Аргинин в спорта и в живота - MAX-BODY
Аргинин в спорта и в живота
тагове: аргинин
Аргининът е "полу-есенциална" аминокиселина, която сега е на мода сред бодибилдърите. Все повече спортисти започват да използват аргинин като хранителна добавка и все повече производители започват да пускат аргинин под една или друга форма. Сега на пазара има огромен брой продукти с различни имена, които съдържат аргинин под една или друга форма.
Аргинин хлорид, алфа-кетоглутарат, кетоизопроат, малат. И това са само част от тях. Но какво наистина дава приемът на тази аминокиселина вътре? Възможно ли е да се намерят някакви ползи за бодибилдърите от приема му или това е просто добре организиран маркетингов трик, който ни кара да вярваме в тези добавки, принуждавайки ни да ги купуваме, ако искаме да имаме големи и изразени мускули?
Както вече споменахме, аргининът е "полу-есенциална" аминокиселина. Това означава, че може да се синтезира при определени условия. За възрастни не е необходимо наличието на достатъчно количество аргинин в диетата. Увеличаването на нуждата от аргинин възниква при инфекции, наранявания и тежки състояния. При децата ситуацията е различна. Аргининът за новородените е от голямо значение и е жизненоважен за тях.
Като се имат предвид тези разнообразни резултати, аргининът не се класифицира като есенциална аминокиселина. Това обаче не му пречи да влияе положително на здравето, да подобрява заздравяването на рани, да стимулира имунната система, да насърчава бързото възстановяване от наранявания и да помага при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Така че не е изненадващо, че аргининът присъства дори в строгата "бъбречна" диета.
биологичниСтойността на протеина зависи от неговия аминокиселинен състав. Колкото по-висока е биологичната стойност, толкова повече незаменими аминокиселини присъстват в този протеин. Добавянето на аргинин към тези протеини спомага за повишаване на тяхната биологична стойност.
Ако пушите, имате висок холестерол, инсулинова резистентност, аргининът може частично да облекчи състоянието ви. Но дори и да няма заболявания, аргининът все още е полезен. За спортисти (и не само) тази полза се изразява в положителен ефект върху имунната система. Още през 1993 г. е доказано увеличаване на броя на лимфоцитите и подобряване на функционалната способност на фагоцитите след прием на аргинин. Това без съмнение ще представлява интерес за аматьорите културисти, особено след интензивни тренировки, които могат да изтощят имунната система. Нискокалоричната диета повишава податливостта към инфекции, а аргининът може да помогне за минимизиране на риска от разболяване, като действа чрез стимулиране на имунната система. За състезаващите се бодибилдъри в подготовка за състезание този факт е от голямо значение, тъй като освен сериозните здравословни проблеми или травми, няма нищо по-неприятно от грипа или настинката, „прихванати“ в деня преди състезанието.
Въпреки всички положителни ефекти на аргинина върху имунната система, не трябва да изпадате в еуфория и да го приемате във високи дози, тъй като има отрицателни резултати от изследвания в тази област. При предозиране на аргинин е възможно намаляване на имунитета, което изчезва след приема му. Един от признаците за това е увеличаването на случаите на херпесна инфекция. Тук би било хубаво да отбележим, че можете да се борите с това с помощта на друга аминокиселина - лизин.
Въпреки това, при правилна употреба на аргинин, не повече от 3-5 g на ден в допълнение към обичайната дневнадоза хранителен аргинин, аминокиселината няма странични ефекти.
Аргининът освен всичко има и добър съдоразширяващ ефект и може да се използва не само в спорта, но и в медицината. В ендотелните клетки на кръвоносните съдове аргининът се превръща под действието на ензима NO-синтетаза в азотен оксид, който от своя страна е отговорен за вазодилатацията. Бодибилдър или силов атлет може да развие повишена интензивност на тренировката.
Поради подобреното кръвообращение в мускулните клетки, разбира се, там навлиза повече кръв, което от своя страна води до повишено кръвоснабдяване на мускулите и усещане за „подуване“. Повечето бодибилдъри използват аргинин точно за тази цел.
Чрез увеличаване на притока на кръв към целевия мускул това ще подобри транспорта на други хранителни вещества до мускулните клетки. Така че има смисъл да приемате аргинин заедно с други хранителни вещества като аминокиселини, глюкоза или дори креатин. Особено ефективно е взаимодействието на аргинин и глюкоза, което със значително повишена скорост на кръвния поток допринася за по-доброто му усвояване и повишена секреция на инсулин.
