Четири силни причини да медитирате и как да започнете

Медитацията е изкуството на тишината на ума. Когато умът е тих, нашата концентрация се увеличава и ние изпитваме вътрешен мир сред суматохата на света. Това фино вътрешно спокойствие привлича много хора да започнат да практикуват медитация и всеки може да се възползва от медитацията.

Какви са ползите от медитацията?

Ползите от медитацията са много и някои от тези ползи наистина си заслужават, за да започнете да практикувате медитация.

Ето само някои от предимствата на медитацията:

Подобрена концентрация – Ясният ум ви прави по-продуктивни, особено в творческите дисциплини.
По-малко безпокойство за дребни неща – позволявате ли си да се разочаровате от дребни неща? Природата на ума е причината често да се преувеличава стойността на малките скърби. Медитацията ни помага да се отдалечим от него. Научаваме се да живеем тук и сега и да не се тревожим за това, което е било в миналото или ще бъде в бъдещето. НИЕ не се тревожим за безсмислени неща, но виждаме голямата картина.
По-добро здраве - Множество проучвания показват, че медитацията има благоприятен ефект върху здравето. Причината е да се намалят нивата на стрес и тревожност. Ако можем да облекчим стреса, здравето ще бъде следствие от този фактор.
Самопознание – медитацията ни позволява да придобием по-дълбоко разбиране на нашия вътрешен свят. Чрез медитация можем да разберем по-добре целта на нашия живот.

Религиозна практика ли е медитацията?

Страхотното при медитацията е, че няма значение за нейната практика какви са вашите религиозни или философски вярвания. Убежденията за вашия ум стават тривиални. Ние се гмуркаме дълбоко в сърцето на материята, за да получим достъп до нашата душа - нашата вътрешностреалност. По този начин медитацията е достъпна за практикуване на всеки човек, който принадлежи към всяка религия.

Ами ако нямам време за медитация?

Как да медитираме

Като всички добри неща, медитацията изисква практика. За да извлечете максимума от медитацията, трябва да я практикувате ежедневно. Препоръчително е да намерите място и време, където няма да ви безпокоят.

Седнете, изправете гърба си. Не се опитвайте да медитирате, докато лежите, тъй като може да заспите. Медитацията носи почивка и спокойствие, но в същото време е активно спокойствие. Медитацията е малко по-различна от релаксиращия сън. Когато наистина медитирате, вие сте напълно бдителни и осъзнати. Чувството ни за осъзнатост се повишава. След това получавате усещане за спокойствие и възродено чувство за активност.
Не яжте преди медитация. След тежко хранене тялото ви ще стане летаргично поради смилането на храната.
Не е необходимо да медитирате в поза лотос. Можете да медитирате и на стол, но винаги с изправен гръб.
Ще бъде полезно да вземете душ преди медитация.
Също така няма нужда от кадилница и свещи, но можете да добавите тези елементи за вдъхновение.
Най-доброто време за медитация е рано сутрин.

Медитация и концентрация

Когато се научите да практикувате медитация, трябва да се научите да се концентрирате само върху едно нещо. По правило нашият ум съдържа няколко мисли и идеи едновременно. Когато за първи път практикувате медитация, разбирате колко неспокоен е умът ви. Можете обаче да укротите вниманието си и да го принудите да се фокусира само върху една мисъл.

Един полезен начин е да се съсредоточите върху пламъка на свещ. Погледнете пламъка и блокирайте всичкодруги мисли. Когато вниманието ви се разсее, върнете се към фокуса върху пламъка на свещта. Можете също да използвате други предмети като малка точка или цвете. Най-важното е, че трябва да насочите вниманието си само към едно нещо.

Друг начин, по който можете да се научите да практикувате медитация, е чрез използването на мантри. Мантрата е повторение на свещена дума. Например, можете да повторите мантрата "Аум" определен брой пъти. Повтаряйки мантра, вие увеличавате силата на ума си, така че по-късно да можете да се съсредоточите върху една мисъл.

Тих ум

След като сте практикували концентрация и сте се научили да се фокусирате върху едно нещо наведнъж, можете да преминете към следващата стъпка: напълно да се освободите от мислите. Постигането на тишина на ума е много трудна практика, но след като я научите, умът ви ще стане много по-силен. Пример е техниката да гледате на вашите мисли като на нещо отделно от вас. Когато имате мисъл, вие вземате съзнателно решение да я изхвърлите от ума си. С течение на времето ще можете да позволите на някои мисли да влязат или да изхвърлите ненужните мисли. Вашето истинско аз не е просто набор от мисли, а нещо, което е дълбоко във вас. Най-голямата полза от медитацията е, че постепенно спирате да бъдете роб на мислите си.

Чрез медитация ще придобиете силата да контролирате мислите си и понякога напълно да спирате потока им. Не се разочаровайте, ако не можете да стигнете до състояние на „спокоен ум“. Това отнема време и практика. За съжаление умовете ни се използват за объркване и отказването от лошите навици отнема време. Ще успеете, вярвайтесебе си и успех!

Не забравяйте да споделите