Борба с безпокойството

Да направим слон от мухата е нашето човешко забавление, но то е много скъпо. Веднага щом имаме някаква, макар и незначителна неприятност, ние веднага предсказваме катастрофално бъдеще за себе си - със загуби, загуби, невъобразими поражения и трагична, болезнена смърт. Ние не обмисляме тези сценарии в детайли само защото се страхуваме да ги обмислим, но това е видът очаквания, които имаме. Всяко малко порязване моментално се превръща в гнойна рана във въображението ни, последващ сепсис и неизбежна смърт. Въвеждането на новокаин при назначаване на зъболекар - при анафилактичен шок, коремна болка - при перитонит. Всеки конфликт в семейството или на работното място е почти развод и самотна старост или уволнение с невъзможност да се намери работа някъде.

Разбира се, подобни предположения не са лишени от известна степен на вероятност, но най-често тя е хиляди пъти преувеличена. Нещо повече, с такава „фикс идея“ можем да ходим ден, седмица, месец, цяла нощ, за да мислим за трагичната си ситуация, да намерим някакъв изход от измислени задънени улици, да измъчваме себе си и другите, превръщайки целия си живот в безкрайно бягство от собствената ни сянка. Проблемът тук е в липсата на вътрешни цели в този вид доминанти.

Как да бъдем? Има лесен начин, който всеки от нас може да опита в такава ситуация. С голяма степен на вероятност може да се говори за неговата ефективност. Същността на методите е следната. Не се опитвайте да избягате от собствените си катастрофални фантазии - те само стават по-големи от това, защото колкото повече съзнанието се опитва да игнорира възбудата, нарастваща в подкорието, толкова по-значима става разликата между тях, която, както всяка друга неадекватност, само увеличава тревожността. Какводобре, нека да тръгнем от обратното: нека не бягаме от собствените си страхове, а напротив, нека ги атакуваме. Представете си всички последствия, които могат да бъдат само при най-неблагоприятния изход от събитията, и ще стигнем до самия край.

Представете си стъпка по стъпка вашата разгръщаща се трагедия и всеки път се питайте: "Е, какво следва?" В крайна сметка вие ще стигнете до собствената си смърт във въображението си (въпреки че, като правило, когато изпълнявате тази психотерапевтична техника, всеки „по някаква причина“ започва да си представя всякакви начини за спасение). "И какво следва!?" И тогава нищо, тогава всичко, можете да се успокоите. Сега се огледайте, разберете дали вече сте мъртъв или още жив. Жив - значи всичко е наред?

След това психологическото ви състояние бързо се връща към нормалното, тъй като болезнената доминанта е намерила своя край в ума ви (където всъщност е изиграла номера). Ефектът от тази психотерапевтична процедура ще бъде още по-очевиден, ако фиксирате цялата тази своя фантазия на хартия. Когато стигнете до края, прочетете вашата "история на ужасите". Ще се изненадате да забележите, че сега не само не плаши, но дори ви оставя безразличен. Стигнахме до края - това е доминантата и приключи! (c) А. Курпатов