Въпреки това, за тези, които търсят незабавни печалби, максимизиране на мускулната васкуларност, аргининът трябва да се използва с повишено внимание. В противен случай е напълно възможно този експеримент да завърши с лош резултат - отлагането на кръв в съдовете на мускулите може да доведе до понижаване на кръвното налягане, припадък или дори колаптоидно състояние.
Бодибилдърите, които имат желание за изява, могат да експериментират с приема на аргинин непосредствено преди състезания, както и в процеса на подготовка за тях.
Аргининът може да се получи от орнитин и обратно. В близкото минало пазарът често се срещашекомбинации от тези добавки. Дори има предположения, че чрез комбиниране на аргинин и орнитин може да се увеличи секрецията на растежен хормон. Тъй като комбинираните добавки бързо изчезнаха от пазара, може да се заключи, че е малко вероятно те да постигнат ефекта, който се очакваше от тях.
И наистина, митът за стимулиране на синтеза на хормони от аргинин не е верен. Въпреки че може да настъпи повишаване на хормоналните нива при употребата на аргинин, но само при много високи дози и интравенозно приложение. Този ефект при перорален прием остава непотвърден и доста спорен.
Потвърден е обаче и друг ефект от аргинина – повишаване на тренировъчната ефективност при редовен прием. Едно проучване установи значително увеличение на тренировъчните резултати при скиори след триседмичен курс на аргинин при 3g на ден, разделен на три дози от 1g.
Но аргининът има и своите недостатъци. Високите дози от него могат да имат отрицателен ефект върху имунната система. Не се препоръчва използването на тази аминокиселина изолирано, въпреки че потенциално може да доведе до увеличаване на "изгарянето" на мазнини чрез стимулиране на липолизата и стимулиране на друг мобилизиращ хормон - глюкагон. В допълнение, аргининът също има известен диуретичен ефект.
Ако искате да тествате потенциала на аргинина извън спорта, опитайте този експеримент - вземете 5 g аргинин на празен стомах около час преди сексуална активност. Съдоразширяващият ефект на аргинина също има положителен ефект върху ерекцията, нейната сила и продължителност. Семенната течност съдържа голямо количество аргинин, така че броят на сперматозоидите и тяхната концентрация пряко зависят от редовното "доставяне" на тозиаминокиселини с храната. За хора с проблеми с гениталиите и пикочния мехур аргининът помага в борбата с болката, свързана с инфекции на пикочните пътища.
Но дори ако ядете големи дози аргининов изолат, рядко се появяват твърде сериозни странични ефекти. Потискането на имунната защита, повишеният риск от развитие на херпесна инфекция, както и възможните нарушения на съня, са може би най-важните странични ефекти, които могат да възникнат в отделни случаи. Сериозни странични ефекти, като отравяне, могат да се наблюдават при животни само при дози над 5 g аргинин на килограм телесно тегло. За 100 кг бодибилдър това би означавало около 500 г аргинин на ден. Разбира се, това е практически невъзможно.
Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да започнат да приемат аргинин в по-ниски дози от останалите. Препоръчителната начална доза при тях е 2-3 г дневно на гладно. Ако няма по-нататъшно понижаване на кръвното налягане, проблеми с кръвообращението или общо неразположение, можете да увеличите дозата до 5 г. Ако приемате някакви лекарства, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, тъй като в някои случаи аргининът може да реагира с тях, което ще доведе до нежелани последствия.
За тези, които искат да си набавят аргинин от естествени храни, са подходящи ядки като бадеми, лешници, фъстъци или бразилски орехи. Соевият протеин, пшеницата или овесените ядки също съдържат много аргинин. За да използвате аргинин за повишаване на биологичната стойност на всеки протеин, добавете 5 g аргинин на 100 g суроватъчен протеин или 1,5 g аргинин на 1 литър мляко.
Накрая можем да обобщим. Ежедневният прием на аргинин може да бъде много полезен, разбира се, акоспазвайте дозировката и вземете предвид наличието на противопоказания. А сега нека се опитаме да отговорим на въпроса, зададен в началото на статията. Въпреки че производителите на спортно хранене често се възползват от неразбирането или невежеството на купувачите на някои елементарни неща, би било грешен маркетингов ход да се продава продукт, който няма никакъв ефект, като спортна добавка. Такъв продукт не можеше да се продава дълго време и стабилно. Това означава, че има нещо в него.