Депресия с помощта на позитивно мислене - Бяла клиника

Депресията е заболяване, което кара човек да изпитва постоянно чувство на тъга и безпомощност. Различно е от обичайното лошо настроение. Депресията може да се лекува с лекарства, психотерапия или комбинация от двете.

Положителното мислене също може да предотврати или помогне за лечението на депресия.

Акценти

Положителното мислене или здравословното мислене е начин да ви научим как да останете здрави, като промените начина си на мислене. Базира се на изследване, което доказва, че човек може да промени мислите си. И това как човек мисли, влияе върху това как се чувства.

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е терапия, която има за цел да помогне на човек да развие здравословно мислене. CBT ще ви научи как да промените негативните мисли в положителни. Негативните мисли често се наричат ​​ирационални или неволни.

Независимо дали сте сами или с лекар, има три основни неща, които трябва да имате предвид:

Целта на тази терапия е да приемем позитивните мисли за естествени. Ще отнеме време обаче, за да промените обичайния начин на мислене. Следователно трябва да практикувате всеки ден.

Каква роля играе позитивното мислене при лечението на депресия?

Като промените начина си на мислене, можете да замените негативните мисли за себе си с положителни. Това ще ви помогне да се възстановите от депресията по-бързо и може да предотврати повторна поява.

Може да не успеете да приключите продажба или да завършите голям проект на работа. Или може би сте новскъса с любим човек. Съвсем естествено е да се чувствате разстроени от това. Но в същото време не можете да спите напълно. Трудно ви е да се насладите на нещата, които някога сте обичали. И продължаваш да се самообвиняваш. „Аз съм пълен неудачник“, казваш си.

Колкото повече мислите за себе си по негативен начин, толкова по-трудно ще ви бъде да се чувствате обнадеждени и позитивни. Негативните мисли ще повлияят на вашето благосъстояние. Те ще ви направят депресирани, което от своя страна ще понижи още повече самочувствието ви. Това е един порочен кръг, който е трудно да се прекъсне.

Въпреки това, ако се грижите за себе си, можете да оправите мозъка си. В крайна сметка не сте родени с негативни мисли. Вие сте ги научили в процеса на живота. Така че защо не преквалифицирате отново мозъка си и не замените тези негативни мисли с положителни и по-здравословни за вас.

Положителното мислене също ще ви помогне да се справите със стреса. Стресът може да причини високо кръвно налягане и да наруши сърдечната функция, което от своя страна може да доведе до инфаркт. Освен това отслабва имунната система, което ви прави по-податливи на различни инфекции и заболявания.

Въпреки че можете да правите CBT сами, най-добре е да говорите с вашия лекар или терапевт, ако настроението ви се влошава. Може да имате нужда от тяхната помощ.

Как да използваме позитивното мислене при лечението на депресия?

Наблюдавайте мислите си

Проверете мислите си

Следващата стъпка трябва да бъде да проверите мислите за истинност. Анализирайте това, което си казвате. Има ли доказателства за вашите негативни мисли? Някои от мислите, разбира се, може наистина да са верни, но повечето от тях ще бъдат преувеличени. Има няколко вида ирационалнимисли. Ето примери за някои от тях:

Коригирайте мислите си

След като сте проверили мислите си за истинност, е време да ги промените. Заменете безпомощните мисли с по-положителни.

Най-ефективният метод за промяна на начина на мислене е дневникът. Това ще ви помогне да осъзнаете подсъзнателния си говор. Запишете всички нещастни и негативни мисли, които имате през деня. Ако смятате, че няма да можете да запомните всичките си мисли в края на деня, дръжте тетрадка със себе си, за да можете да записвате мислите веднага щом възникнат. След това опитайте да промените тези мисли, така че да звучат положително.

Ако правите това всеки ден, тогава положителните мисли ще станат естествено мислене за вас.

Не всички лоши мисли обаче са фалшиви. Може би има неща, които бихте искали да поправите. Ако в определена ситуация сте се държали различно от това, което бихте искали, запишете го. По този начин можете да направите план за коригиране на това поведение.

Ако желаете, можете също да запишете какъв тип негативна мисъл имате. Записите в дневника може да изглеждат така:

Дневник на ума

Негативни мисли

Проверете какъв тип мисъл е

Промяна на положителна мисъл

„Тъжна съм, защото нямам много приятели. Хората не ме харесват."

Фокусиране върху негативното

"Но все още имам приятели, така че мога да имам много приятели."

„Трябва / да се оженя / да се оженя преди 30 години. Ако не го направя, тогава съм провал."

„Никой не може да гарантира, че ще срещне сродната си душа до 30-годишна възраст. Ако не мога да направя това до 30-годишна възраст, все още имам достатъчно време да намеря сродната си душа.половината."

"Бях уволнен. Никога няма да си намеря друга работа."

„Нашата компания преживява трудни времена, затова ме уволниха. Разбира се, ще отнеме известно време, за да си намеря нова работа, но знам, че ще я намеря.

„Ако не получа увеличение на заплатата на следващата среща с директора, това означава, че нямам бъдеще в тази компания.“

„Разбира се, че бих искал да получа добро увеличение на заплатата. Но може би увеличението на заплатите не е заложено в бюджета на компанията за тази година.

Изводи

След като прочетете тази статия, ще можете самостоятелно да работите върху мислите си и по този начин да облекчите симптомите на депресия.