Бодибилдинг след 40 години как се прави, тренировка, упражнения

Хората, които са преминали възрастовата бариера от четиридесет години, погрешно вярват, че пътят към придобиването на напомпано и релефно тяло е затворен за тях. Това е често срещано погрешно схващане.Тези, които са празнували своя 40-ти рожден ден, също могат да изградят мускулна маса.

Характеристики на натрупване на мускулна маса след 40 години

Няма строги възрастови ограничения за бодибилдинг. Мускулите се изпомпват успешно дори от тези, които са решили да се приведат в перфектна форма както на 50, така и на 60 години. Никога не е късно да започнете да изграждате красиво и развито тяло. Резултатите могат да надхвърлят всички очаквания.

С възрастта в тялото на всеки човек настъпват определени промени. Те не са толкова значителни, че да откажат напълно да посещават фитнес залата. Въпреки това, като се има предвид този факт, трябва да се разбере, че подходът за изграждане на мускули за по-възрастен спортист е малко по-различен от този за млад.

Средната възраст не е пречка за бодибилдинга

Резултатите от осем седмици повишена мускулна маса при участници на средна възраст и млади участници в проучването са почти еднакви. Това се установява чрез измерване на мускулатурата преди и след силова тренировка. Измерванията са направени с помощта на скенери DEXA. Освен това някои показатели са по-високи сред по-възрастните участници.

Младежите показаха резултати в лежанката от 3 кг срещу 6,5 кг за възрастовите участници и в лег пресата 25 кг срещу 18 кг за противниците. Следователно, запасът от сила и издръжливост в двете групи няма значителни разлики. Това е пряко доказателство, че бодибилдингът е дисциплина не само за млади спортисти, но и за тези, които са или вече са навършили 40 години,50 и дори 60 години. Спортистите на възраст, заедно с увеличения обем на мускулите, увеличаване на издръжливостта, също получават отлична профилактика на здравословни проблеми.

Не е необходимо да разглеждате резултатите от изследванията, за да видите ползите и осъществимостта на бодибилдинга на средна възраст. Достатъчно е да срещнете хора, които доказват със собствения си пример, че дори след четиридесет можете да придобиете формата на мечтите си. Основното нещо е да се подходи към бодибилдинга с познания по въпроса, тоест да се избере метод на обучение.

Как да тренираме по-възрастни спортисти?

Тренировъчният процес след и до четиридесет години практически няма съществени разлики по отношение на избора на силови упражнения и тренировъчни методи. Това не означава, че можете да правите абсолютно всичко, което поради по-млада възраст спортистите могат да си позволят, например на 20 или 25 години.

Има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид:

Бъдете внимателни, когато боравите с големи тежести

Вдигането на големи и средни тежести се счита за най-добрият начин за развитие на сила и увеличаване на мускулната маса. Но има и обратна страна. Тежестите натоварват значително ставите, увреждат мускулните влакна.

Това не означава, че трябва да се откажете от вдигането на много тежести. Основното е да изчислите правилно собствената си физическа форма и фитнес. На нетренираните възрастни хора се препоръчва да започнат да вдигат тежести с малко повторения. Когато осем или десет серии са лесни, можете да увеличите обхвата.

Броят на подходите и повторенията трябва да се диктува единствено от вашите собствени чувства. Не трябва да се прекалявате. Увеличаването на натоварването е добре дошло, но незадължително. Разбира се, не е възможно да се стремим към по-добри резултати, когато няма физически предпоставки за това и има достатъчно сили.

Обръщане на внимание на болки в ставите, долната част на гърба и т.н

Хората с болки в кръста не трябва да изпълняват мъртва тяга. Изключение е, когато терапевтът е предписал да се направи това конкретно упражнение. Наличието на болка в коленните стави изисква отхвърляне на клекове, а в раменете - от легнала преса или изправено положение.

Не трябва, преодолявайки болката, да продължите часовете с натоварване върху източника на болка. В противен случай ситуацията ще се влоши и ще трябва да забравите за посещението на фитнеса с месеци. По-добре е да се съсредоточите върху други упражнения и след това да работите върху проблемните зони, когато болката изчезне.

Възстановяване и почивка преди всичко

Ако прекарате във фитнеса цяла седмица, това е изпълнено с претрениране. За да избегнете изтощението, процесът на възстановяване след всяка силова тренировка не може да бъде пренебрегнат. И ако говорим за това как възрастта влияе на този период, тогава промените не са толкова значителни, колкото много хора смятат.

Покачване на мускулна маса и отслабване след 40 години

Драматичната скорост на метаболитен спад на средна възраст е друго погрешно схващане. Забавя се, но не толкова. Загубата на мускулна маса, тоест суха маса, играе голяма роля за намаляване на метаболизма. Но това практически не засяга процесите на набиране на мускули и загуба на тегло.

Мускулната тъкан е отговорна за изгарянето на калории. Ако поддържате мускулите в добра форма, дори времето, тоест възрастта, няма да попречи на нормалното протичане на метаболитния механизъм. Така фитнес залата се превръща не само в място, където да влезете във форма и да се напомпате.тяло, но и средство за поддържане на добра форма и тонус.

Бодибилдингът за хора на средна възраст, които нямат сериозни метаболитни нарушения, включително метаболитен синдром, ще бъде отлично средство за отслабване. Основното нещо е да се придържате към общоприетите норми, които са еднакви както за млади, така и за по-възрастни спортисти:

• упражнявайте правилно;
• не очаквайте бърз резултат;
• осигурете малък калориен дефицит.

Ако следвате тези три правила, мазнините не просто ще изчезнат, но ще бъдат заменени от чиста мускулна маса, която поддържа правилната метаболитна функция.

---