Бягане и ходене вместо лекарства
Бягането и ходенето са най-естествените спортни дейности за човек, те ви позволяват да останете бодри и активни при всякакви условия и във всеки начин на живот. Но това не е достатъчно. Авторът насърчава читателя да не „тича след инфаркт“, а да се занимава със Съзнателно бягане и Съзнателно ходене. Именно те ни дават възможност не само да възвърнем загубеното здраве, но и да получим огромен заряд на изцеление и подмладяване, да повишим емоционалното и интелектуалното си ниво.
Съдържание
- Предговор
- Нашият работен план
- Няколко скеча за здравето на съвременния човек, бягането и др
- Какво е съзнателно бягане и как съзнателното бягане е различно от обикновеното бягане?
- Как да започнете да практикувате съзнателно бягане?
Даденият уводен фрагмент от книгатаБягане и ходене вместо наркотици. Най-лесният път към здравето (Максим Жулидов, 2011) беше предоставен от нашия книжен партньор, компанията Liters.
Как да започнете да практикувате съзнателно бягане?
Първата стъпка към съзнателното бягане
Обърнете внимание на обикновения бегач в обикновения живот. От него идва усещане за някакво състояние на сънливост, летаргия, сякаш не живее в този свят, а е някъде на тренировка или в леглото. Това може да доведе до повишен стрес, оттегляне "в себе си" в най-лошия смисъл, инхибиране на умствените функции.
Същото може да се каже и за хората, които не спортуват. Поради липсата на каквато и да е физическа активност, човек практически не включва важни мускулни групи в работата. Те започват да атрофират. За такива хора може да бъде проблематично да извървят половин километър - мускулите са толкова несвикнали с натоварванията.
Как можете да си помогнете да започнете не само да бягате по няколко километра на ден, но и да изпитвате удоволствие от това? Нека разгледаме едно упражнение, което може да установи връзка между нашето желание и тялото.
Преди да започнете да бягате, загрейте и не забравяйте да рационализирате мислите си, да ги балансирате и да се настроите да работите със себе си.
Почувствайте как стъпалото докосва земята, кракът се огъва, разгъва, стъпалото се повдига от земята и т.н. Почувствайте какво се случва с белите ви дробове, тъй като те започват интензивно да изпомпват козината, изпълвайки кръвта с кислород. Почувствайте как мускулите започват да се обогатяват с кислород, загряват, извършвайки действия. Опитайте се да усетите какво се случва в долната част на гърба, лактите, коленете и т.н. Концентрирайте се върху местните части на тялото или върху тялото като цяло, върху общото състояние.
Добрият емоционален фон, състоянието на пълно откъсване от „реалността на деня“ ще ви помогнат да навлезете по-дълбоко в бягането и да изпълнявате всяко движение съзнателно.
Както показва практиката, ако човек се потопи в бягане, откаже се от „реалността на деня“, той не се уморява по-дълго, преодолява разстоянието по-бързо. Възстановяването на тялото след тренировка също е по-бързо. Това се дължи на факта, че импулси от мозъка, чрез емоциите, отиват до всяка част на тялото. Всяка клетка е включена в процеса, наситена с кислород. Естествено, това ще допринесе за премахването на „токсините от умората“ от тялото и подмладяването.
Когато се научите да усещате мускулите си, тогава ще имате способността да ги отпускате и напрягате в точното време. И това е половината от успеха в съзнателното бягане.
Как да се подготвим за съзнателно бягане
Ако можете свободно да изминете три километра, докато бягате, тогава можете да започнете съзнателно бягане. Няма значение с какво ще работите -с памет, внимание или дълбоки емоции. Важно е ясно да разберете с какво работите и по какъв механизъм. Например, искате да опитате да работите върху вниманието и паметта си с упражнението за броене.
Преди да започнете упражнението:
✔ Правете ума си. Това може да стане с помощта на лека медитация, слушане на лека красива музика, дихателни упражнения, прераждане;
✔ загрейте преди бягане;
✔ ясно си представете кога точно по време на бягане ще започнете да тренирате. Може да бъде както в началото, така и в края. Всичко зависи от вашето желание и настроение;
✔ продължавайки да държите вниманието си върху предстоящото бягане, бързайте към следващото пътуване.
По време на тренировка:
✔ не се разсейвайте от събитията от външния свят, ако това не е необходимо;
✔ ясно следвайте упражненията според плана;
✔ получавате радост от бягането, от изпълнението на упражненията;
✔ Запишете как се разширява съзнанието ви, когато едновременно контролирате бягането и упражнението.
