Балансирано хранене от гледна точка на мъжете
Отношението на жените и мъжете към тяхната фигура е малко по-различно. Когато красивата половина стриктно следи фигурата, спазва най-строгите диетични препоръки и дори се съгласява на пластична хирургия, мъжкият пол е много по-лесен за това. Да, много мъже днес периодично тренират на симулатори, но повечето предпочитат да седнат пред компютъра с две кутии бира след работа. Следователно не всеки се интересува от балансирана диета, въпреки че всеки предпочита вкусната храна. Но вкусното не винаги е здравословно.
p, блоков цитат 1,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 2,0,0,0,0 -->
Балансираната диета препоръчва на мъжете напълно да изоставят сладкиши и бял хляб и е по-добре да използват пълнозърнести хлебни изделия или от грубо смляно брашно.
Общи принципи на балансирана диета
Основният принцип на балансираната диета е използването на здравословни енергийни продукти, както и спазването на ясен график на основните хранения. Балансираното меню трябва да се основава на изключително здравословни ястия, съдържащи достатъчно количестворазлични микроелементи и витамини. Най-предпочитаните продукти, от гледна точка на балансираната диета, са зеленчуците, нетлъстите риба и месо, нискомаслените млечни продукти, салатите, зърнените храни, ядките, плодовете, царевицата, бобовите растения.
p, блоков цитат 4,0,0,0,0 -->
Няколко правила за балансирана диета
Режим на пиене
p, блоков цитат 6,0,1,0,0 -->
p, блоков цитат 7,0,0,0,0 -->
Като цяло системата за балансирана диета включва използването на около един и половина литра мляко с минимално съдържание на мазнини през седмицата. В допълнение към обикновената вода трябва да пиете зелен чай, минерална вода, натурални прясно изцедени сокове, но не забравяйте да вземете предвид тяхната енергийна стойност.
p, блоков цитат 8,0,0,0,0 -->
Как да се хранят мъжете, занимаващи се с тежки физически натоварвания и спорт
Изтощителният физически труд изисква пълноценна висококалорична диета (дневен прием от около 3,7 хиляди kcal), тогава мъжът ще може да поддържа физическа форма и да не губи необходимите килограми. Висококалоричната диета също може да бъде балансирана. За да направите това, се препоръчва обилна закуска с каша с месо, яйца, кафе, сандвичи със сирене, масло. Ежедневното хранене определено трябва да включва месна супа, приготвена за предпочитане от нискомаслени сортове като пилешко или говеждо. Второто също трябва да включва говеждо или пилешко месо, например задушени картофи с парчета месо, котлет на пара или кюфтета. В допълнение към второто ястие можете да вземете зеленчукова салата с нарязано яйце.
p, блоков цитат 9,0,0,0,0 -->
За да поддържа здравето, мъжкото тяло спешно се нуждае от бобови растения, така че ястия от грах, боб или боб (супи, зърнени храни,зеленчукови консерви и др.).
За вечеря, за мъже, чиято дейност е свързана с изтощителна работа, балансираната диета препоръчва да се яде варено или печено пиле или риба с картофено пюре и зелен грах. Можете да допълните тази вечеря с чай, препечен хляб или сандвичи. Не забравяйте за режима на пиене, който включва около един и половина литра чиста вода и литър други напитки като билков чай, желе или кефир, които имат благоприятен ефект върху храносмилателните процеси.
p, блоков цитат 11,0,0,0,0 -->
Спортистите, за разлика от средните представители на силната половина, е изключително важно да се увеличи консумацията на протеинови продукти, тъй като основното им натоварване е върху мускулите, за растежа на които е отговорен протеинът. Не по-малко важно за спортистите е въглехидратната храна, която се счита за основния източник на жизненоважна енергия, необходима за тренировка. Мазнините също са необходими за спорт, но е по-добре да се консумират техните растителни разновидности като зехтин и други масла. И не яжте преди тренировка или веднага след нея, трябва да изчакате час и половина.
p, блоков цитат 12,1,0,0,0 -->
Как да се хранят мъжете със заседнала работа
Ако човек се занимава с тежка физическа активност всеки ден, тогава тялото му се нуждае от висококалорична диета, която осигурява високи енергийни разходи. Но ако средният офис служител, занимаващ се със заседнала заседнала работа и изразходващ много по-малко енергия, се храни по този начин, тогава той е заплашен от затлъстяване и характерните за него здравословни проблеми. Средно един мъж офис служител, който активно почива през уикендите, е достатъчно да консумира не повече от 3000 калории на ден. Ето защо на закуска на такива мъже се препоръчва да ядат бъркани яйца и бекон.или салата от пилешки колбаси, яйца, краставици със заквасена сметана. От напитките за закуска е по-добре да предпочитате кафето, като го ядете със сандвич с риба или препечен хляб.
p, блоков цитат 13,0,0,0,0 -->
За поддържане на нормално тегло или отслабване на мъжете се препоръчва веднъж седмично да имат гладен ден без месо.
