Диета 5 супени лъжици характеристики и ефект
Характеристики на диетата с пет супени лъжици
На 18-ия конгрес на диетолозите повече от един експерт изрази мнението си за благоприятния ефект от намаляването на порциите върху размера на наднорменото тегло. Установено е, че повече от 90% от пациентите със затлъстяване имат огромен стомах. Наподобява храносмилателния орган на говедата. В идеалния случай размерът на стомаха на човек не трябва да бъде по-голям от юмрук. Разтегнатите мускулни стени на органа водят до постоянно чувство на глад, поради което човек е прикрепен към хладилника. Постоянно хапва нещо.
Диетични правила за диетата с 5 супени лъжици
Този метод за отслабване се нарича здравословна диета за отслабване. Основата на отслабването с тази техника е корекцията на размера на порцията, без да се променя нейният състав. Тоест можете да ядете това, което сте свикнали, само на по-малки порции.
Порцията е 150 гр. Това са пет супени лъжици или 15 чаени лъжички. Намаляването на порцията до 150 г дава положителни резултати. Чрез постоянното хранене на малки порции помагате за намаляване на размера на стомаха.
В борбата с наднорменото тегло спазвайте следните правила за хранене:
-
Можете да ядете на всеки 3 часа и няма значение какво ще бъде, основното е размерът на порцията. Може да бъде банан или варено пиле.
Относно сандвичите и зеленчуците, не може да се мерят с лъжици, затова се използва маса. Разрешено е да ядете не повече от 150 г. За измерване на порции ще трябва да закупите везна.
Първите 5 дни тялото ще бъде преустроено по нов начин. Може да има чувство на постоянен глад. Това е съвсем нормално, трябва да имате търпение и да изчакате. Скоро ще свикнете да се храните така.
Подготовка за диетата с 5 супени лъжици
В тази диета има много сривове, тъй като порциите са малки и е много трудно бързо да намалите порцията няколко пъти, така че е по-добре да се подготвите за диетата.
За целта е желателно количеството храна да се намалява постепенно. Ще отнеме около 3 седмици, за да свикнете лесно с новата диета. През първата седмица яжте по 10 супени лъжици храна наведнъж. След седмица извадете от порцията 3 с.л. Яжте 7 супени лъжици храна за още 7 дни. След това отидете на диета.
Постепенното намаляване на размера на порцията ще ви помогне по-лесно да прехвърлите диетата и да не се разпадате. Намаляването на размера на стомаха става постепенно, съответно няма да се борите с постоянното чувство на глад. След като се върнете към нормална диета, ще ядете по-малко поради корекцията на размера на стомаха.
В началото са възможни проблеми с изпражненията. Понякога може да има запек. За да не се случи това, яжте по 2 супени лъжици фибри на ден. Това са овесени трици, които набъбват в червата и дълго време запазват чувството за ситост.
Диетично меню "Пет супени лъжици"
Първоначално диетолозите съветваха само да се намалят порциите, но опитът показа, че отлични резултати могат да се постигнат чрез консумация на нискокалорични храни. В същото време трябва да контролирате не само какво ядете, но и в какви количества.
Разрешени храни за диетата 5 с.л
Необходимо е да се даде предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини. Освен това има смисъл да се консумират храни с нисък гликемичен индекс. Постепенно повишава нивото на глюкозата вкръв, така че не искате да ядете по-дълго.
При диетата с 5 супени лъжици можете да ядете любимите си пържени храни. Само в този случай ще трябва да намалите броя на порциите до 3 на ден, вместо 5. Ако наистина искате да ядете, организирайте плодови закуски.
Каши. Не яжте "празни" зърнени храни, включително бял ориз и грис. Диетолозите препоръчват въвеждането на овесени трици в ежедневното меню на диетата "5 супени лъжици". Това е източник на фибри, които "остъргват" токсините и старите изпражнения от стените на червата. Триците могат да се добавят към кефир или да се приготвят от тях палачинки. Трябва да ги изпържите в сух тиган с незалепващо покритие.
Постно месо. Това са пиле без кожа, постно телешко и заешко.
Мазнини. Не е необходимо напълно да изключвате растителните масла от менюто. Те могат да бъдат облечени в салати. Не използвайте животински мазнини като сланина, сланина, вътрешна мазнина. Позволено е кашата да се подслади с малко масло.
Забранени храни в диетата с 5 супени лъжици
С малко наднормено тегло ще трябва да намалите не само масата на порцията, но и да премахнете някои от продуктите от диетата. Следвайки тази диета, е необходимо да изключите от диетата си сладкарски изделия, пържени храни, тлъсто месо (не можете да ядете свинско, патешко и агнешко), колбаси (до 50% мазнини в колбасите, което не може да не се отрази на фигурата), захар (източник на празни калории). Пазете се от течни калории в сок или сладки напитки.
Ако наистина искате сладкиши, тогава не трябва да се отказвате. Можете да си позволите да замените друг веднъж седмичнохранене 150 г бисквити или сладки. Калоричното съдържание на това ястие ще бъде високо, но по този начин можете по-лесно да издържите диетата и да не се отпуснете. Тази техника се нарича чийтинг. Веднъж седмично, за предпочитане в определен ден от седмицата, позволете си това, което е невъзможно. Но трябва да контролирате размера на порциите. Ще отслабвате по-бавно, но с добро настроение.
