Алкохолна детоксикация: 10 съвета, които определено ще ви помогнат, блог на Sober

Алкохолният детокс е нежен начин да изследвате отрицателните ефекти на алкохола върху живота си и чудесен начин да изследвате предимствата на трезвия начин на живот без дългосрочно обвързване.

Ако проявявате интерес да приемете това предизвикателство, ако обмисляте собствено „пречистване от алкохол“ или ако вече сте трезви и просто искате да запазите „непиещото си аз“, по-долу са 10 начина да ви помогнат да извлечете максимума от това изживяване.

Първо изхвърлете алкохола от главата си

Най-добрият начин да постигнете успех в нещо е да си го представите в ума си и да го видите като нещо много приятно за вас. Започвайки от днес и през всеки ден от вашето прочистване, отделете няколко минути на ден, за да се визуализирате като човек, който не пие. Украсете това изображение. Пиете чай с удоволствие, изглеждате свежи и отпочинали, контролирате се, нямате махмурлук, тичате по полето с неограничена енергия ... Това е особено важно да правите по времето на деня или нощта, когато обикновено пиете. Как изглежда вашият петък? Какво ще кажете за една типична вечер след работа? Обяд вечеря? Сега създайте свой собствен филм с щастлив и трезвен вас. Визуалната практика не трябва да отнема време, но е изключително важна – това е начинът, по който казвате на подсъзнанието си „Това е, което правя“ и затова вече сте в играта.

Напишете писмо до бъдещото си аз

Друг чудесен начин да останете на повърхността е да напишете писмо до себе си в бъдеще, в което да изразите поздравления, да освободите всички страхове и съмнения, свързани с експеримента,която ще започнете. Така че, представяйки си резултата от този експеримент и разговаряйки със себе си в бъдещето (само 10-15 минути!), вие не само оформяте бъдещето си - вие позволявате на вашето „бъдещо аз“ да оцени това преживяване малко по-различно. В крайна сметка паметта ни не винаги е точна и понякога се нуждаем от повече напомняния, за да възпроизведем кои сме били и да видим откъде идваме. Между другото, FutureMe.org е безплатна услуга, която ви позволява да реализирате тази идея чрез имейл.

Създайте лична мантра

В края на подсъзнателната измама, дайте си доза положителен саморазговор – създайте своя собствена мантра. Вашата мантра може да бъде всякаква, стига вашата позитивност да е достатъчна, трябва да е лесна за запомняне и да съдържа вашето намерение.

„Спомням си времето, когато пушех като локомотив, докато се чувствах като слабак, който се бори с непоносимия си живот. След това написах мантрата си: „Аз съм спокоен, чист, хармоничен и силен и съм на път към пълноценен живот, такъв, който е отвъд най-смелите ми мечти“ - и проработи! Да, свърших много работа, за да постигна това, което исках. Но тази мантра не ми позволи да се отклоня от пътя.

Изчислете колко спестявате време, калории и пари

Калории

Ако пиете само една чаша вино с вечерята (а повечето от нас пият повече), това само по себе си е почти 1000 калории на седмица. Ако половин литър бира вече е по-близо до 1500. Но какво да кажем за сладките коктейли? 300 калории всяка, 2000 на седмица, което е еквивалентно на 3,5 хамбургера. Независимо дали пиете много или малко, фактът остава, че си струва да спрете, за да спестите тонове калории.За да изчислите колко калории сте пропуснали по време на вашето прочистване, използвайте калкулатора за пиене на алкохол. Просто изчислете колко средно пиете алкохолни напитки на седмица, удвоете това число за нашия двуседмичен курс, поставете го в калкулатора - готово, имате спестени калории.

Пари Спестих близо $18 000 за 18 месеца без алкохол, тютюн или наркотици за развлечение. В края на краищата, всичко по-горе изисква голяма инвестиция на пари: не само самият алкохол е доста скъп, но ако добавите таксита, ходене по ресторанти, лечение на приятели, ядене по време на махмурлук, цигари и други глупави покупки. Умножете по две сумата, която харчите на седмица за „забавление“ – повече от масаж или елегантни дънки.

