Бърпи (burpee, burpee, barpee) - упражнение с телесно тегло No1
Бърпи (burpee, burpee, barpee) е едно от базовите упражнения в кросфита. И един от най-мразените сред мнозинството от тези, които по някакъв начин трябва да го направят. Нито първото, нито второто не е изненадващо: колкото по-трудно е упражнението, толкова по-ефективно е то. И толкова по-силно удря нервната система. Но това е точно случаят, за който великият командир Суворов говори: "Трудно е да се учи - лесно в битка." В тази статия няма да разкривам тайни нито за военните, нито за спортистите и любителите на функционалните тренировки – бърпитата са си бърпита, правете го и ще ви е по-готино. Но за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини и да подобрят мускулния релеф, една история за барпи може да бъде много полезна. Разбира се, ако той ви убеди да направите това упражнение.
Учени от канадския университет в Куинс (Queens University) проведоха експеримент, в който участваха 22 момичета на студентска възраст. Момичетата изпълняваха 4 тренировки седмично в продължение на 4 седмици.
- Група Атича на бягаща пътека за30 минути при 85% от максималния им пулс.
- Група B изпълни 8 рунда сбърпи по 20 секунди всеки с 10-секундна почивка между рундовете за общо4 минути (протокол Табата)
В резултат на това и двете групи подобриха нивото си на аеробна форма по ЕДНАКВИЯ начин – със 7-8%. Така че 4 минути бърпи подействаха също толкова добре, колкото и 30 минути кардио.
НО... само момичетата, които са правили бърпи, повишават нивата на мускулна издръжливост при упражнения като лицеви опори, повдигане на крака, коремни преси и преси от лег.
Канадски учени заключиха, че извършването на само 4-минутна тренировка с упражнението барпи дава поне същия резултат като дългата,бавно и скучно кардио.
Но има и друго изследване. Тойсравнява бърпито с интервално кардио с висока интензивност на стационарен велосипед.
- 30 секунди интензивна работа на стационарен велосипед (въртене на педалите с максимално усилие)
- 30 секунди бърпи
След 4-минутна почивка кръгът се повтаря още 3 пъти.
Резултатите отново показаха еднаква ефективност. Това означава, че бърпито работи по същия начин като традиционните „спринтове“ на велосипед.
Тоест...можете да постигнете отлични резултати в изгарянето на мазнините и подобряването на физическата си форма БЕЗ НИКАКВО ОБОРУДВАНЕ! Изпълнявайки за няколко минути (!) само едно единствено упражнение, което изисква само пода!
Упражнението бърпи е предложено през 30-те години на 20 век от американски лекари катотест за физическа годност за военнослужещи. Защо? Да, защото в това упражнениеучастват едновременно мускулите на цялото тяло. Оттогава те са неразделна част от военното обучение по света. Burpees също са интегрирани в почти всички тренировъчни програми за хора, от които се изисква да имат поне над средното ниво на фитнес: за пожарникари, полицаи, отборни и индивидуални спортисти.
Но в допълнение към очевидните предимства в развитието насила ии двата вида издръжливост (сърдечно-съдова и мускулна),бърпито е един от най-ефективните „борци“ с наднорменото тегло!
Факт е, че изпълнението на бърпи изисква много енергия за поддържане на функционирането на мускулната система. Упражнението с такава висока интензивност задейства ефект на изгаряне на калории, който продължава дори след тренировката. Така нареченият afterburn ефект или „Повишена консумация на кислород след тренировка“. Бърпи те правидишането по-често, отколкото стимулира метаболизма (метаболизма). И колкото по-голяма е разликата между метаболитната активност по време на тренировка и почивка, толкова повече време отнема на тялото ви да се върне към нормалното. Това означава, че приемът на калории се увеличава след тренировка за няколко часа. Иизгаряне на мазнини, като по този начинустойчиво се поддържа.
Оказва се, че бърпито е упражнение и цяла тренировъчна програма в една бутилка. Освен това бърпитатане изискват оборудване (което е много ценно за домашни тренировки) ине е травматично. Въпреки че скептиците ще мърморят за коленете. Но къде са скептиците и къде изобщо има обучение?
- Подобрява силовите показатели за всички мускулни групи
- Повишава сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост
- ЕФЕКТИВНО ИЗГАРЯ МАЗНИНИТЕ, задействайки ефекта на последващо изгаряне
Същото бърпи. И не се преструвайте, че нещо ви липсва! 😉