Биодобавки за тегло
Станете силни и красиви, подобрете спортните си постижения - отдавна е известно, че спортните добавки помагат за това. Но как да изберем това, което е необходимо в конкретен случай? В крайна сметка хората наоколо казват много и не винаги е възможно да се събере картина. Нека се опитаме да разгледаме основните видове спортно хранене, като разгледаме всеки от тях поотделно.
Суроватъчен белтък
Всеки, чиято цел е да натрупа мускулна маса, използва ефективно суроватъчен протеин. Това е допълнителен протеин към основната диета, който лесно се усвоява от тялото и е доста удобен за употреба. Едно от основните условия е правилната дозировка. Помислете за приема на суроватъчен протеин, като използвате примера на спортист с тегло 90 кг.
Сутринта е времето, когато тялото ни трябва да възстанови изчерпаните резерви. Трябва да се разбере, че нощта е най-дългият интервал между храненията, време е за протичане на катаболните процеси.
И така, една порция от 20 грама, която можете да направите под формата на коктейл, се усвоява лесно от тялото ви. В този момент няма да е необходимо да измисляте какво да ядете от мазнини и въглехидрати - суроватъчният протеин ще бъде достатъчен за тялото ви на този етап.
Ще пропуснем основните хранения, за да не философстваме дълго, а ще се концентрираме директно върху приема на протеини. За тренировка трябва да се запасите с аминокиселини в кръвта, така че 20 грама преди започване на работа ще ви бъдат полезни. Това ще помогне не само за по-голяма продуктивност, но и ще забави началото на катаболните процеси.
След тренировка вашите мускули изискват повишено внимание. Не е нужно да се страхувате да претоварите стомаха и черния си дроб, така че е време да вземете двойна порция суроватъчен протеин, след коетоДа, 40 грама. Тук е много желателно да ядете малка порция прости въглехидрати. Не бива обаче да бързате твърде много. Оставете сърдечния ритъм да се нормализира малко, не претоварвайте тялото. Ще бъде достатъчно да изчакате половин час след края на тренировката.
Може би всеки е чувал за тази почти магическа киселина. Страхотно нещо за представяне при анаеробни тренировки. В допълнение, действието на креатина е насочено към създаване на благоприятна среда за анаболни процеси в организма.
Преди да започнете тренировка, рационално е да комбинирате 5 грама от веществото с порция суроватъчен протеин, както е описано по-горе, и мускулите ще запомнят умората много по-късно.
Същата порция креатин се консумира в края на тренировъчния процес. Идеалното решение би било да се комбинира със споменатия суроватъчен шейк и сложни въглехидрати, благодарение на които креатинът се транспортира директно до мускулните тъкани.
Необходими са и бавни протеини, които са добри в случаите, когато дълго време няма възможност за пълноценно хранене. Например, ако голямо време разделя момента на края на тренировката и последващото хранене, казеинът ще запълни празните резерви от мускулни влакна за това време.
Същото може да се направи и вечер. Да не забравяме отново, че нощуваме в пасивен режим, но въпреки това продължаваме да изразходваме енергия. Закуската няма да дойде скоро.
Този тип аминокиселина, разбира се, е по-нисък по ефективност от креатина, но има своите предимства. Глутаминът е чудесен за подпомагане на тялото да се възстанови след интензивна тренировъчна програма, както и значително понижаване на прага на умора и дори има цялостен имуностимулиращ ефект. Точнонедостигът на глутамин води до разграждане на мускулната тъкан.
Можете да започнете деня с приема на тази аминокиселина, комбинирайки я със суроватъчен шейк. Глутаминът, приет преди тренировка, ще даде възможност за продуктивна работа, а след нея - възстановяване на запасите от гликоген. Преди сън - четвъртата и последна порция, която може да се добави към прием на казеинов коктейл. И нощните катаболни процеси не са ужасни за вас.
Аминокиселини BCAA
Валин, левцин и изолевцин са имената на аминокиселините, които отдавна са чували много хора. Тези елементи са енергийно гориво за мускулните влакна. BCAA са враговете на катаболизма. 5-10 грама сутрин, както и преди и след тренировка, ще направят мускулите устойчиви на кортизола.
Аргининът е отличен стимулант на мускулния растеж. Най-доброто време за прием е сутрин, преди тренировка и половин час преди лягане. Аргининът насърчава висококачествен транспорт на глюкоза, аминокиселини и "добри" хормони към мускулите, включително тестостерон.
Изводи
Както се вижда от горното, катаболизмът е причината за необходимостта от употребата на хранителни добавки от спортисти. Всъщност при интензивна работа разходите за енергия се увеличават, което означава, че резервите се изчерпват много по-бързо.
Добре е начинаещият да започне със суроватъчни шейкове и постепенно да добавя други елементи от спортното хранене. Но тук трябва да запомните необходимостта от балансирана диета, тъй като биодобавките са компенсатор за вашите енергийни разходи, които просто може да не съществуват. Но това не означава, че ще спрете да ядете обичайната си храна.
Наситете диетата си със сложни въглехидрати, яжте ориз, зърнени храни и тестени изделия. Не забравяйте за естествените протеини, които са в изобилие в пилешкото, рибното и пуешкото месо. Запомнете, че необучението не може да бъде висококачествено без правилно хранене.