За обяд балансираната диета препоръчва на мъжете, които работят в офиса, да ядат зеленчукови бульони или супи с пиле. Като второ ястие е подходящо картофено пюре с варено пиле или няколко колбаси. Препоръчва се обядът да се допълва с чай (билков или зелен), сандвичи или препечени филийки. За мъжете със заседнал начин на живот е препоръчително да вечерят със зеленчукова яхния или задушено зеле с варено месо. Няколко часа преди лягане се допуска извара с нискомаслена заквасена сметана, кефир, което ще повлияе благоприятно на храносмилането. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност. Позволено е разделянето на основните хранения със закуски, зеленчукова салата, препечен хляб, пиене на чай.
p, блоков цитат 15,0,0,0,0 -->
Как да се храните балансирано за мъжете, за да отслабнете
Статистиката неумолимо сочи, че всеки ден все по-голям процент от мъжкото население страда от затлъстяване и свързани с него патологии. Не всички харесват увисналия корем, затова се опитват да спазват диети, да спортуват. Как да балансирате диетата си, за да отслабнете? Практиката показва, че по време на заседнала работа е достатъчно човек да намали дневното съдържание на калории в храната до 2 хиляди kcal, тогава излишната мастна маса постепенно ще изчезне и с течение на времето ще бъде възможно да се отървете от затлъстяването.
p, блоков цитат 16,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 17,0,0,0,0 -->
Диетично меню за 2000 kcal включва закуска с двамапалачинки с плънка от постна кайма, можете да ги замените с бъркани яйца или бъркани яйца с черен хляб. Чаша кафе е разрешена за закуска, но след това тази напитка вече не може да се консумира до следващия ден. За обяд, борш или зелева супа ще направят без пържене на зеленчуци с добавяне на постно месо. За второто се препоръчва елда с кюфтета на пара, салата от зеле или домати. Обядът може да се измие с компот, а след хранене се препоръчва да се пие чиста вода.
p, блоков цитат 18,0,0,1,0 -->
Балансираната диета включва ядене само на постно месо като постно говеждо, пилешко, докато прекомерната злоупотреба с полуготови продукти, тлъсто месо води до затлъстяване, проблеми с потентността, чернодробни и сърдечно-съдови патологии.
Като вечеря е подходяща всяка овесена каша на вода със задушена риба. Разрешена е изварена маса с малко плодове. От напитките на вечеря можете да пиете нискомаслен кефир или неподсладен чай. Следобед между основното хранене се допуска сандвич с масло и чай, подсладен с мед. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност. Като цяло балансираната диета за отслабване при мъжете се основава на факта, че:
p, блоков цитат 20,0,0,0,0 -->
- Закуската има за цел да осигури на мъжа енергия до вечерта, така че трябва да се състои от храни, съдържащи голямо количество въглехидрати (25% от общите дневни калории);
- За обяд са по-подходящи протеинови храни с необходимото количество мазнини (50% от калориите);
- За вечеря отново трябва да се предпочита въглехидратна храна, но само в по-малки количества, отколкото сутрин (25% от калориите от дневната нужда).
Диетата, изградена по този начин, допринася за нежното изгаряне на излишните килограми и тялото получава достатъчно.енергоснабдяване.
p, блоков цитат 21,0,0,0,0 -->
Общи характеристики на мъжката диета
Мъжкото тяло не може да съществува напълно без протеини, така че мъжът определено трябва да яде месо, риба. Мнозина не могат да си представят живота си без месо, но това не е необходимо, тъй като липсата на животински протеини влияе неблагоприятно на мъжкото либидо и ефективност. Мъжете с недостиг на протеин често са склонни към депресия, страдат от мускулна слабост и хронична умора. Както знаете, протеиновите храни са богати на цинкови съединения, които са необходими за производството на тестостерон. Ако мъжът няма този хормон, това може да доведе до намаляване на сексуалното желание, безплодие и импотентност.
p, блоков цитат 22,0,0,0,0 -->
Балансираната хранителна система е разнообразна и правилна диета без излишни мазнини и вредни хранителни добавки. Следователно човек, който се храни балансирано, ще си осигури сила и здраве за много години напред.
За нормалното функциониране на мъжката полова функция, наред с протеините, са необходими омега-3 киселини, цинк, фолиева киселина, селен и витамини. Ето защо представителите на силния пол трябва да ядат всеки ден морски дарове като калмари, стриди, скариди и сьомга. Полезни за мъжкото тяло са лененото масло, хлебните изделия от едро смляно брашно, ядките, които съдържат много цинк (особено орехите).
p, блоков цитат 24,0,0,0,0 --> p, блоков цитат 25,0,0,0,1 -->
Не можете да пренебрегвате ястия от плодове и зеленчуци, които имат благоприятен ефект върху храносмилането и метаболизма. Особено полезни за мъжкото тяло са оранжеви или червени плодове, богати на ликопен - антиоксидантно вещество, което предпазва тялото от патологии на гениталната област и рак. И, разбира се, неалкохол! Допустимият максимум е чаша вино или чаша коняк на ден. Хранете се балансирано и здравето ви няма да ви подведе!