Аминокиселини за мускулен растеж и отслабване - My Life

За какво са аминокиселините и как да ги приемаме?

Здравейте всички. В днешната статия ще разгледаме друга добавка, която лесно можете да закупите във всеки магазин за спортно хранене.

Днес ще говорим за аминокиселини. За растежа на мускулите това е една от най-важните добавки. Протеините са изградени от аминокиселини, което е особено важно в бодибилдинга. В крайна сметка мускулите са практически само протеини, тоест аминокиселини. Тялото ги използва за своя растеж, укрепване, възстановяване.

Цели на аминокиселините

Аминокиселините са необходими за:

повишаване на ефективността на обучението и ускоряване на изграждането на мускулите;
намаляване на мускулната болка след тренировка и по-бързо възстановяване;
хранително обогатяване с пълноценен протеин;
потискане на апетита и изгаряне на част от ненужните мазнини.

Много е полезно да знаете, че една от функциите на аминокиселините е "изгаряне на мазнини" (повече енергия се изразходва за усвояването на протеини, следователно повече калории се изразходват по време на усвояването на аминокиселините), така че ако някой иска да използва аминокиселини за отслабване, тогава това е много добра добавка.

Ползи от аминокиселините

Ясните предимства на аминокиселинните комплекси:

ниско калорични;
идеално допълват протеинова диета, насочена към изгаряне на мазнини и изработване на мускулен релеф;
не позволяват катаболно разрушаване на мускулната тъкан (предотвратяват "изгарянето", с изключение на мазнините, част от мускулите).

Техните недостатъци

Висока цена и малки дози. При липса на финансови затруднения можете да приемате аминокиселини по 10 g четири пъти на ден с гарантиран отличен резултат при натрупване на мускулна маса. Но почти същотоефектът ще дойде от приема на 20 g протеин четири пъти на ден. Но е по-евтино.

Овесените трици за отслабване, прегледи на които можете да прочетете в нашата статия, са отличен продукт. Малка порция трици ще замени пълноценното ви хранене, което означава, че можете да отслабнете, без да гладувате.

Разновидности на аминокиселини

Аминокиселините за спортно хранене се предлагат в два вида:

хидролизати,
свободни аминокиселини.

Хидролизатът е протеин, който е разграден до нивото на свободни аминокиселини. Това, което го отличава от протеина, е мигновеното усвояване с минимално време за смилане, което осигурява бързо снабдяване с аминокиселини за мускулен растеж.

Продуктите със свободни аминокиселини се характеризират с максимална скорост на транспортиране. Често това са изолирани вещества (глицин, аргинин, глутамин и др.), но се срещат и сложни състави.

И двата вида комплекси дават добри резултати. Тяхната разлика се състои в това, че хидролизатите са с по-естествен произход, а свободните аминокиселини, като правило, са синтетичен продукт.

Има и разделение на аминокиселините в групи:

От гледна точка на мускулния растеж незаменимите аминокиселини са най-важни. Те не се синтезират от човешкия организъм, затова е необходимо да се набавят с белтъчни храни – месо, млечни продукти, яйца и най-вече соя.

Когато избирате аминокиселини за себе си, трябва да погледнете оригиналните суровини. Наличието на пшеничен протеин с ниска стойност или колаген ще намали цената на лекарството, но ще влоши неговия състав и ефективност.

Есенциалните аминокиселини, особено от типа BCAA, дават тласък на процесите на анаболен растеж. Колкото повече от тях са в продукта, толкова по-добре. Атлетите понякога избират чисти BCAA - това емалко по-скъпо, но резултатът е отличен. BCAA са съставени от три аминокиселини:

Други незаменими аминокиселини:

Високоефективни са хидролизатите на основата на суроватъчен протеин или яйчен белтък, които са най-ценните източници на есенциални аминокиселини. Така аминокиселинните комплекси AMINO LIQUID и AMINO 2500 от Performance са базирани на суроватъчен хидролизат.

Прием на аминокиселини

Форми на освобождаване на еквивалентни по ефективност аминокиселини:

Интравенозните инжекции на аминокиселини нямат предимства пред другите форми, но са изпълнени с усложнения и странични ефекти. Затова е по-добре да не прибягвате до тях.

Време на получаване

Зависи от целта на приема на аминокиселини.

За покачване на мускулна маса е най-добре да ги приемате само преди и след тренировка, както и сутрин. Това са моментите, в които се изисква доставка на аминокиселини с висока скорост. В други случаи е по-полезно да се консумират протеини.

За да отслабнете, аминокиселините се приемат по-често.

В бодибилдинга приемът на аминокиселини се извършва в широк диапазон от дози. Единичната доза не трябва да бъде по-малка от 5 г. В този случай максималният ефект се постига при еднократна употреба на 10-20 g.

Когато купувате аминокиселинен комплекс, не трябва да губите от поглед размера на дозите. Понякога производителите намаляват дозите, увеличавайки цената на единица маса на продукта.

Списъкът с протеинови храни е разнообразен и за да не се изгубите в цялото това разнообразие, сте съставили специална таблица за вас.

Съвместимост и странични ефекти

Аминокиселините се комбинират с всяко спортно хранене. Но приемането им по едно и също време не винаги е добре. Скоростта на усвояване на аминокиселинните комплекси се инхибира, ако се използват с:

Прочетете внимателно инструкциите на производителя.

Аминокиселините нямат странични ефекти, тъй като са естествени хранителни компоненти. Продължителността на употребата на аминокиселини не е ограничена. Колоездене и почивки също не са задължителни.

Как да проверите качеството

Това не е никак трудно да се направи:

Аминокиселините на прах са разтворими във вода (с изключение на BCAA).
Имат горчив вкус.
Консистенцията и цвета отговарят на написаното на етикета.
Правилно запечатана опаковка и нейното съответствие с фабричните стандарти.
Проверка на срока на годност.

Аминокиселините служат като основен материал за изграждането на мускулната тъкан. Те също участват активно във всички най-важни процеси на тялото. Но основната им стойност е да осигурят мускулен растеж. Следователно използването на аминокиселини самостоятелно или в комплекси е изключително важно в бодибилдинга.