Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

От детството си знаем, че сутрешните упражнения са не само чудесен начин да се събудите, но и страхотен старт на деня за тези, които искат да поддържат тялото си в добра форма. Въпреки факта, че набор от упражнения за сутрешни упражнения отнема само 10-15 минути, той помага на тялото да започне работа, тонизира мускулите и дава тласък на енергия за целия ден по-добре от ароматното кафе.

Как да правим сутрешни упражнения?

Правилните сутрешни упражнения имат свои задължителни изисквания, които е важно да спазвате, така че това загряване да е за добро и да не наранява мускулите. Така че правилата са:

Зареждането трябва да бъде много нежно и внимателно, ако го правите почти веднага след сън. Интензивните упражнения по това време ще се отразят зле на работата на сърцето. Ако искате да направите мини-тренировка с активно темпо, трябва да минат поне 30-40 минути от момента на събуждане до началото на упражненията.
Важно правило е редовността! Трябва да спортувате всеки ден или поне 5 пъти седмично. Във всички останали случаи ефективността ще бъде доста ниска.
Най-добре е да провеждате сутрешна тренировка с весела музика - това ще добави към нейната привлекателност.
Перфектната сутрешна тренировка започва със загрявка и завършва с разтягане – като всяка тренировка.
Особеността на зареждането е, че трябва да засяга всички мускулни групи, а не само проблемните зони. Само в този случай тя може да се счита за правилна и пълна.

Ако тренирате сутрин, засилвате метаболизма си през целия ден, което ви улеснява да контролирате теглото си.

Комплекс от сутрешни упражнения

Сутринта трябва да е приятна, така че е препоръчително да изберете програма за сутрешни упражнения въз основа на вашите предпочитания. Правете всекиупражнявайте с удобно за вас темпо, 8-10 повторения в 1-2 серии.

Зареждане за врата:

наклонете главата си напред и назад;
завъртете главата си надясно и наляво, докато спре;
бавно и внимателно завъртете главата си.

Упражнение за рамене и ръце:

извършвайте ротации с изправени ръце, като рисувате кръг първо напред, след това назад;
извършвайте ротационни движения с раменете си: първо на свой ред, след това заедно;
огънете ръцете си в лактите на нивото на гърдите, извършвайте бързи движения напред и назад;
завъртете ръцете си в лакътната става, първо напред, след това назад;
повторете предишното упражнение за ръцете.

Зареждане за кръста:

краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце;
краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата, завъртете таза;
краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата, наведете се напред и назад.

Упражнение за крака и дупе:

краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата; извършете въртене в глезенната става, първо в една посока, след това в другата посока;
повторете за коленни стави;
повторете за тазобедрените стави;
краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата; извършвайте люлки с крака (последователно);
направете 20 клякания, без да повдигате петите си от пода, до ъгъл от 90 градуса в коляното, издърпвайки таза назад, сякаш искате да седнете на стол;
изпълнете класически удари, първо на единия, след това на другия крак.

седнете на пода, раздалечете краката възможно най-странно; разтягайте се последователно към всеки крак и в средата, като държите краката и гърба изправени;
седнете на пода с крака, прибрани под вас, по-нискотялото до краката и изпънете ръцете напред.