Бразилско дупе - упражнения за задните части или как да напомпате бразилско дупе у дома!
Жените, които искат да изглеждат съблазнителни, привлекателни и очарователни, не жалят време и средства, за да придадат на външния си вид характеристиките, изброени по-горе. И не съжалявате за постигането на целта за пари или време? Колко време отделяте за прическа, грим, маникюр, дрехи...? Колко време отделяте, за да бъдете красиви? А за да са изкусително красиви задните ви части, колко време е необходимо? Не отделяте никакво време на задните си части? Знаете ли, че формата на дупето привлича мъжете много повече от пищните, пищни гърди? И ако все още не знаете как да превърнете задните си части в най-привлекателната част от тялото, не се разстройвайте и прочетете написаното, за да разберете какво трябва да направите, така че те, вашите седалищни части, да станат еластични, привлекателни и съблазнителни. Тази статия предлага на вашето внимание изчерпателенкомплект от най-ефективните упражнения за задните части или как да напомпате бразилски задник, което ви позволява да направите задните си части - е, не е произведение на изкуството, а произведение на вашата упорита работа за постигане на желаната цел. И когато видите резултата от работата си, ще разберете, че времето не е загубено и резултатът ... - не, не на лицето, а на мястото, където трябваше да бъде. Задните ви части са станали еластични, формите са изключително привлекателни, повдигнали са се, издърпали са се.
Фитнес и тенис на маса за помпане на бразилско дупе
Няма да крия, има много начини да оформите изящни задни части. И един от тях е най-обикновеният пинг-понг, който на ежедневен език се нарича тенис на маса. С една дума това е фитнес - фитнес за дупето, което е твое. И ако не ги следвате, те ще се превърнат в ...Е, нека не наричаме нещата с истинските им имена. Ще трябва да прекарате малко повече време в игра на пинг-понг, отколкото бихте прекарали с помощта на специални упражнения. По време на играта на тенис трансформациите се случват без излишно напрежение в процеса на получаване на положителни емоции - просто игра на тенис. Времето, по време на играта, лети незабелязано и не можете да се отървете от натоварванията и те правят това, което бихте направили систематично за сметка на това: ЕДНО - ДВЕ - ТРИ. Ще отнеме доста време и ... Скорост, динамика, положителни емоции - всичко това, както е възможно, ще свърши работата си в процеса на оформяне на задните части и талията ви. По време на игра на тенис няма изграждане на мускули, а само издърпването им нагоре и те сякаш са пълни със сок, придавайки на тялото девствена форма.
Бразилски форми на гърба
Но изведнъж се оказа, че вие в тази игра на пинг-понг „не сте в зъба с крака си“. Не можеш и това е. За какви задни части може да говорим?Какъв бразилски задник ? Можете да започнете да говорите за задника, - казвате вие, - но не за бразилеца, а за водещата задница. Защото сядате и ще седите и не просто седите, но близо до компютъра - все още е по-забавно. И не можете да видите каква е тя - бразилка или от Долен Устюг. Разбира се, можете виртуално да се ожените. Имаше информация в медиите, че един артист - там, в чужбина, се оженил по телевизията, още нямало интернет. Но деца и дори виртуални не се раждат от виртуални бракове. ДОБРЕ ДОБРЕ! Решихте, че правенето на упражнения е по-добро и не толкова очевидно? Добре че реши. Освен това трябва да можете да вземете правилното решение
Нека нагласим такъв побой, ще имате каквото ви трябва дупе.
Упражнениязадните части
Бразилско дупе.
В далечна Бразилия, *където живеят много диви маймуни*, има хора, които обичат красотата, а още повече тези, които я притежават. Бразилските мъже винаги, по някаква причина, са харесвали големия, заоблен бум-бум, както бразилските мъже наричаха женските задни части. А бразилките, опитвайки се да отговарят на вкусовете на мъжете, правятвсякакви упражнения за задните части. В края на краищата, не напразно бразилското женско дупе в целия свят се е превърнало в нарицателно име - съвършенството на формите на женските задни части.
Ако сте в апартамента си, легнете на пода, трима или четирима. Изпълнявайте движенията правилно.
Така. Упражненията е най-добре да се правят рано сутрин, а за тези, които нямат време да ги правят рано сутрин, можете да ги правите вечер, но и рано. Е, рано сутрин само свършва и веднага идва ранна вечер - за да стане по-ясно.
Разтягане
Преди да започнете тренировка на мускулите, трябва да разтегнете ахилесовите сухожилия. Клекнете на цяло стъпало. За да разтегнете мускулите на прасеца, наклонете тялото напред. Застанете на петнадесетсантиметрова стойка и дръпнете петите си на пода. За по-интензивно разтягане наклонете тялото напред.
Упражнения за дупе
Напади напред
Ръцете на колана. Крака заедно. Дълбоки напади напред с всеки крак. Не! Не два, а всеки крак на свой ред. Направете дълбоко люлеене напред-назад 2-3 пъти. Кракът, който остава на място, трябва да стои на пълно стъпало. Повтарям за особено бавните: на целия крак, а не на пръста. Увеличавате броя на ударите до осем пъти с всеки крак. Дръжте гърба си изправен и гърдите вдигнати.
