Бягане по стълби за отслабване

Бягането по стълби за отслабване е много ефективно кардио упражнение. За 1 час такова бягане ще бъдат изгорени около 900 kcal! Всъщност всички видове степери, ледери и други подобни симулатори могат лесно да бъдат заменени с бягане по стълбите.

Как да използвате бягането по стълбите за отслабване?

Ако решите да използвате бягане по стълби за отслабване, следвайте 3 основни правила:

- Задължителна загрявка преди тренировка

- бягане на гладно

Загряването се извършва в рамките на 5-10 минути. Целта на загрявката е да подготви тялото максимално за предстоящото натоварване: загрейте ставите, правете всякакви люлки и усуквания. Първото изкачване (ако сте с висока сграда) също става с бърза стъпка, за по-добра загрявка.

На празен стомах използваме бягане по стълби, защото тялото ни взема енергия за бягане от мастните клетки, а не от храната, която приемаме.

Увеличаване на натоварването – увеличаваме натоварването постоянно, но постепенно. Ако натоварването не се увеличава, тялото свиква и се адаптира към него.

Кога да бягам?

Ако вече бягате по стълбите, тогава е по-добре да го направите рано сутринта, за да не бъдат толкова приятно изненадани съседите) Като цяло входът не е най-доброто място за тренировка и ако имате възможност да бягате на открито, например в парк, по-добре е да го използвате. И използвайте стълбата за отслабване по прост и доказан начин – ходете по нея, вместо да използвате асансьора.

Въпреки факта, че ходенето по стълбите ще изгори много калории, то все още е изключително полезно за тялото - просто го използвайте като допълнителен инструмент за изгаряне на мазнини)

---