Диетично меню "5 супени лъжици" за една седмица
Менюто за седмицата е просто и балансирано, ако желаете, можете да направите свои собствени корекции в него. Най-важното е да запомните размера на порцията. Можете да се придържате към тази диета повече от седмица, докато постигнете целите си.
Нека разгледаме по-подробно менюто по дни:
-
Понеделник. На сутринта сварете овесена каша във вода и отгоре я наредете с резенчета ябълка или киви. Закусете един банан 2 часа след закуска. За обяд ще имате плодова салата, гарсирана с кисело мляко. Следобедната закуска се състои от зеленчукова яхния. Вечерта изяжте порция кисело мляко с 5 броя сушени кайсии. Ако преди лягане ще бъдете измъчвани от чувство на глад, изпийте чаша фреш от портокал.
вторник. За закуска сгответе млечна оризова каша. По желание можете да добавите парче масло. За обяд имате мюсли с мляко. Обядът се състои от каша от елда с котлет от говеждо месо. По-добре е да го приготвите на пара. Малко по-късно яжте смес от извара и сурови моркови. Яжте плодова салата за вечеря. Преди лягане можете да задоволите чувството на глад със сок.
сряда. На сутринта си направете омлет с домати и сирене. След час изпийте чаша кефир. Обядът се състои от два сандвича с червена солена риба и билки. За обяд сварете ухото. За следобедна закуска имате водорасли с черен хляб. Вечерята включва риба, печена във фолио с картофи. Преди да си легнете, изпийте един морковсок.
Четвъртък. На сутринта гответе елда с телешка кайма. За обяд имате зелева салата с ябълки. Поглезете се с пълнени чушки за обяд. Следобедна закуска се състои от сушени кайсии със стафиди и чаша кефир. За вечеря гответе зеленчуци на пара без масло. Пийте сок от нар преди лягане.
петък. Яжте овесени ядки с вода сутрин. Допълнете го с пържени ябълки. За тези цели можете да използвате овесени трици. За обяд ще имате всякаква салата. За обяд - зелева супа с пилешки бульон. Снек - млечен шейк с банан. Вечерята е доста задоволителна. Състои се от варено пиле и картофено пюре. Изпийте чаша сок преди лягане.
Събота. Това е сладък ден. Днес ще ядеш сладкиши. Започнете деня с парче торта. За обяд имате плодова салата с кисело мляко. За обяд сгответе гювеч от извара и тиква. Следобедната закуска се състои от желе от горски плодове. Яжте плодова салата за вечеря. Пийте компот преди лягане.
Резултати от диетата с пет супени лъжици
Авторите на диетата "5 супени лъжици" твърдят, че само за 7 дни можете да свалите 4 кг. Всъщност броят на свалените килограми зависи от първоначалното тегло. Ако имате само 3-5 излишни килограма, тогава те ще бъдат изключително неохотни да се разделят с вас. Следователно ще трябва да седнете на диета по-дълго.
Отзиви на тези, които са отслабнали за диетата "5 супени лъжици".
В нета има много информация заколко сте успели да отслабнете с помощта на тази техника за отслабване. Много зависи от избраните продукти, тъй като диетата ви позволява да ядете сладкиши и пържени храни. Следователно хората, които не са променили вкусовите си предпочитания, отслабват бавно. Тези, които са направили избор в полза на здравословното хранене, много бързо се разделят с излишните килограми.
С голямо първоначално тегло можете да отслабнете с 20 кг за един месец. Това е доста, но повечето диетолози са одобрили този метод за отслабване. Лекарите смятат диетата за безопасна. Това е първата стъпка към здравословното хранене. В крайна сметка целта на диетата не е да свалите възможно най-много килограми, а напълно да преразгледате отношението си към храната.
Повечето момичета все още успяват да завършат това, което са започнали, защото според прегледите искате да ядете само през първите 5 дни, след което тялото свиква с такива малки порции. За разлика от нискокалоричните диети, този метод за отслабване не води до възстановяване на масата. В крайна сметка ограничението в храната не се установява чрез намаляване на калоричното съдържание на храната, а чрез намаляване на порцията.
Стомахът постепенно намалява. След като се върнете към нормална диета, количеството храна, което приемате, ще намалее. Ще се наситите по-бързо именно поради намаляването на стомаха.
Предимства и недостатъци на диетата с 5 супени лъжици
Този метод за отслабване може да се счита за един от най-добрите. Тя променя хранителните навици и учи да не преяждаме. Можете да седите на диета много дълго време и не е необходимо да приемате витамини. С въвеждането на пресни сокове и пресни плодове в диетата ще осигурите на организма всичко необходимо.
Предимства на диетата: Достъпна, позволява сладки и пържени храни, ефективна, намалява размера на стомаха, безопасна, одобрена от диетолози. Изгубенкилограми с правилно хранене не се връщат.
Като всяка хранителна техника, диетата с 5 супени лъжици има не само предимства, но и недостатъци. Това е силно чувство на глад през първите 5 дни. Освен това е трудно за човек, който преяжда, да намали толкова много размера на порцията.
В началото са възможни проблеми със стола. Не използвайте слабително, въведете 2 супени лъжици овесени трици в менюто. Те ще решат проблемите със стола.
Сред недостатъците е липсата на ясно меню. Тоест човек може да избира какво да яде. Ето защо сладките зъби често въвеждат много сладкиши в диетата си, което води до много бавна загуба на тегло. Но, както виждате, диетата има повече предимства, отколкото недостатъци.