Богата висцерална мазнина
Мазнините са необходими - те осигуряват на тялото енергия и затоплят в студа. Но излишъкът му е вреден. И особено лошо е, когато излишната мазнина е в областта на корема, по-точно около коремните органи.
Измерете и споделете
Мазнините, отложени в стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците, лекарите наричат висцерална мазнина. Играе ролята на амортисьор, предпазващ вътрешните органи от външни влияния. Но ако в тялото има много такава мазнина (повече от 10-15% от общото количество мастна тъкан), тогава очаквайте проблеми. Влошава се кръвообращението, настъпва кислороден глад на органите, увеличава се рискът от метаболитен синдром, ендокринни разстройства, разширени вени и сърдечно-съдови заболявания. Затова е по-добре да се отървете от тези нежелани натрупвания.
За да откриете висцерално затлъстяване, можете да направите скъп биоимпедансен анализ на телесния състав. Това ще помогне да се определи нивото на всички мазнини в тялото, включително скритите. Или можете да направите друго - просто измерете талията. Ако обемът му е по-малък от 88 cm при жените и под 94 cm при мъжете, тогава рискът от висцерално затлъстяване е нисък. Но преди да издишате с облекчение, трябва да измерите и обема на бедрата и след това да разделите обема на талията на него. Полученият коефициент за жените трябва да бъде под 0,88, за мъжете - под 0,95.
Същият плод
Както знаете, има различни видове фигури. Идеалната женска фигура е пясъчен часовник. Другите два вида се наричат "ябълка" и "круша". В първия „плод“ мастните натрупвания са концентрирани главно в областта на талията (докато тазът може да бъде момчешки тесен). А „крушите“, напротив, имат доста тънка талия, а мазнините обгръщат бедрата и меките петна. Рисквисцералното затлъстяване е по-високо при "ябълките", тоест при хора с подута талия, голям корем и пълни страни.
„Крушите“ имаха много по-голям късмет. Датски учени, които са наблюдавали 3000 жени в продължение на 10 години, са установили, че жените с обем на бедрата 100 см или повече са по-здрави от слабите дами с тесни бедра. И всичко това благодарение на хормона адипонектин, който се произвежда от мастните клетки в тази пикантна област и играе огромна роля в превенцията на много заболявания.
Но как да не добавим муха в мехлема тук? Независимо от вида на фигурата и генетиката при жените след 40 години, производството на женски полови хормони намалява и вероятността обемът на висцералната мастна тъкан да се увеличи значително се увеличава. В допълнение, висцералните мазнини растат при нездравословен начин на живот, стрес, преяждане и ниска физическа активност.
Страстни животни
Липосукцията няма да помогне да се отървете от латентното затлъстяване - само подкожната, но не и висцералната мазнина може да бъде отстранена хирургически. Следователно ще трябва да работите усилено сами.
Намалете до минимум приема на животински мазнини (масло, тлъсти меса). В боклука има и вредни растителни мазнини като палмово и кокосово масло. Но здравословните мазнини, напротив, трябва да се консумират редовно. Те включват зехтин, фъстъчено и ленено масло, както и рибено масло (съдържа се в мазни риби - скумрия, сардини, сьомга).
Избягвайте трансмазнините, които се използват за направата на евтини заместители на маслото. За съжаление не е достатъчно просто да не ядете маргарин. Избягвайте много сладкарски продукти, които съдържат трансмазнини. Ако наистина сте искали торта, тогава можете да си позволите малко парче и само от време на време.
Наалкохолните напитки са табу. Самите те са висококалорични, така че освен това предизвикват вълчи апетит.
Заредете се със зеленчуци. Голямото количество фибри помага за прочистване на червата и предотвратява натрупването на мазнини. Най-полезни са броколите, тиквичките, брюкселското зеле и карфиолът. Те съдържат много вещество, наречено индол-3-карбинол. Отслабва действието на хормона естроген, като намалява участието му в натрупването на мазнини и дехидратацията.