Час на класа на тема - Закаляване
Cсценарий в класната стая "Закаляване"
в 1 "Б" клас МБОУ "Средно училище № 1"
Учител: Бикова Раиса Петровна
Час на класа на тема "Закаляване"
Цел: да се разкрие ролята и методите на закаляване
Епиграф на дъската:
В света има само две абсолютни ценности: чиста съвест и здраве
Какво е здраве?
Здравето е състояние на вътрешна хармония с околната среда. За съжаление съвременният човек все още е далеч от хармонията. Огромен брой хора са в третото състояние (на границата), между здравето и болестта. Това е състояние на повишена нервност, раздразнителност, преумора. Закаляването ще помогне да наклоните везните към здравето.
В обяснителния речник на В. Дал е написано: „Да закалиш човек означава да го привикнеш към всички трудности, нужди, няма време, да го образоваш в строгост.“
Българчетата от малки тичаха с едни и същи ризи без шапки, боси по снега в лютия студ. Децата започнаха да се реят във ваната и да се къпят в студена вода веднага след раждането. Дори при всяко лошо здраве и всеки плач.
На 12-16 години момчето отивало през зимата за сено или в гората за огрев. На 15-16 г. отива сам на работа. Детето проля много сълзи, докато минаваше през цялата тази сурова практическа школа. Много пъти мразът и палещото слънце го оскърбяваха, много пъти не ядеше, не заспиваше, живееше лошо. Но когато завърши това училище, за него почти не останаха ежедневни трудности.
Закаляването е набор от дейности. Има много методи за втвърдяване, всеки може да избере това, което му харесва.
1. Премерете натоварването и собствените си възможности
4. Консултирайте се с вашия лекар
Всеки знае ефекта на закаляванеслънчеви бани. За придобиване на добър тен българите на север пиели чай от жълт кантарион, който повишава чувствителността на кожата. Въпреки това, дори и тук е необходимо да се спазва мярката, като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло.
Втвърдяването с въздух спасява човек от течения. При този тип закаляване върху човек действа комплекс от фактори: атмосферно електричество, скорост на въздуха, температура. Те започват да се втвърдяват с въздушни полубани, след което правят пълни въздушни бани при стайна температура за 10 минути. След това, добавяйки всеки ден по 5 минути, удължете процедурата до 35-40 минути. След това се изнасят на открито. Според специалистите човек трябва да е гол поне 2 часа на ден. Ето защо скитите напълно сваляха дрехите си, когато правеха физически упражнения.
Оказва се, че дишането има своите тайни. Например: „Дишането през устата е толкова неестествено, колкото и храненето през носа“. В носната кухина въздухът се затопля, овлажнява и пречиства. На Изток всичко започва с дъха. Съвременните учени смятат, че дихателните упражнения развиват имунитет към повечето болести на цивилизацията.
Краткотрайните (2-3 минути) хладни (под 30') водни процедури повишават възбудимостта, повишават мускулната сила. Има и краткотрайни (1-2 минути) много горещи процедури (над 40'). Топлата вода (36-40') намалява мускулното напрежение, събужда сън.
В действието на студената вода могат да се отбележат три фази:
1 фаза. Кожата става бледа. Това се дължи на рязкото стесняване на кръвоносните съдове.
2 фаза. След известно време съдовете се разширяват, има усещане за топлина, порозовяване на кожата.
3 фаза. Ако студената вода продължи да действа, това води до стагнация на кръвта, кожата става синя.
Използва се за закаляванепървите две фази. Третото не трябва да се допуска!
Няколко съвета за началото на плувния сезон:
1. Влезте веднага във водата, като влезете до гърдите си, потопете се два пъти и плувайте.
2. Не се къпете горещо или студено. Не плувайте с изпотяване по кожата
3. Излизайки от водата, разтрийте се с кърпа, докато се затопли.
4. След плуване не правете слънчеви бани, това премахва ефекта на втвърдяване.
5. Не ходете и не лежете с мокри бански - това води до заболявания на тазовите органи и кръста.
По ред на нарастване на интензивността водните процедури се разделят на измиване, избърсване, душове, вани, къпане. Най-висока степен - измиване с ледена вода и зимно плуване.
Александър Василиевич Суворов каза кратко и уместно: „Ледената вода е полезна за тялото и ума“.
Великият командир Александър Василиевич Суворов смята банята за най-добрия начин за втвърдяване. Съвременници припомнят: „... в банята Суворов издържа на ужасна жега, след което върху него се изсипват десет кофи студена вода и винаги две кофи внезапно ...“.
В Русе на победителите в състезанието се раздаваха метли.
Бреза - при мускулни болки, за заздравяване на рани, при пушачи.
Дъб - за успокояване и за хора с мазна кожа.
Липова метла – при настинки.
Елша - с болки в мускулите.
Ела - с радикулит.
Коприва – при болки в мускулите.
Метлата прави масаж, засилва кръвообращението, засилва метаболизма; фитонцидите на метлите убиват микробите; етеричните масла предотвратяват стареенето на кожата. Нищо чудно, че казват: "В който ден се къпеш, този ден не остаряваш."
В една стара легенда се посочва любопитен факт. ... Някак си, докато обработвал нива, един селянин случайно се ударил с мотиката по крака. Изведнъж главоболието, от което постоянно страдаше, сякаш изчезна. СЪСОттогава жителите на околните села, усещайки тази болест, умишлено се удрят по краката: с камък, юмрук ...
Масажът на ръцете е много полезен.
"... ръката е външният мозък"
Най-простият масаж е енергично разтриване на ръцете една в друга.
