Burpee е легендарно упражнение с отлични резултати.
Онези от нашите читатели, които купуват фитнес списания и четат фитнес блогове, вече са свикнали да срещат тук-там тази странна дума – „burpee” (понякога се превежда и като burpee). Какво се крие под него и колко ефективно е това упражнение? Разбираме тук и сега. След тази статия ви гарантираме, че ще оставите лаптопа си настрана и ще направите няколко бърпи!
Бърпи
Отговаряйки на въпроса какъв специфичен ефект има burpee върху тялото, трябва да се отбележи, че по време на тренировка всички стави и мускули получават необходимото натоварване. Буквално ще се почувствате изтощени само след няколко серии. Най-силно работят мускулите на горния раменен пояс, корема, както и мускулите на прасеца и седалищната мускулатура.
Основната причина за популярността на упражненията с бърпи обаче е възможността за изгаряне на рекорден брой калории и значително увеличаване на издръжливостта. Освен това бърпитата могат да се използват като ефективна интервална кардио тренировка: просто направете двуминутна пауза след всеки набор от 30 секунди бърпита.
Техника за упражнение Burpee
Много е просто - следвайте gif-а: 1. Седнете, опрете ръцете си на пода - начална позиция 2. При скок преместете крака назад и заемете позиция за лицеви опори. 3. Незабавно върнете краката в първоначалното им положение. 4. От изходна позиция скочете възможно най-високо.
Необходимо е да се изпълни горната последователност от действия възможно най-скоро. Само няколко минути такава тренировка ще докаже, че натоварването със собствено тегло е много, много ефективно!
Бърпи упражнение с допълнително натоварване
Тялото има подло свойство да свиква с натоварването. Как да го избегнем? Време е за усложняванеупражнение!1. С класически лицеви опори. Лицевите опори се изпълняват в легнало положение.2. С лицева опора с вълна. По време на легнало положение се изпълнява лицева опора с вълна.3. С набирания. По време на скока трябва да хванете хоризонталната лента и да се издърпате нагоре.4. С бягане на място. Докато бягате на място, е необходимо да правите бърпи на редовни интервали.
Упражнение Burpee на практика
Съвременните експерти са разработили няколко комплекса за бърпи за хора с различни нива на обучение:
1. За начинаещи. Двуминутните рундове се изпълняват в четири сета, с почивка от не повече от една минута между всеки сет.
2. Средно ниво. Изпълнете двуминутни кръгове от шест серии, с една минута почивка.
3. Високо ниво. Изпълняват се триминутни рундове от шест рунда, с една минута почивка между тях.
4. Режим за най-опитните. Изпълнява се точно според високото ниво, само времето за почивка е намалено до тридесет секунди.
Ползи от Burpee
1. Сила. Burpee тренира всички мускули наведнъж, правейки човешкото тяло много по-силно. Всяко упражнение поставя огромно напрежение върху ръцете, краката, бедрата и корема, като привежда всички тези части на тялото в перфектно състояние.
2. Изгаряне на мазнини. По време на бърпи цялото тяло се напряга. Освен това, това се отнася до упражнения с повишена интензивност, поради което протича процесът на по-ефективно изгаряне на мазнини. Според проучвания бърпито изгаря 50% повече мазнини от всяка силова тренировка. В допълнение, те значително ускоряват метаболизма, което повишава ефективността на ежедневното изгаряне на калории. Ето защо е чудесен вариант за тези, коитотрябва да отслабнете.
3. Поддържане на форма. Повечето хора прекарват огромно количество време във фитнеса. Това им е необходимо, за да приведат тялото си в идеална форма. Несъмнено не изглежда зле, но използването на такива мускули не е голямо, когато наднорменото тегло е на лице. Упражнението бърпи е най-ефективното упражнение за сваляне на излишните килограми, както и за развиване на издръжливостта и енергията, така необходими за преодоляване на различни препятствия.
Бърпи със скачане
4. Спестявания. Няма нужда да плащате за фитнес зала, басейн или личен инструктор, за да изпълнявате редовно бърпи упражнения. Нужни са само тяло, равна повърхност и, разбира се, голямо желание.
5. Без ограничения. Бърпито може да се прави навсякъде - у дома, във фитнеса, в парка или навсякъде другаде.
6. Анаеробно представяне. Бърпито повишава анаеробното представяне и издръжливостта на тялото. В резултат на редовното бърпи, вие ще увеличите собствения си белодробен капацитет, ще подобрите сърдечната функция и ще станете по-бързи и по-силни.
Ако имате желание (в противен случай нямаше да четете този скромен блог) да свалите тези излишни килограми и в същото време да се поддържате в страхотна форма, бърпито е чудесен вариант. Без разходи, минимално време, умерено обучение за най-кратко време може да даде стройно тяло и невероятно здрав външен вид.