Упражнения за укрепване на коленните стави
Много хора приемат здравите си коленни стави за даденост, която никога няма да се промени, но това изобщо не е така. Ако дълго време не им обръщате необходимото внимание, претоварвате и често ги наранявате, след години ставите ще се почувстват. Това може да доведе до чести болки, които се влошават при неблагоприятни климатични условия. В допълнение, пренебрегваните коленни стави могат значително да ограничат мобилността на човека, така че трябва да им се обърне специално внимание от най-ранните години на човек.
Упражнения за укрепване на коленните стави
Укрепването на колянната става е невъзможно без разтягане на PBS. Преди всяка физическа активност на коленете, трябва да разтегнете илиотибиалния лигамент. И след това можете да започнете джогинг и други натоварвания.
- За да изпълните упражнението, трябва да се изправите и да поставите десния си крак пред левия. След това трябва да се огънете максимално на пода. В това положение трябва да останете за няколко секунди, след това сменете краката и изпълнете упражнението отново. Броят на повторенията може да бъде до три пъти за всеки крак.
- По принцип това упражнение е подобно на предишното, с изключение на това, че трябва да се изпълнява легнало на пода. Така че, седейки на пода с изправени крака напред, трябва да поставите единия крак върху другия и да се опитате да дръпнете коленете си до тялото си колкото е възможно повече. След като достигнете максимума, трябва да останете за няколко секунди в това положение, след което, отпускайки се, сменете краката и повторете упражнението отново.
Подколенно сухожилие и квадрицепс
Следващите упражнения ще се съсредоточат върху развитието и укрепването на седалищните мускули, подколянното сухожилие и квадрицепсите.
- Подсилване на коленатаставите се извършва чрез четириглавия мускул, като се използва следното упражнение. Стоейки прави по шевовете, трябва да направите крачка напред с десния си крак и да се наведете напред, опитвайки се да достигнете крака й с върха на пръстите си. По време на упражнението задният крак може да бъде компресиран, но трябва да го държите в равна позиция, тогава ефектът от упражнението ще бъде максимален.
- Трябва да укрепите подколянното сухожилие с помощта на изкачвания до различни хълмове. След като стои пред стъпало или висок праг, първо трябва да застане с единия крак на хълм, а след това с другия. Броят на повторенията може да бъде до тридесет пъти за всеки крак.
- Можете да укрепите мускулите на задните части благодарение на клекове. Можете да клякате както желаете, с допълнителен товар, с разкрачени и свити крака. Основното нещо е да държите гърба си изправен и да клякате до самия предел.
Правилни скокове
Скачането е неразделна част от укрепването на коленните стави. Въпреки това, не всеки знае как да скача правилно, така че в повечето случаи това упражнение не носи желаните ползи. За да научите как да скачате правилно, първо трябва да тренирате пред огледалото. В идеалния случай трябва да се научите как да кацате на полусвити крака, тогава натоварването ще бъде равномерно разпределено между целия крак. Ако скочите на равни крака, тогава натоварването на коленните стави ще бъде просто огромно. Неправилното изпълнение на това упражнение може да доведе до много сериозни наранявания на коленните стави, така че трябва да се третира с цялата отговорност.
Спортно ходене и колоездене
- Дългите разходки са много полезни за коленните стави. При липса на време те могат да бъдат заменени с ходене. В допълнение към ходенето може да се отбележи колоезденето, което има голям ефект върху мускулите и ставите на краката.Освен това укрепва мускулите на гърба.
- Часовете по йога имат определени предимства. Те също са чудесни за укрепване на коленните стави, тъй като повечето от упражненията са насочени специално към развитието на коленете.
- Невъзможно е да не се отбележат ползите от плуването, защото това е най-ефективният начин за укрепване на костите на цялото тяло. Поради факта, че натискът върху костите и ставите е намален във вода, ползите от плуването са несравними с всяко друго упражнение.
Промяна в диетата
Поради възпалението на ставите хората страдат от силна болка. Можете да се отървете от него с помощта на специални противовъзпалителни продукти:
- Цели плодове;
- риба;
- авокадо;
- Ленено семе;
- Зеленчуци;
- Зехтин;
Значение на витамин Е
Има мнение, че витамин Е е в състояние да блокира различни ензими, които разрушават структурата на ставата. Ето защо е много важно да се гарантира, че тялото го получава в достатъчни количества.
Значението на калция
Както знаете, калцият е много полезен за костите, но не по-малко важен е и за сухожилията, така че трябва да се уверите, че той влиза в тялото в правилното количество. За да направите това, трябва да ядете повече мляко, извара, сирене и кисело мляко. Трябва да сте по-често на слънце, така че тялото да е наситено с витамин D, който помага на калция да се абсорбира в тялото.