Има много разновидности на масажа, науката е потвърдила неговия животворен ефект. В някои случаи масажът е противопоказан, необходима е консултация с лекар. На Изток има една поговорка: „Умът на детето е ръцете на майката“. Тази поговорка важи и за такъв втвърдяващ фактор като масажа.
Има две противоположни гледни точки по този въпрос. Първият е „Всичко може да се смеси в тенджера, освен Луната и нейното отражение“. Второто е „Човек е това, което яде“. Втората гледна точка изглежда по-правилна.
Ако бащата на една болест е неизвестен, тогава нейната майка винаги е храната.
Нашето здраве е пряко зависимо от нашето хранене. Д. В. Каншин пише през 1885 г.: „За да предпише лекарство, на лекаря се дава диплома. Приемаме лекарства в микроскопични дози. Защо се прекланяме пред невежеството на готвача, който ежедневно ни предписва рецепти за закуски, обеди, т.е. лекарство, но вече в количествено отношение стотици пъти повече, отколкото лекарят препоръчва.
Още малко факти. В Спарта физическата подготовка се внушава на гражданите от детството. Спартанците изгонвали готвача, ако той започнал да готви изискано и изискано.
Веднъж владетелят на Сиракуза наредил на готвач от Спарта да опита прочутата яхния от леща. След като опита известното ястие, владетелят попита: „Какво ви трябва, за да ядете такова отвратително нещо?“ И чух отговора: „Продължителна физическа активност и истински глад“.
В древен Рим е издигнат паметник на дълголетник, живял 112 години, с надпис: „Той яде и пи вмярка."
Националните кухни имат свои собствени характеристики. Австралийските аборигени консумират повече от 200 вида растения и около 100 вида миди. Основното не е в това, а в това, че храната носи здраве.
Ароматерапията е лечение на болести с помощта на миризми.
Иванченко В. А. в книгата „Тайните на вашата жизнерадост” разграничава три групи миризми.
3) нормализиране на мозъчната функция
Подбирайте внимателно своя парфюм и одеколон!
Всички знаем, че упражненията са много полезни. Някои учени смятат, че 80% от хората са подложени на стрес и когато са стресирани, физическата активност е просто необходима. Първият заряд (от известните) е създаден преди повече от две хиляди години от древноегипетския жрец Хермес Трисмегист. Съвременните учени са изумени от високата ефективност на упражненията.
Има много разновидности на гимнастика, всеки може да избере своя.
Освен това, под ръководството на предварително обучен ученик, учениците изпълняват асиметрична гимнастика.
Теория. Ако работата е монотонна, мускулите бързо се уморяват. Тази умора се помага за преодоляване на движенията, но движенията са различни – гимнастически упражнения. Асиметричната гимнастика е много интересна. Основата за него бяха асиметричните движения, характерни за народните танци. Проучванията показват, че систематичните класове асиметрична гимнастика подобряват координацията на движенията, облекчават сковаността. За да се определи колко човек притежава отделни движения, се изпълнява комплекс от пет упражнения. 5 точки - отлична, 4 точки - задоволителна координация. 3 точки - необходими са тренировки, поне 2-3 пъти седмично.
Пр. № 1. Ръцете са изпънати отстрани на нивото на раменете. Единият се върти по посока на часовниковата стрелка, другият обратно на часовниковата стрелка.
Пр. No 2. Дясната ръка описва кръг пред тялото, другата - вертикална линия.
Пр. № 3. Ръцете на нивото на гърдите, свити в лактите, с длани надолу. Единият се върти по посока на часовниковата стрелка, другият обратно на часовниковата стрелка.
Пр. № 4. С една протегната ръка се извършва въртене пред гърдите, втората очертава равнобедрен триъгълник.
Пр. № 5. Изпълнява се като упражнение. No4, но стоеж на един крак. Вторият очертава квадрат.
Пеенето, свиренето на музикални инструменти, закаляването с танци са много полезни.
Разходките сред природата имат закаляващ ефект
Порфирий Корнеевич Иванов, на 85-годишна възраст, можеше да ходи с часове без обувки и дрехи в силен студ. Той се закалява повече от 50 години.
Мнозина започват да се втвърдяват от детството, разбира се, под внимателното внимание на възрастните.
Полезен непрофесионален туризъм, общуване с природата.
Необходимо е пълно отхвърляне на лошите навици.
Съвети за укрепване на нервната система
Стремете се към спокойствие.
Избягвайте негативните емоции.
Теория. За да тренирате чувства и емоции, можете да използвате гимнастиката на московския актьор А. Бояршинов. Всичко започна със сърдечна травма и парализа на ръката. След това имаше тромбофлебит на краката - човекът не можеше да ходи. Имаше малък шанс за оцеляване. Бояршинов мобилизира волята си, изучава специална литература, прави упражнения, тренира психиката си ... Накрая започна да движи ръцете и краката си, дори да играе футбол! Той създаде гимнастиката на чувствата и емоциите. С помощта на тази гимнастика човек може да се научи да контролира настроението си, да премахва негативните емоции. Ето едно упражнение - "Прозявка".
Представете си, че току-що сте се събудили. Затворете очи, сбръчкайте носа си. Прозяйте се дълбоко. Отворете устата си много широко.Вдишайте, издишайте през носа. Прозяйте се дълбоко. Това упражнение стимулира мозъка!
Съзнателно самоодобрение. Сен Симон заповядал на слугата си всяка сутрин да го събужда с думите: „Ставайте, графе, велики неща ви очакват“.
Стремете се към голяма, велика цел! Големите сами си поставят цели, останалите живеят с желания.
Надявай се, обичай, вярвай!
Борете се със стреса с движение.
Живей за хората. По-добре да живееш здрав за хората, отколкото болен за себе си.