Без китка без кука # Армрестлинг # Армспорт #
„Куката“ е популярна сред много спортисти, възприема се като нещо напълно отделно от китката. Това мнение е погрешно, защото в бойните изкуства нищо не може да бъде разделено. Всяка група мускули и сухожилия образуват едно цяло. Проблемът е, че много спортисти не обръщат внимание на голямата разлика в силата между китката и мускулите на бицепсите, трицепсите и предмишниците.
Много спортисти по време на тренировка за бицепс забравят, че пропорцията на силата между китката и бицепса трябва да бъде следната: 60% за китката и 40% за бицепса. Помнете, че първият ви ход след командата "Готови ... давай!" трябва да се направи с китката. Ако тези параметри са различни, тогава нараняването на китката е сто процента гарантирано. От друга страна, ако пропорцията е около 70-80% за китката и само 20-30% за бицепса, тогава можете да сте сигурни, че рано или късно ще приключите кариерата си със сериозни контузии на лакътя, бицепса и трицепса.
Ако един спортист подготви ръката си за борба по време на състезание и победи, без да се контузи, той е надарен с един вид талант. Като вземем всички аргументи за и против, ние вярваме, че най-важното нещо в хода на битките за борба с ръце е да не се поддавате на наранявания и веднага след състезанието не трябва да прекъсвате тренировката. Необходимо е да се изработи правилната техника и сила, която трябва да се използва в битки.
Как да изчислим съотношението на силата между китката и бицепса?
Този вид тренировка не е лесна, но оценката на връзката между силата на китката и бицепса не е трудна. Ако вдигате 40 кг с бицепс (например задържане на пейка Скот под прав ъгъл за 3-4 секунди) и 60 кг с китка (сгъване на китката), тогава това е правилното съотношение. Ако вдигнете 60 кг с бицепс и 40 кг с китка, тогава трябва да добавите 45-50 кг към китката си,за изравняване на това съотношение. Не забравяйте, че ние тренираме китката по специален начин. Ще се опитаме да обясним какво имаме предвид под думата "китка".
Под „китка за борба с ръце“ имаме предвид силни пръсти, длани, мускули на пръстите и китката, благодарение на които огъваме китката с дъмбели (с дебела щанга), привличаме регулируем блок (с дебела дръжка) или извършваме повдигане с хват на чука. Правилно е, ако спортистите тренират китката и пръстите едновременно. В тази статия ще се съсредоточим върху упражненията за китките и често срещаните грешки при бой на маса.
Ключови упражнения за китката ще бъдат „дърпане на регулируем блок с помощта на дебела дръжка“. Дърпанията са подобни на атакуващи или защитни движения в ранните етапи на битката.
Често срещани грешки по време на битки
Спортист вляво/противник вдясно
Когато атакуват отгоре, много спортисти правят фундаментална грешка, която произтича от слаби пръсти. Този проблем е, че след командата "Готово... давай!" противникът дърпа пръстите на спортист със слаба ръка и лесно ги разгъва. В този случай често срещана грешка е спортистът с по-слабата китка да се счупи.
В противен случай ръката му ще се отвори като лост, в резултат на което спортистът ще загуби при фалове (лакътят ще се премести от подлакътника).
По време на атаката на кон нашият състезател направи още една грешка поради слаба китка (хват на чука). Грешката беше, че след командата "Готово ... давай!" спортистът, който искаше да контролира противника, спусна китката си надолу, позволявайки на противника лесно да наклони китката на спортиста и да го забие във възглавницата.
Отклонената китка на спортиста (на снимката вляво) няма смисъл. На втората снимка виждаме, че нашият спортист атакува противника с отклонена китка. Това е един от видовете бойни техники, които използват спортисти със силна китка. В случай на слаба китка, борбата с тази техника може да доведе до сериозно нараняване.
НАЧИНИ ЗА ТРЕНИРАНЕ НА КИТКАТА
ИЗДЪРПАНЕ НА КИТКАТА НА РЕГУЛИРУЕМИЯ БЛОК
Въпреки пръстите и китката, това упражнение помага за укрепване на връзките на лакътя. Препоръчваме да правите това упражнение повече от два пъти седмично със средно натоварване (6 серии по 8-10 повторения) или веднъж седмично с тежко натоварване (4 серии по 4-6 повторения).
ИЗДРЪПНЕТЕ РЕГУЛИРУЕМИЯ БЛОК КЪМ СЕБЕ СИ
Въпреки пръстите и китката, това упражнение помага за укрепване на бицепсите и трицепсите. Съветваме ви да правите това упражнение повече от два пъти седмично със средно натоварване (5 серии от 8-12 повторения) или веднъж седмично с тежко натоварване (3 серии от 4-5 повторения).
ИЗОЛИРАНО ДЪРПАНЕ НА КИТКАТА НА РЕГУЛИРУЕМИЯ МОДУЛ
Това упражнение е необходимо, когато има голямо несъответствие в пропорциите на китката/бицепса. Съветваме ви да правите това упражнение няколко пъти седмично със средно натоварване: 6 серии от 6-8 повторения. Ако дисбалансът в съотношението китка/бицепс е наистина голям, тогава предлагаме да правите това упражнение веднъж седмично при високи натоварвания: 4 серии от 4-6 повторения.
КИТКА С ЧУК
Това упражнение се изпълнява с помощта на лост за усукване. Предимството на това упражнение е, че поради използването на извита щанга в крайната фаза има повеченатиск върху китката, който не може да се получи при изпълнение на упражнение с права линия. Препоръчваме да го правите два пъти седмично. Изберете натоварване по такъв начин, че да завършите 4 серии от 8-12 повторения.
Това класическо упражнение с дебела дръжка е истинско изпитание за китката. При подготовката е необходимо да разпределите силите така, че да изпълните от 5 до 7 серии от 12-4 повторения.
Предимството на това упражнение с извита щанга е, че във финалната фаза получаваме максимално натоварване на китката, което не е възможно с обикновена щанга или колан. Съветваме ви да правите това упражнение веднъж седмично: 4 серии от 6-8 повторения.
ИЗОЛИРАНА ГИВКА ЗА КИТКАТА С РЕГУЛИРУЕМ БЛОК, ОСНОВА И ДРЪЖКА С ПРЕЗРАМКИ
Регулируемият блок, произведен от Mazurenko Armwrestling Equipment, има вградена опора за предмишницата за изпълнение на индивидуални упражнения за китката. Допълнителна дръжка с каишки повишава стабилността на китката. Съветваме ви да правите това упражнение веднъж седмично: 5 серии от 6-8 повторения.