Детайлно планиране на тренировъчния процес по бокс
По принцип тренировките се провеждат в група, но също така и индивидуално. Тази форма на обучение може да се използва за боксьори с различни квалификации - както за начинаещи, така и за майстори.
Тренировъчните сесии са разделени на три части: подготвителна, основна и заключителна. Подготвителната част на урока е разделена на физиологична загрявка и образователна част.
Физиологичното загряване осигурява: а) подготовка на централната нервна система, активиране на сърдечно-съдовата система и дишането; б) подготовка на двигателния апарат за действия, които изискват значителни мускулни усилия.
В учебната част ангажираните боксьори трябва да изпълняват специализирани упражнения за боксьор, подготвящи решаването на основните задачи на урока. Специализираните подготвителни упражнения се подбират в зависимост от степента на подготвеност, възрастта на ученика, периода на подготовка и насочеността на урока.
В подготвителната част по правило се използват упражнения с умерена интензивност. Проучванията показват, че тази част от сесията значително повишава подвижността на нервните процеси и създава оптимални условия за изпълнение на по-сложни упражнения с по-голяма интензивност. Ако натоварването по време на подготвителната част е увеличено или недостатъчно, подвижността на нервните процеси се увеличава леко в сравнение с първоначалните данни за почивка. Трябва да се вземат предвид и индивидуалните характеристики на боксьора. В подготвителната част не може да се обърне много внимание на развитието на такива качества като сила и издръжливост.
Общите упражнения за развитие имат цялостен (и в същото време избирателен) ефект върху тялото.човек. Възможността за голям избор от общи упражнения за развитие ви позволява да подобрите функционирането на двигателния апарат.
Специалните подготвителни упражнения трябва да съответстват на целите на урока. Ако в основната част на урока задачата е да се развие мобилност и да се води битка на голямо разстояние, тогава за подготвителната част трябва да се подберат подходящи упражнения за движение, нанасяне на директни удари, избягване с тялото и други, за да се улесни най-бързото овладяване на специални умения по време на обучение по двойки.
Подготвителната част включва тренировъчни упражнения; с тяхна помощ можете бързо и удобно да поставите учениците да изпълняват различни упражнения. Те допринасят за поддържането на ред и дисциплина в класната стая.
Последователност в упражненията.
Започнете часовете с тренировъчни упражнения. Те са последвани от упражнения, които подобряват работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, активирайки лигаментно-мускулния апарат. Следват специални подготвителни упражнения. Упражненията се изпълняват както в изправено положение, така и в движение.
В основната част на урока се решават основните задачи: а) овладяване на технически и практически умения и тяхното усъвършенстване; б) психологическа подготовка, развитие на способността за издържане на висок психологически стрес; в) развитието на скоростта на реакцията, изпълнението на рационални движения, координация, ловкост, скоростно-силови качества и скоростна издръжливост.
Натоварването трябва да нараства като обем и особено като интензивност. Например, след изучаване на техники по двойки, по инструкции на треньора, те преминават (постепенно увеличавайки скоростта на изпълнение) към консолидиране и подобряване на техники в условна или произволна тренировъчна битка.Самоволната битка на ринга с партньор изисква много стрес. Тази част от урока ще бъде най-висока по отношение на нервен и физически стрес. Следователно те преминават към условен или свободен стил на битка след изучаване на методите на борба по двойки, преди упражнения върху снаряди. Упражненията върху боксово оборудване и лапи намаляват нервното напрежение след тренировъчни битки на ринга, така че тези упражнения се изпълняват в края на основната част от урока.
В заключителната част на урока тялото на ученика трябва да бъде приведено в относително спокойно състояние. В началото на финалната част боксьорите понякога изпълняват упражнения в изправено, седнало и легнало положение, за да развият силата и гъвкавостта на отделните мускулни групи. След това се използват успокояващи упражнения, леко бягане, ходене с дихателни упражнения, разклащане и отпускане на мускулите на крайниците. Правят се разсейващи упражнения (за внимание, игри на открито и др.). От физиологична гледна точка необходимостта от „закачване“ може да се обясни с факта, че по време на интензивна тренировка се получава разграждане на протеини, в резултат на което в мускулите се образува млечна киселина. Както знаете, степента на възстановяване на мускулите до голяма степен се определя от пълнотата на мускулното почистване от млечна киселина. Както показват научни изследвания, проведени през 70-80-те години. на този век, ако след интензивна тренировка направите прекъсване под формата на половинчасов джогинг, тогава количеството млечна киселина в мускулите ще намалее с 20%, което само по себе си ще намали периода на възстановяване на спортиста с 1,5 пъти.
Трябва да се отбележи, че мястото на упражненията в една или друга част от часовете зависи от квалификацията на групата, целта на урока и възрастта на учениците. В началния етап на обучение, например, упражненията за изучаване на техниката на удари и защити са включени в основната част на урока. Като овладеете комплексдействия, упражненията по механиката на движенията се прехвърлят в подготвителната част на урока, където вече стават подготвителни упражнения. Квалифицираните боксьори в бойна практика, близка до състезателните условия, изпълняват упражнения с въже и удари на боксово оборудване като загрявка; след напрегната битка те могат да се ограничат до леки дихателни упражнения.