Бягане за красива фигура

Бягането е много евтин и лесен начин за отслабване. Достатъчно е да си купите удобни обувки и да излезете навън. Когато бягате, тялото се нуждае от допълнително гориво, така че не забравяйте за правилното хранене. Не се изисква строга диета. Ограничете нездравословните храни, а като закуски, между основните хранения, яжте повече зеленчуци и плодове.

Програма за бягане за отслабване

В края на приложената програма ще можете да пробягате 3 км без спиране за 30 минути. Доказано е, че това време е достатъчно, за да свалите наднорменото тегло и след това да го поддържате на същото ниво. Когато решавате да бягате за отслабване, помислете за следното:

1. Ако сте на възраст над 40 години, не сте физически подготвени, имате повече от 10 кг наднормено тегло, тогава не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
2. Запасете се със специална програма за обучение.
3. Не спирайте да тренирате, ако някой ден ви е трудно. Знайте, че ще стане по-лесно.
4. Не забравяйте, че целта ви е постепенно да увеличите непрекъснатото време за бягане до 30 минути, а не да поставите рекорд. Бъдете търпеливи и не се опитвайте да ускорите процеса. Това може да доведе до нараняване и разочарование.

За да тренирате сами, следвайте разработената програма:

Понеделник, сряда, петък, събота: 1 мин. бягане, 2 мин. ходене (10 повторения).

Понеделник: 2 мин. бягане, 1 мин. ходене (10 повторения).

Сряда: 3 мин. бягане, 1 мин. ходене (7 повторения).

четвъртък, петък: 4 мин. бягане, 1 мин. ходене (6 повторения).

Понеделник, сряда, петък, събота: 5 мин. бягане, 1 мин. ходене (5 повторения).

Понеделник: 8 мин. бягане, 1 мин. ходене (3 повторения).

Сряда: 9 мин. бягане, 1 мин. ходене (3 повторения).

Петък: 10 мин. бягане, 1 мин. ходене (3 повторения).

Събота: 11 мин. бягане, 1 мин. ходене (2 повторения).

понеделник: 12 мин. бягане, 1 мин. ходене (2 повторения).

Сряда: 13 мин. бягане, 1 мин. ходене (2 повторения).

Петък: 14 мин. бягане, 1 мин. ходене (2 повторения).

Събота: 15 мин. бягане, 1 мин. ходене (2 повторения).

Понеделник: 16 мин. бягане, 1 мин. пеша, 13 мин. бягане.

Сряда: 17 мин. бягане, 1 мин. пеша, 12 мин. бягане.

Петък: 18 мин. бягане, 1 мин. пеша, 13 мин. бягане.

Събота: 19 мин. бягане, 1 мин. пеша, 13 мин. бягане.

Понеделник: 20 мин. бягане, 1 мин. пеша, 9 мин. бягане.

Сряда: 21 мин. бягане, 1 мин. пеша, 8 мин. бягане.

Петък: 22 мин. бягане, 1 мин. пеша, 7 мин. бягане.

Събота: 24 мин. бягане, 1 мин. пеша, 5 мин. бягане.

Понеделник: 27 мин. бягане, 1 мин. пеша, 2 мин. бягане.

Сряда: 28 мин. бягане, 1 мин. пеша, 2 мин. бягане.

Петък: 29 мин. бягане, 1 мин. пеша, 1 мин. бягане.

Събота: 30 мин. бягане.

Изберете място за бягане с най-чистия въздух. Не тренирайте близо до оживени улици. По възможност тичайте в паркове, където има много зеленина. Начинаещите могат да изпитат болка в мускулите на краката. След тренировка трябва да прикрепите пакет с лед към тези места. Ако болката не изчезне, спрете упражненията за няколко дни.

Джогинг сутрин за отслабване

Упражнението сутрин има своите предимства:

1. Изпълнявайки плана си сутрин, вие ще освободите деня си от необходимостта да отделяте период от време за бягане.
2. Не е толкова горещо да тичаш сутрин.
3. Имате ли достатъчно време за силови тренировки или упражнения?разтягане.
4. Докато сте на почивка, след сутрешно бягане, ще имате възможност да се занимавате и с друг спорт.

Но бягането сутрин има и редица недостатъци:

1. Сутрин тялото по-трудно се справя с големи натоварвания.
2. По правило трябва да работите сами.
3. Понякога няма възможност за почивка след бягане и умората се усеща през целия ден.

Тичане вечер за отслабване

Работата или семейните дела отнемат много време, така че не винаги е възможно да спортувате през деня. Бягането е един от най-популярните спортове. Консумират се голям брой калории, можете да практикувате навсякъде и безплатно. Някои предпочитат да бягат призори, а други вечер.

Ползи от бягането вечер:

Едно от основните предимства е, че облекчава стреса, натрупан през деня. Това е един вид терапия за забравяне на проблемите.

Освен това, ако целта ви е да отслабнете, имайте предвид, че бягането вечер помага за изгарянето на онези калории, които сте натрупали през деня.

Друго предимство на бягането вечер е, че улиците са празни и няма много пешеходци. Няма да се дразните или застрашавате от преминаващи коли.

Но бягането вечер също има своите предизвикателства и дори рискове. Следвайте съветите, за да избегнете проблеми:

Бягане за отслабване: прегледи

Лилия, 29 години: „Използвах бягане, за да отслабна. Успях да сваля няколко излишни килограма. През това време тялото се стегна, появи се енергия.

Леся, 34 години: „Сестра ми свали 6 кг за 1 месец с помощта на бягане. Всяка сутрин тичаше по 30 минути в парка, а вечер правеше фитнес. Вечеря до 18 часа.

Вероника, 35 години: „Не съветвам да бягате по павирани дрошки. Това може да нарани ставите. Най-доброто бягане в парковата зона на неасфалтирани повърхности.

Александра, 31 години: „Опитах интервално бягане, когато бавното темпо се редува с възможно най-бързото. В същото време мазнините се изгарят добре. Процесът продължава дори след бягане. Само за този тип тренировки трябва да развиете издръжливост.

---