В легнало положение по корем (не на себе си) изпънати напред ръце. Откъсвате тялото от пода и ..., ръцете също трябва да бъдат откъснати заедно с тялото, а не да се отблъсквате. Тук!Навеждайки се, изобразете "дъга". Казах дъга, а не зигзаг. Сега се върнете в изходна позиция и повдигнете краката си от пода, огънете се, върнете се в изходна позиция. Изпълнявате упражненията едно по едно и 8-10 пъти.
Огъвания
Краката събрани, стойте изправени. Вземете дъмбели в ръцете си. Дъмбелите не са тежки. Откъде взехте това тегло? Ние не се занимаваме с бодибилдинг, а само с попкобилдинг. Занеси го на място. Ръцете нагоре, крака назад, извиване на гърба. До изходна позиция. Вземете краката си назад на свой ред - наляво, а след това надясно и т.н. Повторете упражнението до дванадесет пъти.
Поставете единия крак на стол, дъмбели в ръцете си. Ръцете са изпънати покрай тялото. Наклонете се напред, достигнете пода с ръцете си. Повторете 10-12 пъти на всеки крак.
завои на гърба
Ръцете с дъмбели на колана, краката заедно. Завои назад. Наведете се дванадесет до шестнадесет пъти. Не сгъвайте краката си.
Скачане на въже на пръстите на двата крака. Дишайте равномерно през носа. Доведете времето за скачане до пет до шест минути.
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Краката на 45 градуса нагоре, имитират въртенето на педалите на велосипед. Обхватът на движение е максимален. Краката са прави. Завъртете 2-3 минути.
Упражнение лодка за надуване на бразилско дупе
Легнете по корем, ръцете зад гърба, стиснете пръстите си в ключалката. Повдигнете краката и ръцете си нагоре, огънете и без да огъвате коленете си, направете тялото си да изглежда като лодка. Задръжте тялото в това положение до 30 секунди.
Roly-up.
Ръцете напред на нивото на раменете. Начална позиция - коленичила. Клекнете отдясно на петите, ръцете наляво (издишване), в изходна позиция (вдишване). Сега клякайте наляво, ръцете надясно. Първоначална позиция. Направете упражнението във всяка посока осем до дванадесет пъти.
Лежейки по гръб, повдигнете краката си нагоре на 90 градуса. Кракаправ. В това положение спуснете краката си последователно към пода отляво и отдясно на тялото, поддържайки прав ъгъл. Направетеупражнение за задните части осем до десет пъти.
Двойни обороти.
Седейки на пода, краката леко свити в коленете, повдигнете нагоре, ръцете напред. Изключително само с помощта на глутеалните мускули, завъртете се наляво около собствената си ос, след което също се завъртете надясно. Поддържайте дъха си равномерен. Направете двойни завои 2-8 пъти.
бразилско дупе
мърдам.
Седейки на пода, стъпалата на краката са свързани, придърпайте ги близо до себе си и хванете краката си с ръце. Дръжте гърба си изправен, пристъпвайте от едно дупе към друго - от 40 до 100 пъти. Дишайте равномерно. Не забравяйте гърба си.
Махи No3 крака
Поза на четири крака. Гърбът е прав. Издърпайте крака си към гърдите, като го огънете в коляното, след което го изправете назад със сила. Направете 25-30 повторения с всеки крак.
Седейки на пода, краката напред, гърбът изправен. Придвижване напред на пода само с помощта на задните части. *След като* стигнете до края на стаята, без да се обръщате, „върнете“ обратно по същия начин. Движенията да се правят 5-7 пъти.
Клекове за помпане на задните части
Краката на ширината на раменете, пръстите на краката навън. Повдигнете се на пръсти, след това бавно приклекнете, като разтворите коленете си възможно най-широко. Докато се изправяте, повдигнете се на пръсти, след това се спуснете на пети и повторете отново 7-15 пъти.
Начална позиция - стои прав, краката събрани. Пристъпете напред с десния си крак, ръцете протегнати встрани на височината на раменете. Замах на левия крак назад - нагоре възможно най-високо, торсът е свит. Останете в това положение за 1 минута. 5-8 пъти с всеки крак.
Тигър за бразилска плячка
Наклонете се напред, достигнете пода с ръце, спуснете се на дланите си. До края на стаята и обратно, като тигър, 10 пъти, без да прекъсвате движението.
Позиция - легнала по гръб, с протегнати ръцеторс. Крака свити стъпала на пода. Стегнете бедрата и задните части, бавно повдигнете таза и също бавно го спуснете. Повторете 6-8 пъти.
Позицията също е - легнала по гръб, разтворете ръце встрани, раздалечете краката. Повдигнете бедрата и таза и съберете и раздалечете коленете си. Повторете 6-8 пъти.
Не забравяйте, че мускулите, за да бъдат еластични, а движенията гъвкави, трябва системно да се разтягат