Време

Не на последно място, преценете колко време отнема навикът ви да пиете. Бъдете изключително честни. Излизате ли в бар или кръчма? Ами пътя до там и обратно? Загубили са съня и продуктивността си поради махмурлук? Да, дори просто пропиляно време, прекарано сам вкъщи с чаша вино. Да, добавете моментите, когато не се чувствате най-добре. Добавете цялото това време и го насочете в друга посока. Може би ще прекарате тези часове в йога студио, ще работите върху арт проект или ще прочетете книга, която сте отлагали дълго време. Може би ще прекарвате повече време с децата си или дори ще спите повече. Така или иначе времето ви няма да бъде загубено, а ще бъде инвестирано във вас. А времето, всъщност, е единственият ни ресурс.

Започнете да медитирате ДНЕС

Медитацията е абсолютно задължителна, когато говорим за опитванеПрекъснете връзката си с алкохола, независимо дали е краткосрочна или дългосрочна. Възстановява части от нашия мозък, които са били унищожени от пристрастяване, дава облекчение от безпокойството - и това е чувството, което ни кара да пием. Но най-важното е, че помага да се абстрахираме от реалността - а това е, което често търсим в алкохола. Ако вече сте медитатор, това е чудесна възможност да се обучите да медитирате ежедневно – особено когато жадувате или консумирате алкохол. Е, ако не знаете откъде да започнете, вие сте тук или тук.

Направете списък с инструменти

Алкохолът е просто достъпен, евтин и бърз инструмент, който използваме, за да облекчим своите тревоги, депресии, безсъние и страхове. Избирайки го обаче, ние ставаме уязвими, пристрастени, губим чувството си за мярка и само изостряме проблемите, от които така искаме да избягаме.

Вашият „алкохолен детокс“ е чудесна възможност да въведете по-здравословни механизми за справяне в живота си. Насърчавам ви да направите списък с механизми, които ви помагат да преодолеете трудностите. От друга страна, има няколко прости метода, които можете да използвате вместо да пиете.

Поемете 10 дълбоки вдишвания.
НаучетеМедитация за спокойно сърце и практикувайте 3 минути толкова пъти, колкото е необходимо.
Използвайте етерични масла. Лавандула, мента, здравец, портокалов цвят и тамян действат чудесно, ако изпитвате желание за алкохол и незабавно отпускат нервната ви система. Просто втрийте няколко капки чисто етерично масло в дланите си, вдишайте дълбоко и ще усетите ефекта. Можете също да използвате ароматна лампа или ултразвуков дифузер.
Варетерелаксиращи билки: мента, лайка или кава. Обичам успокояващия чай Yogi Tea с мед и лавандула
Запознайте се с методаR.A.I.N.
Слушайте успокояваща музика: Karunesh, Deva Premal, Enigma, мантри, джаз, акустика или успокояващи природни звуци.

Развихрете творчеството си, опитайте нещо ново

Може да бъде всичко – започнете да проектирате кораб или научите изцяло нов занаят, танцувайте сутрин, вземете музикален инструмент, вземете нов клас по йога или ВСЯКАКЪВ клас, или просто си купете комплект акварели и хартия за принтер. Използвайте това време, за да намерите отдушник в творчеството си. Чувствайте се малко луди и се забавлявайте.

Бъдете много внимателни със себе си

Направете провала свой приятел

Провалът, както всичко останало в живота ви, е просто опит да станете по-добър. Каквото и да се случи, бъдете здрави и ако накрая пак не сте изпълнили всички задължения, НЕ СЕ БИЙТЕ. Провалът е нормална, красива част от живота. Опитвах много, много пъти да се отърва от зависимостта към алкохола и единственият начин, който в крайна сметка ме доведе до успех, беше, че греших достатъчно пъти, за да разбера какво работи и какво не работи лично за мен. Единственият начин да се научите е чрез опит. Това е всичко. Трябва да сме подготвени за това, трябва да обичаме и ценим себе си независимо от всичко. Всичко, което се случва, означава само, че сте там, където трябва да бъдете в момента.

Паузата в общуването с алкохол е чудесна възможност да се опознаете по-добре. Бъдете един вид наблюдател и свидетел, като правите повечетодела. Водете си дневник, обръщайте внимание кога ви е най-трудно или най-лесно и най-важното – обмисляйте ПОЗИТИВНИТЕ промени. Познайте себе си по-добре - и това ще ви даде това, от което се нуждаете. И не забравяйте да се наслаждавате на живота!