейки с краката си, бутате дъската по посока на натоварения ръб, в момента на "плавна работа надолу" (втората част от завоя).
Люлка с изпускане нагоре
Първо ще направим обръщане с пръсти към гърба, защото е по-лесно. И след това от задния ръб към предния.
- Застанете с лице към слона на предния ръб; - огънете коленете си; - активно прехвърляне на тежестта на тялото върху единия крак, като едновременно с това разгъвате коленете; - продължете да стоите на предния крак, с наклон към завоя във висока стойка - дъската ще започне да се движи в завоя; - направете завой и все още поддържайте тежестта върху единия водещ крак, като постепенно сгъвате коленете; - в момента, когато дъската започне да се движи успоредно на наклона, сменете ръба; - след ръба, започнете плавно да се връщате в стойка 50x50, с едновременна плавна вертикална работа в коленете; - веднага щом сноубордът затвори завоя (започне да се движи напречно на склона), трябва да сте в стойка 50x50 в най-ниска позиция (с максимално свити колене) и да спрете.
Ако не можете да се обърнете, или не сте превключили на предния крак, или сте забравили, че също трябва да упражните натиск върху ръба в посоката на завоя.
Свързани завои
- Застанете с лице към възхода, ръб на предния ръб и заемете ниска позиция; - активно прехвърляне на тежестта на тялото към предния крак, с едновременна вертикална работа в коленете (сгъване и разгъване на коленете); - продължете да стоите на предния крак с наклон към завоя във висока стойка - дъската ще започне да се движи в завоя; - в момента, в койтодъската ще се движи успоредно на наклона, сменете ръба; - след перкусия започнете плавно връщане в стойка 50 на 50, с едновременна плавна вертикална работа в коленете; - веднага щом сноубордът затвори завоя (започне да се движи напречно на склона), трябва да сте в стойка 50x50 в най-ниска позиция; - веднага започнете да правите следващия ход и така отново и отново.
Завъртете надолу
Разтоварването надолу се различава от разтоварването нагоре по това, че във втория случай първата част на обръщането започва във възможно най-високата стойка (почти изправени крака), а обръщането в разтоварването надолу започва с движение в най-ниската възможна стойка (със свити колене). В противен случай техниката на тези завои е същата. Така че опитайте да приложите същото знание в завоите надолу и при завоите нагоре.
Днес научихме как да излитаме с обръщане нагоре, а в следващия урок ще научите какво представляват късите завои.
Инструкции стъпка по стъпка за първия урок
-Сгъване на коленете (вертикална работа): Първо сгънете коленете си на място, сякаш клякате на дъска, но не „отскачайте“ таза назад и не огъвайте долната част на гърба. След това в траверсно движение (по диагонал по склона)
-Сгъване на краката в напречно движение: Започнете напречното движение (по диагонал на слона) и клякайте сега в движение - това ще ви научи да балансирате.
-Изпълнете упражнение за прогресия на ветрилото (направете три частични завъртания): застанете диагонално на наклона в основната стойка и започнете движението, като рязко изправите краката си и прехвърлите тежестта на тялото върху предния крак. Дъската ще започне да прави завой и вие, сгъвайки коленете си и увеличавайки натоварването на дъската, забавяте, с лице към спускането от склона. След това изправете краката си ипренасяйки тежестта върху водещия крак, отново направете дъга.
Правене на завой с разтоварване
-Опитайте да го направите с разтоварване нагоре: с лице към наклона, преобърнете се към предния ръб и огънете коленете си. Преместете тежестта на тялото си рязко към единия крак, докато изпъвате коленете си – протегнете ръка по посока на завоя и го изпълнете, като запазите тежестта върху водещия крак. Сега постепенно огънете коленете си и когато дъската се преобърне и сте с лице към линията на падане на наклона, увеличете тежестта върху дъската и я направете 50/50, сякаш клякате на дъската.
-Извършете свързани обръщания: Правете едно завъртане с тежестта нагоре и завършвате със свити крака, обърнати към склона, леко изправете коленете отново и прехвърлете тежестта върху водещия крак, позволявайки на дъската да се завърти отново. Когато завършите завоя, огънете коленете си и балансирайте тежестта на двата крака.
-Изпълнете набирания, което е идентично с набиранията (всичко, което направихме по-горе), само че започва с движение в най-ниската възможна стойка (със свити колене).