Оформяне и вашия тип тяло
Вероятно сте забелязали, че при липса на упражнения и обилно хранене, по-голямата част от хората, с много малки изключения, са склонни към образуване на мазнини, но тези мазнини се разпределят по различен начин за всеки. Това идва от факта, че всеки има свой собствен тип тяло. Ето защо едни и същи упражнения за различни хора могат да бъдат както изключително полезни, така и напълно безполезни, а често и вредни. Правилно подбраният набор от упражнения, заедно с оформящото хранене от всяко телосложение, ще направят ослепителна оформяща фигура.
Какво е оформяне?
Оформянето е цяла система, насочена към повишаване на привлекателността и физическото усъвършенстване на човек. В системата за оформяне физическата привлекателност се определя от: добре поддържан външен вид, естетична, женствена фигура и способност да се представите с красива походка, изящна поза, изгоден избор на дрехи, прически и грим.
Оформянето включва индивидуален подход. Първо чрез оптимална диета и тренировки се намаляват излишните мазнини, а след това се изграждат нови красиви форми чрез увеличаване на мускулите.
Какво е вашето тяло? Има 4 типа тела: лъжица, линийка, конус и пясъчен часовник. И нещо, което, да кажем, изглежда страхотно на "линийка", изобщо не пасва на "лъжица"! И така, нека започнем с най-често срещания тип...Лъжица
Голяма част от жените принадлежат към него. Долната част на тялото на "лъжицата" е много по-голяма и по-тежка от горната.Подобна физика се дължи на функцията за раждане на деца, която повечето от нас са предназначени да изпълняват. Горната част на тялото на „лъжицата“ може да бъде доста кокалеста и слаба, талията е много тънка, а коремът, бедрата и задните части са дебели. Именно тук се отлагат любимите торти и кроасани ... „Лъжица“ може да се превърне в черпак или елегантна чаена лъжичка - всичко зависи от количеството и качеството на усилията, които ще положи, за да преодолее собствения си мързел.
Полезно е лъжицата да тренира:
- плуване, гребане, аеробика без допълнителни тежести, карате (ритници), скачане на въже.
Трябва да се избягва:
- всякакви степ-симулатори, ролкови кънки, планинско колоездене;
- ходене по наклонена плоскост;
- аеробни тренировки, предназначени за големи и средни тежести; – бягане по-бързо от 6 мили в час.Линийка
Този тип се характеризира с абсолютно прав, без завои, силует. Линийката може да бъде пълна или слаба, но с всякаква пълнота обемът на талията й се доближава до обемите на бедрата и гърдите. Повечето опашки са мъжки, но сред тях има и жени. Краката на жените "владетели" също са прави по цялата дължина: от бедрото до глезена. Поради тази особеност те често изглеждат „тежки“ и тромави. Владетелят може да развие извивките на тялото, ако избере правилните упражнения за себе си.
За разлика от лъжицата, тя е полезна за всички видове упражнения за тежести и напрежение - всичко, което развива мускулите и прави тялото по-дефинирано: планинско колоездене, ходене и бягане по наклон, всички упражнения за горната част на тялото с висока/средна тежест, гребане, ски, степ машина, клякания (висока/средна интензивност, също и с тежести).
Използвайте с изключително вниманиетегло, ако теглото ви е много по-високо от нормалното. Започнете с класове с ниска интензивност, като постепенно напредвате. При загуба на тегло натоварването може да се увеличи до максимум.
Този тип тяло не е толкова често срещан, колкото предишните. Характеризира се със силно, но не много издръжливо тяло, симетрично развитие на гърдите, раменете и бедрата с доста тънка талия. Поради тази симетрия „часовниците“ обикновено изглеждат по-леки и по-елегантни, отколкото са в действителност. Мазнините се натрупват равномерно отгоре и отдолу и се топят с еднаква скорост при активен начин на живот и правилно подбран набор от упражнения.
- гребане, плуване - само за спринт, къси дистанции;
- джогинг и ходене с тежести за ръцете, упражнения за долната част на тялото с тежести за глезените;
- степ тренажори Основният принцип на обучението по пясъчен часовник е умереността. Използвайте тялото си като тежест; забравете за съществуването на дъмбели, щанги, тежести.Конус (обърнат)
Този тип телосложение - широки рамене и тесни бедра - е мечтата на мъжете спортисти. Въпреки това може да бъде много неподходящо, ако собственикът му е жена. В този случай ще трябва да работите върху развитието на мускулите на бедрата и задните части, за да балансирате двете половини на тялото.
За горната част на тялото са подходящи упражнения с ниски тежести (много повторения), за долната част на тялото - високоинтензивни упражнения със средни/големи тежести. Много е полезно да скачате на въже. Изпълнете пълен набор от упражнения за пресата.
Бъдете особено внимателни, когато бягате; упражнения на симулатор, който симулира изкачване на стълби; плуване, скачане на въже с утежнени дръжки, лицеви опори (само на равна повърхност!) и тенис. Опитайте се да избягвате средни/тежки тежести за горната част на тялото,гребане, бягане с тежести, лицеви опори по наклонена равнина.