Бърза система за влизане във форма получаваме перфектната фигура за месец!

Бърза система за влизане във форма: перфектна фигура за месец!

Бърза система за влизане във форма: вземете перфектната фигура за месец!

Лятото е на носа, а вие все още мислите как да отслабнете глобално? Не трябва да се „разбивате“, трескаво да търсите магически хапчета за отслабване и да се изтощавате със силови тренировки. Най-вероятно дори не подозирате колко лесно и приятно е да станете стройни и годни за кратко време.

Но за да постигнете отлични резултати и да зарадвате „зрителите“ на плажа с великолепието на фигурата си, струва си да разработите специален план, който трябва да се спазва стриктно за определен период от време.

Изготвяне на план

На първо място, рационализирайте собствената си диета. Безмилостно изключете от диетата мазни, пържени и пушени храни, откажете се от сладкиши и нишестени храни.

След това започнете да планирате тренировките си. Не е задължително те да се провеждат в залата! Правилно проектираните натоварвания дават прекрасен ефект дори когато се изпълняват у дома.

Хранене: започнете с малко

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да се откажете от новомодните, уж „бързи“ диети. Това важи особено за системите за хранене, според които "диетолозите" препоръчват усвояването на един продукт през деня. Следвайки монодиета, вие нанасяте „двоен удар“ на тялото си. от една страна, лишавайки го от необходимите витамини и минерали, а от друга, насищайки го с определени вещества.

Друг често срещан метод за опасна загуба на тегло епротеинова диета.

Когато тялото ни не получава практически нищо освен протеин, то го превръща в основен източник на енергия, което противоречи на всички нормални биохимични процеси. Представете си, че тялото ви е като кола. Ще тръгне ли колата, ако не е заредена с подходящия бензин?

Не. Защо тялото ви трябва да работи „върху всичко“. Когато в него не попадне единственото възможно гориво, т.е. въглехидрати, той се опитва да ги намери във всяка храна, която ядете. Ако ядете само протеини, в тялото протича абсолютно разрушителен процес на изгаряне на протеини.

В резултат на това на пръв поглед безобидни и леки продукти се превръщат в токсични азотни съединения, които без преувеличение могат да убият бъбречната тъкан. Ето защо повечето хора на протеинова диета страдат от проблеми с бъбреците през цялото време.

Как да станем стройни без изтощителни диети? В първата фаза на вашата нова хранителна система наистина ще трябва да се съсредоточите върху протеините.

Това е особено вярно следобед: трябва да вечеряте само с извара или варена риба / птиче филе.

Но сутрин вие буквално сте длъжни да си осигурите обилна закуска и леки закуски от продукти, които отговарят на достатъчен гликемичен индекс.

Идеални варианти за закуска:

Овесена каша, приготвена в мляко с добавка на мед, сушени плодове и ядки, чаша кафе с мляко, произволни 2 плода по избор, парче твърдо сирене (не повече от 30 г), препечен хляб със сладко;
Каша от елда с мляко, чаша билков чай, два сандвича с пълнозърнест хляб или кифлички с крема сирене и нискомаслена шунка, няколко бисквити с овесени ядки;
Ечемик, задушен със зеленчуци и гъби, препеченсушен хляб с парче балик, 4 бисквитени бисквити, 1 банан.

Сутрин порцията ви трябва да е най-обилната от цялата дневна диета. Можете дори да си позволите парче торта или торта, но винаги преди обяд.

Пълноценната закуска е гаранция за вашата наситеност и тонус за целия ден, така че пренебрегването й е престъпно и опасно за собствения ви организъм.

След закуска трябва да последва лека закуска. Може да включва бутилка кисело мляко за пиене с два плода по ваш избор, няколко желирани бисквитки, парче гювеч от извара (гответе без грис).

Най-добрият избор би бил порция салата от пресни зеленчуци и плодове, но ако работите и не ви е удобно да похапвате по този начин, изберете някое от горните.

Здравословното хранене задължително включва принципа за пиене на много вода. На ден трябва да пиете поне 5-8 чаши чиста питейна вода (не минерална!). По-добре е тази вода да е без газ - това ще предпази червата ви от прекомерна ферментация. Тук обаче има и "подводни камъни". Трябва да пиете често, но след основното хранене трябва да се въздържате от течности за един час. Също така не се препоръчва да се пие вода преди закуска или обяд - това ще наруши естествения, здравословен храносмилателен процес.

До обяд трябва да намалите ентусиазма си в разнообразието на менюто и плътността на порциите.

Идеални опции за обяд:

Варен карфиол или броколи с парче риба, задушено в сметана или сметанов сос;
Пилешки гърди, запечени във фолио с гъби и зеленчуци на скара;
Парче телешко варено и пресни зеленчуци.

Опитайте се да обядвате между14.00-15.00 часа. Обядът ще бъде последното ви здраво хранене за деня.

Вечерята трябва да бъде оформена особено аскетично. Приемете си с малка опаковка извара или извара на зърна в сметана. Можете да ядете няколко твърдо сварени пилешки яйца. Това хранене трябва да се проведе не по-късно от 18:00 часа.

За да го изпълните, изберете любимия си продукт, който ще ядете през цялото разтоварване. Най-добрите хранителни източници за тези цели са: неполиран ориз, ябълки, кефир, четка салата.

Така можете бързо да намерите желаните стройни контури без диети.

Задължителен ли е спортът?

Обобщение на самообучението:

Култивирайте редовност. Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично и с малък брой подходи за всяко упражнение - всеки ден;
Започнете всяка тренировка със загрявка и я завършете с разтягане, дори ако е твърде кратко и този етап не ви се струва необходим;
Тренирайте вечер: по този начин ще изгорите калориите, натрупани през деня, и допълнително ще започнете да „топите“ вече съществуващите мазнини по тялото;
Изпийте протеинов шейк след тренировка.
Ходете повече и се разхождайте на чист въздух - това е необходимо за здравословния процес на изгаряне на мазнини;
Дори и да не сте на диета и да трупате мускулна маса, ограничете обилната храна след тренировка;
Използвайте колани, шорти и костюми за изгаряне на мазнини;
Допълнете основните си тренировки с бягащи пътеки и хулахуп.

Допълнителни инструменти за красиво тяло

Как да отслабнете само за седмица?

Към горните основни принципи трябва да се добавят спомагателни елементи. Товаможе да има лимфен дренаж или антицелулитен масаж, душ на Шарко, контрастни водни процедури, обвивки на тялото.

Всички те могат да се изпълняват както в салона, така и у дома. Как да станем стройни и секси без диети? Много лесно! Следвайки нашите рецепти и правила, след седмица ще бъдете приятно изненадани от отражението си в огледалото.