След завършване на упражнението:
✔ фиксирайте чувствата си на хартия или в паметта;
✔ опитайте се да обработите всички нови усещания от упражнението в ума си, подредете го „по рафтовете“;
✔ насладете се на факта, че имате възможност да бягате съзнателно.
В заключение бих искал да отбележа, че можете да бягате, докато изпадате в транс с помощта на музика. Но тук е възможно да „отлетите“ толкова много, че тялото вече няма да се подчинява на собственика си. След като поставите плейъра и го настроите по определен начин, можете да бягате под музиката колкото искате. Само не забравяйте, че спокойната музика ще насърчи бавното темпо на бягане иенергичен - бърз.
През 2005 г. пробягах полумаратон. Победителят в това състезание, Михаил, пробяга цялото разстояние в слушалки. Чудех се как могат да му помогнат. Реших да го попитам. На въпроса ми той просто ми подаде плеъра си и каза: „Ти сам го пробвай“. Включих плейъра. Ушите ми долавяха много енергична музика. Веднага имах образ на топката, която сама се търкаля с бясна скорост през терена. Имах импулс да бягам. Бягайте бързо, енергично.
Как да влезем в съзнателното бягане по-бързо
Когато човек е потопен в бягането, прави всяко движение съзнателно, следи дъха си, хода на мислите си, умората му е много по-малка. Такъв бегач може да покрие дълги разстояния с минимални разходи за енергия.
Една от книгите за Тибет, Легендите на Изтока, описва процеса на поставяне на човек в транс, след което той е в състояние да бяга нон-стоп до три дни. През цялото това време бягащият човек в състояние на транс непрекъснато гледа към небето и диша по необичаен начин. Отдалеч движенията му приличат на карикатурна скица - коленете му се издигат високо, ръцете му висят като камшици. Както и да е, такива бегачи покриваха много дълги разстояния. След бягане те бързо възстановяват тялото си с помощта на дишане и специални техники.
Един любознателен ум може да се възползва от всяко упражнение и да го приложи към друго упражнение с леки модификации.
Така че, ако бягате внимателно, можете да навлезете още по-дълбоко в процеса, като направите следното упражнение.
Когато бягате по права линия на открито, гледайте право напред и си представете, че се движите в широка тръба, която ви дърпа напред с лек вятър.
Ако създадете ярък образ, определено ще почувствате как самите ви крака започват да се движат по-бързо, усещанията за света около вас се свиват до тръбата, в която бягате.
В този случай може да почувствате, че светът около вас се е успокоил и не издава нито звук.
Бягайте в това състояние толкова дълго, колкото сметнете за добре, но като начало се ограничете до половин километър (около две минути).
Упражнението "Бягане в менталната тръба" помага да се потопите в бягането още по-дълбоко, да ускорите. Веднъж, докато бягах 24 километра, използвах това упражнение няколко пъти, само за експеримент. Това ми помогна да настигна тези, които бяха на няколкостотин метра от мен.
В крайна сметка успях да изпреваря повече от половината бегачи до финала. Упражнението работи!
Трудности, срещани при практикуването на съзнателно бягане
По време на практикуването на съзнателно бягане, особено в първите уроци, могат да възникнат някои трудности. За да ги избегнете, трябва да знаете как да ги преодолеете. И така, нека да разгледаме някои от най-важните проблеми.
Хаотични мисли по време на бягане
По време на бягане често възникват хаотични мисли. Те започват да работят на принципа на "кучешката опашка". Това означава, че непрекъснато превключвате от един видян обект към друг, от едно събитие, изскочило в паметта, към друго. За да се премине към съзнателно бягане, е необходимо цялото това брауново движение на мислите да се превърне в целенасочен мисловен поток. За да направите това, е необходимо да се концентрирате върху едно нещо и да изградите „основа“, самата „сграда“ около тази мисъл.
Край на уводния сегмент.
Съдържание
- Предговор
- Нашият работен план
- Няколко скеча за здравето на съвременния човек, бягането и др
- Какво е съзнателнобягане и как съзнателното бягане се различава от обикновеното бягане?
- Как да започнете да практикувате съзнателно бягане?
Даденият уводен фрагмент от книгатаБягане и ходене вместо наркотици. Най-лесният път към здравето (Максим Жулидов, 2011) беше предоставен от нашия книжен партньор, компанията Liters.