Да растат мускули
Как да постигнете впечатляващи мускулни обеми за възможно най-кратко време?
Искате мускулите ви да растат, но не можете да им наредите да растат, можете само да създадете благоприятни условия за мускулен растеж. Създаването на благоприятни условия за мускулен растеж е преди всичко само работа или работа, подобна на работата на товарач.
Кандидатурата за работа в McDonald's пита: "Можете ли да вдигнете товар от 20 кг?" Първото нещо, което ще определи растежа на мускулите ви, разбира се, е размерът на щангата, която ще вдигнете. Но има и втори.
Работата изгражда орган. Работата изгражда мускули. Работата отнема време. Макдоналдс няма да плаща на студентите, ако идват на работа 2-3 пъти седмично, за да вземат веднъж двайсетлитрова бутилка вода. Природата няма да ви отговори с мускулен растеж, ако не работите достатъчно.
Нека тренировката ви да продължи поне час и половина! Ако правите три упражнения, отделете половин час за всяко. Половин час за едно упражнение е нормално. Това, което отличава опитния спортист от начинаещия, е способността да работи дълго, усилено и концентрирано върху едно упражнение. Новобранците са неспокойни. Прескачат от упражнение на упражнение, бързо се уморяват, губят фокус и интерес към изпълнението на задачата.
Вашата цел е да направите 6 до 8 работни серии за 30 минути, без да броим загрявките. Завършването на комплекта ще отнеме една минута. Две или три минути ще бъдат изразходвани за почивка между сериите, тоест за възстановяване на мускулите. Общо трябва да се отделят 3-4 минути за изпълнение на подхода. Сега можете да видите сами, че за половин час можете да изпълните 6-8 работни подхода, тежки подходи, които ще доведат до мускулен растеж.
Обучението е работа, подобна на тази на товарач. За товарачатрябва да разтоварите кола или вагон, трябва да завършите планираното количество работа. Газелата е с товароподемност 1,5 тона. Приблизително толкова вдига начинаещ в едно упражнение. Опитен спортист ще вдигне двойно повече за половин час. Докато мускулите ви растат, ще разтоварите три хиляди (3000!) "газели" в тренировките си. Само си представете този автопарк и се уверете още веднъж, че мускулният растеж е дълга и трудна работа.
Един от моите клиенти направи таблица и графика в Excel, където след всяка тренировка въвежда данни за разтоварените газели по време на тренировката. Графиката беше под формата на колона, която се попълваше от обучение на обучение с изображения на камиони. Така той наблюдаваше колко работа вече е свършил и колко още трябва да свърши, за да достигне своя потенциал за мускулен растеж.