безсъние с pms

ПМС е труден период в живота на всяка жена, когато тялото става по-слабо и по-податливо на всякакви проблеми, един от които често е безсънието. Според статистиката този проблем се среща от около 60-70% от жените. През този период им е много трудно да заспят, а самият сън често е много повърхностен и не дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови нормално.

ПМС, както и 2-3 дни преди началото му, са особено трудно поносими от организма. Свръхчувствителност, болка в различни части на тялото, нарушение на нормалното производство на хормони - всичко това не може да премине без следа и влияе негативно на качеството на съня.

Защо ПМС влияе на съня?

Основните фактори, които допринасят за появата на безсъние по време на ПМС са:

Промяна в количеството на хормон, наречен прогестерон. Нивото му се повишава значително по време на ПМС, но 1-2 дни преди и след това може значително да намалее, което води до безсъние. Невъзможно е да се повлияе на този процес, следователно е необходимо да се постигне по-добър сън по време на ПМС чрез други механизми;
PMS провокира повишаване на телесната температура. Може да изглежда, че е незначително - само около 1 градус, но всъщност има много забележим ефект върху състоянието на целия организъм, провокира повишен дискомфорт и тревожност. Безсънието може да възникне и поради тази причина;
Някои части на женското тяло по време на ПМС стават по-чувствителни, което се изразява в появата на болезнени усещания, а това също често пречи на нормалния сън;

И това са само част от причините по време на ПМС нормалният сън да се нарушава при много жени.

Предменструален синдром(PMS) често причинява не само психо-емоционални промени в тялото, но и физически, като болка в долната част на гърба, подуване и болка в долната част на корема, подуване и придружени от появата на акне.

Как да се справим с безсънието по време на ПМС

Като следвате тези доста универсални съвети, можете да избегнете такъв проблем като лош сън.

Разбиране на важността на съня

Много от нас не придават голямо значение на съня, без да се замислят за значението му. И именно PMS може да покаже на мнозина, че това всъщност е нещо много ценно. Първото нещо, което трябва да направите по пътя към разрешаването на даден проблем, е да го разпознаете. Разберете важността на съня и планирайте предварително, стремете се винаги да спите добре дори по време на ПМС, направете го приоритет.

Успокойте досадната болка

Когато стане трудно да заспите поради наличието на болка, не трябва да им се предавате напълно - трябва да пиете анестетик или противовъзпалително лекарство. Можете да се справите без фармацевтични препарати и да използвате добрата стара традиционна медицина, която често се използва за PMS: тинктури и билкови чайове, нагревателни подложки, горчични мазилки.

Спазвайте правилната диета

Последствията от ПМС могат да бъдат отслабени, ако в този момент не натоварвате тялото с прекалено тежки и мазни храни. Опитайте се да изключите от диетата си твърде пикантни, мазни храни, бързо хранене и всякакви алкохолни напитки. Това ще помогне на тялото да се справи по-добре и по-бързо с трудностите.

Физически упражнения

Универсално лекарство, срещу което дори безсънието е безсилно, е физическата активност. Известно е, че човек, който спортува редовно, има много по-здравословен апетит и сън от този, който не го прави. Опитайте се винаги да намирате време за поне малко загряване и вървете напредсвеж въздух. Това ще помогне на тялото да се справи с проблемите по време на ПМС.