Болки в краката
Супинатори.
Тези формовани вложки за обувки помагат за поддържане на крака. Опората за свода е първото средство за защита на стъпалото. Ако имате плоско стъпало или нисък свод, стъпалото ви се нуждае от стабилна опора. Ако имате висок свод или плантарен фасциит, опората за свода трябва да е по-мека, но все пак поддържаща.
Спасяване по размер.
Застанете върху опората за свода и вижте дали профилът му съответства на свода на стъпалото ви. Уверете се, че обувките ви са достатъчно високи, за да поемат допълнителната височина на опората на свода. Ако опората на арката се протрие, спрете да я използвате. Особено затлъстелите мъже (чиито крака са подложени на много силно натоварване) може да се нуждаят от две опори за свода, поставени една върху друга. Най-добре е да се свържете с ортопед и да направите опора за стъпало по поръчка. Една добре прилягаща опора за свода ще накара болката да изчезне.
Подпрете петата си.
Потърсете специални ударопоглъщащи подложки за петата или попитайте вашия ортопед коя ударопоглъщаща подложка ще пасне на вашата пета. С допълнително омекотяване петите ви не страдат толкова много от ежедневното ходене или бягане. И когато петата е леко повдигната, сбръчканото сухожилие има шанс да се отпусне, което намалява силата, която дърпа върху плантарната фасция.
Сменете обувките си.
Ако омекотяващият механизъм на крака се е влошил с времето, носете маратонки. Имат специална мека пета, която до известна степен компенсира липсата на естествена мастна подложка. Стегнатото връзване също ще намали натоварването на предната част на крака, ако боли.
Отслабнете.
Ако сте наддали с годините, тогава здравият разум ви казва, че излишните килограми създаватдопълнително натоварване на краката. Това може да причини болка в петата или в предната част на стъпалото. Колкото по-леко е тялото ви, толкова по-малко болка в краката.
Носете подходящи обувки.
Ако нито опорите за свода, нито маратонките не помогнаха, поръчайте специални ортопедични обувки. С по-голяма дълбочина, той побира повече омекотяващи стелки за по-добро абсорбиране на удара.
Избягвайте високи токчета.
Жените, които носят високи токчета, могат да развият артрит или други състояния, които причиняват болка в краката. При ходене на високи токчета целият товар пада върху предната част на крака, където кракът е плътно притиснат от обувката. Носете обувки с ниски токчета.
Вярно за измерване.
Прекалено тесните обувки ще накарат краката ви да болят още повече. Много жени носят обувки с два номера по-малки, а други не са определили размера си повече от 5 години. Тъй като краката стават по-големи с възрастта, обувките, които ви стават на 40, ще ви бъдат тесни на 50. Обувките се използват най-добре в края на деня, когато краката са леко подути. В крайна сметка имате нужда от обувки, които отговарят на най-големия размер на краката ви. Не забравяйте, че единият крак може да е по-голям от другия. Когато купувате обувки, винаги ги пробвайте с големия си крак. Уверете се, че все още има поне сантиметър пред най-дългия пръст на обувките. Пробвайте обувките, докато стоите, а не седите. Когато изпробвате нови обувки, ходете по твърд под без мокет. Вървете по-дълго, не се ограничавайте до две или три стъпки.
Починете си от обувките.
Човешкият крак е създаден да бъде бос. Събувайте обувките си при всяка възможност.
Оставете следа.
За да определите своя свод, потопете крака си във водата и след това стъпете върху лист хартия. Ако видите пълен печаткраката означава, че имате плоски стъпала. Ако отпечатъкът показва две отделни зони, съответстващи на петата и топките на пръстите, тогава имате висок свод. Ако можете да видите цялото стъпало, но има прорез на мястото на свода, тогава имате свод с умерена височина. Познавайки формата на крака, можете да изберете опората на свода, подходящия тип обувки и връзки. Квалифициран продавач-консултант ще ви помогне с това.
Сменяйте обувките си по-често.
Ако сменяте обувките през деня, това допринася за по-равномерното разпределение на натоварването върху крака.
Разтягане и триене.
Разтегнете и масажирайте краката си преди да станете сутрин. Това ще облекчи болката при плантарен фасциит, която се усеща в свода на стъпалото и в петата и е особено неприятна сутрин, когато краката за първи път докосват пода. Основното правило при разтягане: всеки път го задръжте за 10 секунди и повторете всяко разтягане 10 пъти. Легнете по гръб в леглото, свийте глезените, за да разтегнете прасците си. След това изтеглете пръстите на левия крак назад с помощта на дясната пета и обратно. Накрая разтрийте всеки крак с ръце, за да го разпръснете, ако е необходимо.
Ахилесовата пета.
Болката в задната част на петата обикновено се причинява от патология на ахилесовото сухожилие, частично разкъсване, възпаление или загуба на еластичност, което не позволява да се удължи. Увийте малко лед в кърпа и увийте този студен компрес около глезена си за 10 минути, за да облекчите болката и да намалите възпалението. Ако носите високи токчета през деня, разтягайте ахилесовите си сухожилия всяка вечер, като стъпвате на пръсти по ръба на стъпалото и след това спускате петите си под нивото на стъпалото за поне 10 минути. Преди да носите нови обувки цял ден наведнъж, разбийте ги у дома, като първо ги обуете за 10 минути ипостепенно увеличавайте времето, докато не се чувствате комфортно в тях поне два часа подред.
Нанесете мазилка.
Вземете две или три 15 см ленти от тиксо с цинков оксид и ги залепете с напрежение по границата на петата - там, където глезена среща подметката. Вашата цел е да компресирате месестата част на петата по такъв начин, че да абсорбира удара.